Giảm cân là một quá trình lâu dài và phụ thuộc vào rất nhiều yếu tố khác nhau cùng hoạt động. Tr
... Xem thêm
Người dùng ẩn danh
1 năm trước
Muốn giảm cân
Dạ e có một người bạn. Hiện nay bạn ấy 17 tuổi nhưng 55kg mà chỉ cao có 1m53 thôi. Bn rất tự ti về ngoại hình không biết làm cách nào cho bạn giảm được cân không ạ
Thích
Chia sẻ
Lưu
Bình luận
6
1
3
3 bình luận
Mới nhất
Dành riêng cho thành viên cộng đồng
Gia nhập cộng đồng để được hỏi BÁC SĨ TRỰC TUYẾN và cơ hội nhận QUÀ TẶNG + ƯU ĐÃI hấp dẫn!
Quảng cáo
Mình lại thấy mũm mĩm chút mới dễ thương
Chào em!
Tình trạng dinh dưỡng của em đang ở ngưỡng dưới của thừa cân nên nhìn sẽ mủm mỉm nhưng không phải là vấn đề nghiêm trọng, nên áp dụng phương pháp giảm cân từ từ 1 năm 2 năm và sau này để duy trì cân nặng ổn định khoảng 50 Kg là vừa vặn Không nên áp dụng chế độ ăn kiêng khem nghiêm ngặt, đột ngột sẽ phản tác dụng.
Về chế độ ăn uống: ăn 3 bữa chính và 1 - 2 bữa phụ nếu cảm thấy đói bụng. Mỗi bữa chính vẫn p có 4 đủ 4 nhóm chất, chất tinh bột ( cơm/miến/bún/phở/khoai/sắn...) nên giảm từ từ nhưng vẫn phải có ít nhất 1 chén/lần; đạm ( thịt/cá/trứng/sữa/đậu đỗ/ hải sản...) to dày bằng 1 lòng bàn tay; dầu ( dầu oliu/cá/mè/đậu phộng...) khoảng 1 đốt ngón tay cái, vitamin và khoáng chất (rau/củ/quả tươi sạch)ít nhất 1 chén đã nấu chín
Thứ tự ăn: ăn hoa quả, ít ngọt, mọng nước trước ăn 15-30p nên ăn cả quả, bắt đầu bữa chính bằng 1 chén rau củ, 1 chén canh sau đó là ăn cơm với món mặn. Các bữa phụ nếu đói nên chọn hoa quả nguyên trái, các loại hạt, sữa chua ít đường, các loại nước ép, nước uống thêm đường, thêm sữa, trà sữa ...
Hạn chế ăn đồ chiên xào, đồ ngọt nhiều như bánh kẹo ngọt, nước ngọt, đồ đóng hộp, mỡ động vật...
Tập luyện thể dục thể thao hằng ngày ít nhất 30p
Chúc em học tập tốt và sức khỏe!
Xin chào! Cảm ơn bạn đã quan tâm và đặt câu hỏi, rất vui được trả lời câu hỏi của bạn như sau:
Để giảm cân một cách an toàn và hiệu quả, bạn có thể thực hiện các biện pháp sau:Chế độ ăn uống: Tạo ra một chế độ ăn uống cân đối và khoa học. Hạn chế thức ăn có nhiều đường và chất béo, thay thế bằng các thực phẩm giàu chất xơ, protein và vitamin. Hãy ăn nhiều rau xanh, trái cây, ngũ cốc nguyên hạt và thực phẩm giàu protein như thịt gà, cá, đậu, hạt và sữa chua.
Tập luyện: Kết hợp chế độ ăn uống với việc tập luyện thường xuyên. Lựa chọn các hoạt động như đi bộ, chạy bộ, bơi lội, tham gia các lớp thể dục như aerobic, zumba hoặc yoga. Tập luyện giúp đốt cháy calo, tăng cường sức khỏe và giảm cân.
Giảm cân dần: Đừng cố gắng giảm cân quá nhanh bằng cách ăn ít hơn quá mức hoặc áp dụng các phương pháp giảm cân không an toàn. Hãy tạo ra một khoảng thời gian dài để giảm cân một cách dễ dàng và bền vững. Mục tiêu là giảm từ 0,5 đến 1kg mỗi tuần.
Điều chỉnh thói quen ăn uống: Hãy chú ý đến cách bạn ăn uống. Ăn chậm hơn, nhai kỹ thức ăn và ngừng ăn khi cảm thấy no. Tránh ăn đồ ăn nhanh và tránh ăn trong khi xem TV hoặc làm việc.
Hỗ trợ tâm lý: Đôi khi, việc giảm cân có thể gây áp lực tâm lý. Hãy tìm sự hỗ trợ từ gia đình, bạn bè hoặc tìm đến chuyên gia tư vấn để giúp bạn vượt qua những khó khăn trong quá trình giảm cân.
Lưu ý rằng mỗi người có cơ địa và tình trạng sức khỏe khác nhau, vì vậy nếu bạn muốn giảm cân một cách an toàn và hiệu quả, hãy tham khảo ý kiến của bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng để được tư vấn cụ thể và phù hợp với trường hợp của bạn. Chúc bạn thành công trong việc giảm cân!
Chuyên mục liên quan