Phụ nữ tới tháng có tập gym được không?

Mỗi tháng phụ nữ thường có vài ngày hành kinh. Trong những ngày này, cơ thể phụ nữ dường như mệt mỏi và dễ mất sức. Vậy khi phụ nữ tới tháng có tập gym được không?

Phụ nữ tới tháng có tập gym được không?

Có thể tập gym trong những ngày đến tháng (chu kỳ kinh nguyệt), nhưng việc tập luyện sẽ tùy thuộc vào cơ thể của mỗi người và cảm giác của bạn trong những ngày này. Một số phụ nữ có thể cảm thấy hoàn toàn bình thường và không gặp vấn đề gì khi tập thể dục, trong khi một số khác lại cảm thấy mệt mỏi hoặc khó chịu. Dưới đây là một số điểm cần lưu ý:

1. Tập luyện nhẹ nhàng hoặc vừa phải

• Tập luyện nhẹ: Nếu bạn không cảm thấy quá mệt mỏi hay đau đớn, bạn vẫn có thể tiếp tục các bài tập nhẹ như đi bộ, yoga, Pilates hoặc các bài tập aerobic nhẹ nhàng.
• Tập cardio: Tập cardio nhẹ như đạp xe, chạy bộ nhẹ, hoặc đi bộ nhanh có thể giúp tăng cường lưu thông máu, giảm đau bụng kinh và cải thiện tâm trạng. Hãy điều chỉnh cường độ sao cho cảm thấy thoải mái nhất.
• Tập yoga hoặc thiền: Một số tư thế yoga nhẹ nhàng giúp giảm căng thẳng và thư giãn, đặc biệt là các bài tập giãn cơ và hít thở sâu giúp giảm đau bụng kinh.

2. Lắng nghe cơ thể của bạn

• Nếu bạn cảm thấy mệt mỏi, đau lưng, chuột rút hoặc khó chịu, hãy giảm cường độ tập luyện hoặc nghỉ ngơi. Đừng ép buộc bản thân nếu cơ thể không cho phép.
• Cảm giác mệt mỏi hay khó chịu là dấu hiệu cho thấy bạn nên cho cơ thể một thời gian nghỉ ngơi.

3. Tránh các bài tập nặng hoặc gây áp lực cao

• Tránh nâng tạ nặng hoặc bài tập cường độ cao nếu bạn cảm thấy đau bụng kinh, mệt mỏi hoặc không thoải mái. Những bài tập này có thể làm tăng cảm giác khó chịu hoặc làm tăng cường độ các triệu chứng như đau lưng hoặc chuột rút.
• Các bài tập như squat nặng, deadlift hay chạy nhanh có thể không phải là lựa chọn tốt nếu bạn đang cảm thấy khó chịu trong những ngày "đến tháng".

4. Lợi ích của tập thể dục trong những ngày "đến tháng"

• Giảm đau bụng kinh: Các nghiên cứu cho thấy việc vận động nhẹ nhàng có thể làm giảm chuột rút do kinh nguyệt nhờ vào việc tăng cường lưu thông máu.
• Cải thiện tâm trạng: Tập thể dục có thể giúp cải thiện tâm trạng và giảm cảm giác căng thẳng, lo âu do sự thay đổi hormone trong chu kỳ kinh nguyệt.
• Giúp giảm đầy hơi: Tập thể dục cũng giúp giảm tình trạng đầy hơi và giúp cơ thể cảm thấy nhẹ nhàng hơn.

5. Lưu ý khi tập gym trong những ngày "đến tháng"

• Uống đủ nước: Trong kỳ kinh nguyệt, cơ thể có thể dễ bị mất nước hơn, vì vậy hãy chắc chắn uống đủ nước trong suốt quá trình tập luyện.
• Ăn nhẹ trước khi tập: Nếu bạn cảm thấy mệt mỏi hoặc buồn nôn trong những ngày này, bạn có thể ăn một bữa ăn nhẹ trước khi tập để cung cấp năng lượng cho cơ thể.
• Sử dụng băng vệ sinh hoặc cốc nguyệt san: Đảm bảo bạn có các biện pháp vệ sinh phù hợp khi tập luyện để cảm thấy thoải mái và tự tin.

Kết luận

Tóm lại, bạn hoàn toàn có thể tập gym trong những ngày "đến tháng" nếu cơ thể bạn cảm thấy thoải mái. Tuy nhiên, hãy điều chỉnh mức độ và cường độ tập luyện sao cho phù hợp với cảm giác của bạn. Nếu cảm thấy mệt mỏi, đau đớn hay không thoải mái, bạn có thể chọn nghỉ ngơi và tập những bài tập nhẹ nhàng. Lắng nghe cơ thể là yếu tố quan trọng nhất để duy trì một lối sống lành mạnh trong suốt chu kỳ kinh nguyệt.