Sức khoẻ ,cân nặng

Để giảm khoảng 5-7kg một cách an toàn và hiệu quả, bạn cần kết hợp chế độ ăn uống lành mạnh với việc tập luyện thể dục thường xuyên. Chỉ số BMI của bạn là 25.6, cho thấy bạn đang ở mức thừa cân nhẹ.:

Đầu tiên, hãy chú ý đến chế độ ăn uống của bạn. Nên ăn nhiều rau xanh, trái cây, và thực phẩm giàu chất xơ. Hạn chế thực phẩm chứa nhiều đường, chất béo bão hòa và muối. Uống nước trước bữa ăn có thể giúp giảm cảm giác thèm ăn và lượng calo nạp vào. Thứ hai, hãy cố gắng ăn chậm và nhai kỹ để cảm thấy no lâu hơn. Điều này sẽ giúp bạn kiểm soát lượng thức ăn tốt hơn. Cuối cùng, tập luyện thể dục đều đặn là rất quan trọng. Bạn có thể chọn các hoạt động như đi bộ, chạy bộ, bơi lội hoặc yoga. Tập luyện ít nhất 150 phút mỗi tuần sẽ giúp bạn đốt cháy calo và duy trì cân nặng hợp lý. Hãy nhớ rằng giảm cân là một quá trình cần thời gian và kiên nhẫn. Nên giảm cân từ từ để đảm bảo sức khỏe và tránh tình trạng tái tăng cân. Nếu cần, bạn có thể tham khảo ý kiến của chuyên gia dinh dưỡng để có kế hoạch cụ thể hơn.