nữ 22 tuổi, 1m50, 40kg muốn hỏi cách Tăng cân

Xin chào! Cảm ơn bạn đã quan tâm và đặt câu hỏi, rất vui được trả lời câu hỏi của bạn như sau:

1. Tăng lượng calo tiêu thụ: Bạn cần ăn nhiều hơn lượng calo mà cơ thể tiêu hao. Một người bình thường cần khoảng 1. 200 - 1. 500 calo mỗi ngày, vì vậy bạn có thể nạp thêm khoảng 500 calo mỗi ngày để tăng cân.

2. Chế độ ăn uống đầy đủ dinh dưỡng: Hãy đảm bảo rằng bữa ăn của bạn bao gồm đủ các nhóm thực phẩm như protein (thịt nạc, cá, trứng), carbohydrate (gạo, khoai lang, ngũ cốc nguyên hạt) và chất béo có lợi (dầu ô liu, bơ đậu phộng).

3. Uống sữa: Sữa nguyên kem rất giàu protein và calo, vì vậy hãy uống sữa mỗi ngày. Bạn có thể thêm sữa vào các món ăn hoặc uống trực tiếp.

4. Thêm thực phẩm giàu calo vào bữa ăn: Bạn có thể thêm các loại hạt, bơ hạt, kem vào cà phê hoặc các món ăn khác để tăng lượng calo.

5. Tập luyện thể dục thể thao: Tập thể dục không chỉ giúp bạn tăng cường sức khỏe mà còn kích thích cảm giác thèm ăn. Bạn nên dành khoảng 30-45 phút mỗi ngày để tập luyện.

6. Ngủ đủ giấc: Giấc ngủ cũng rất quan trọng trong việc tăng cân. Hãy đảm bảo bạn có giấc ngủ ngon và đủ thời gian nghỉ ngơi.

7. Sử dụng bát ăn lớn hơn: Điều này có thể giúp bạn ăn nhiều hơn trong mỗi bữa ăn.

Nếu bạn có thêm câu hỏi hoặc cần thêm thông tin, hãy cho tôi biết nhé! Chúc bạn thành công trong việc tăng cân!