Phát triển

Chào em!

Nếu em tăng cân lên thì ngực có thể phát triển về kích thước.

Vì cấu tạo ngực phụ nữ gồm tuyến vú, mô cơ và mô mỡ.

1. Tuyến vú: chịu trách nhiệm sản xuất và tiết ra sữa cho việc cho con bú sau khi sinh. Tuyến vú bắt đầu phát triển trong thời kỳ dậy thì và phát triển đầy đủ sau khi phụ nữ mang thai và sinh con ==> Ở độ tuổi của bạn tuyến vú đã hằng định cho tới khi mang thai và sinh con sẽ phát triển tiếp.
2. Mô mỡ: Ngực phụ nữ chứa một lượng lớn mô mỡ, đóng vai trò là một lớp đệm bảo vệ và hỗ trợ cho tuyến vú. Mô mỡ giúp làm cho ngực có hình dạng tròn trịa và giữ cho da mềm mại. Sự tích tụ mô mỡ trong ngực phụ thuộc vào yếu tố di truyền, cấu trúc cơ thể và cân nặng của từng người ==> Nên nếu bạn tăng cân thì vòng 1 của bạn cũng sẽ tăng lên do tích mô mỡ ở ngực tuy nhiên điều này phụ thuộc vào cơ địa của bạn phân bố mỡ như thế nào.
3. Cơ ngực: Dưới tuyến vú và mô mỡ, có các cơ ngực. Cơ ngực là nhóm cơ chủ yếu bao gồm cơ đồng tử ngực lớn (pectorals major) và cơ đồng tử ngực nhỏ (pectorals minor). ==>Bạn lựa chọn các bài tập tập trung vào cơ ngực như gập đùi, đẩy tạ, đẩy xà đơn, masage mỗi ngày . Cố gắng tập luyện ít nhất 3-4 lần mỗi tuần, để cơ ngực có thời gian phát triển.

Với chiều cao của bạn thì cân nặng nên nằm trong khoảng 48 -55Kg.

Ăn uống lành mạnh và cân đối: Chế độ ăn uống đóng vai trò quan trọng trong việc phát triển cơ ngực. Hãy tăng cường lượng protein, chất béo không bão hòa và chất bột tự nhiên trong khẩu phần ăn của bạn. Các nguồn protein tốt bao gồm thịt gà, thịt bò, cá, đậu nành, hạt và trứng. Cần đảm bảo cung cấp đủ calo và dinh dưỡng cho cơ thể để phục hồi sau tập luyện và giúp cơ ngực phát triển.

Chúc bạn an vui và sức khỏe!