Nhảy dây có giảm mỡ bụng không?

Để sở hữu vòng 2 thon gọn và săn chắc hơn, nhiều chị em đã tìm đến phương pháp nhảy dây. Tuy nhiên thực sự nhảy dây có giảm mỡ bụng không? Cùng tìm câu trả lời ngay trong bài viết dưới đây!

Nhảy dây có giảm mỡ bụng không?

Thông thường, khi cơ thể chúng ta hoạt động thể chất thông qua các bài tập thể dục và vận động, ở bất kỳ bộ môn nào cũng đều ảnh hưởng đến cơ thể.

Nhảy dây là một trong những bài tập tác động đến toàn bộ cơ thể vì nó liên quan đến nhiều cơ quan, nhóm cơ khác nhau trên cơ thể.

Người tập cần cả hai tay và hai chân để đu dây và nhảy lên. Đồng thời, về bên trong, tim và phổi liên tục tham gia vào quá trình tuần hoàn và hô hấp, bằng cách tăng tốc độ thở, bài tiết mồ hôi và thúc đẩy tiêu hóa, để cơ thể biểu hiện ra bên ngoài, và bạn sẽ cảm thấy đói sau khi vận động.

Nhảy dây hay các hoạt động khác là cách để đốt cháy calo bằng cách sử dụng năng lượng của cơ thể để phục vụ cho quá trình luyện tập. Điều này sẽ kích thích tiêu mỡ, dẫn đến giảm cân bằng cách huy động năng lượng từ mỡ thừa.

Do đó, trước câu hỏi “Nhảy dây có giảm mỡ bụng được không?”, Câu trả lời của chuyên gia là: Nhảy dây CÓ thể giảm mỡ bụng, giúp bạn kiểm soát cân nặng, lấy lại vòng eo thon gọn.

Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng nhảy dây trong một khoảng thời gian nhất định có thể giúp bạn giảm cân rất hiệu quả. Ngoài ra, bạn đốt cháy bao nhiêu calo phụ thuộc vào cân nặng của bạn.

Nhảy dây giúp bạn đốt cháy bao nhiêu calo

Cụ thể, nhảy dây giảm cân đúng cách sẽ giúp bạn đốt cháy số calo là:

• Nhảy dây trong 30 phút sẽ giúp đốt cháy 500 calo.
• Nhảy dây nhanh với tốc độ 80-100 reps / phút sẽ giúp đốt cháy tương đương với đạp xe 30 km hoặc chạy bộ 10 km.
• Một người 60kg tiêu hao 1240 calo nhảy dây trong 10 phút.
• Một người 70kg đốt cháy 1540 calo nhảy dây trong 10 phút.

1 tuần nên nhảy dây bao nhiêu lần để giảm mỡ bụng?

Để đạt được hiệu quả cao nhất bạn nên kiên trì nhảy dây ít nhất 3 – 4 ngày, mỗi ngày khoảng 30 – 40 phút. Đồng thời, kết hợp thêm các bài tập dành riêng cho nhóm cơ bụng như plank, gập bụng,…

Với tần suất nêu trên, trung bình mỗi ngày bạn sẽ đốt cháy được khoảng 500 calo/ngày tương đương 1500 – 2000 calo/tuần.

Bạn cũng có thể tham khảo lịch nhảy dây giảm mỡ bụng trong 1 tuần Decathlon gợi ý dưới đây:

• Ngày 1: Nhảy dây với tốc độ chậm trong vòng 30 phút.
• Ngày 2: Nghỉ ngơi để cơ bắp phục hồi và giúp bản thân lấy lại năng lượng.
• Ngày 3: Nhảy dây chạm 2 chân xuống đất trong khoảng 30 phút với tốc độ tăng dần.
• Ngày 4: Nghỉ ngơi tránh việc cơ bắp hoạt động quá sức.
• Ngày 5: Thực hiện nhảy dây chạm 2 chân xuống đất giống ngày 2 nhưng tăng dần thời gian lên từ 35 – 40 phút.
• Ngày 6: Nghỉ ngơi.
• Ngày 7: Nhảy dây kết hợp giữa 2 chân chạm đất và 1 chân chạm đất trong 30 phút.

Có nên duy trì nhảy dây hàng ngày không?

Thực tế việc nhảy dây hàng ngày chỉ phù hợp với những ai đã quen với cường độ vận động cao hoặc muốn giảm mỡ bụng chỉ trong thời gian ngắn từ 1 – 2 tuần.

Nếu bạn thuộc trường hợp còn lại, là người mới bắt đầu đồng thời có kế hoạch tập luyện lâu dài thì tần suất này không phù hợp. Nguyên nhân là do việc nhảy dây hàng ngày sẽ làm cơ bắp bị quá tải, từ đó khiến cơ thể đau nhức, mệt mỏi cũng như làm tăng nguy cơ chấn thương.

Như vậy với câu hỏi “nhảy dây có giảm mỡ bụng không”, đã giải đáp rằng hoàn toàn có thể. Bên cạnh bài tập nhảy dây, để đạt hiệu quả cao nhất bạn nên chủ động xây dựng lịch tập kết hợp với các bài tập khác cùng chế độ ăn phù hợp. N