Một trái dừa bao nhiêu calo? – Uống ngon nhưng nhớ kiểm soát nhé!
Nước dừa từ lâu đã là một thức uống giải khát quen thuộc, có công dụng giải nhiệt hữu hiệu và mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Là loại nước uống quen thuộc nhưng bạn có biết một trái dừa bao nhiêu calo chưa? Nếu đang trong thời gian giảm cân, giữ dáng thì bạn càng không nên bỏ qua bài viết này nhé.
Một trái dừa bao nhiêu calo?
Một trái dừa bao nhiêu calo không chỉ phụ thuộc vào khối lượng, chủng loại mà còn tùy độ chín của dừa. Thông thường dừa non thì có nhiều nước, còn dừa già thì cơm dừa chiếm phần lớn.
1. Thành phần dinh dưỡng cơ bản của trái dừa
Một trái dừa thường gồm hai phần chính là nước dừa và cơm dừa (phần cùi). Hàm lượng calo sẽ khác nhau tùy theo lượng nước và độ dày của cơm dừa.
- Nước dừa:
- Một trái dừa tươi trung bình (khoảng 300 – 400ml nước) chứa khoảng 60 – 80 calo
- Nước dừa có chứa đường tự nhiên, kali, magie và nhiều chất điện giải tốt cho cơ thể, nhất là khi tập luyện thể thao hoặc trong thời tiết nóng bức.
- Cơm dừa:
- Phần cơm dừa (cùi dừa) dày có thể cung cấp 250 – 350 calo tùy vào độ dày và lượng ăn vào.
- Cơm dừa chứa nhiều chất béo bão hòa và chất xơ, tuy tốt cho sức khỏe nếu dùng điều độ, nhưng lại chứa lượng calo khá cao.
2. Tổng lượng calo trong một trái dừa
Nếu bạn tiêu thụ toàn bộ nước và cơm của một trái dừa cỡ vừa, tổng lượng calo có thể dao động trong khoảng 300 – 450 calo. Những trái dừa non, có cùi mỏng thì lượng calo sẽ thấp hơn, trong khi dừa già có cùi dày sẽ cung cấp nhiều calo hơn.
3. Dừa có phải là lựa chọn tốt cho người ăn kiêng?
Dù giàu dinh dưỡng, dừa không phải là loại trái cây ít calo. Nếu bạn đang trong chế độ ăn giảm cân hoặc kiểm soát lượng calo nạp vào, hãy lưu ý:
- Uống nước dừa thì tốt nhưng nên giới hạn ở 1 trái/ngày nếu bạn đang cần kiểm soát lượng đường và calo.
- Hạn chế ăn quá nhiều cơm dừa vì lượng chất béo và calo khá cao.
- Tránh sử dụng dừa trong các món ăn nhiều đường như chè, bánh ngọt… vì sẽ làm tăng lượng calo lên đáng kể.
Kết luận
Một trái dừa trung bình chứa khoảng 300 – 450 calo, chủ yếu đến từ phần cơm dừa. Dù là một loại thực phẩm tốt cho sức khỏe và giàu khoáng chất, bạn vẫn nên tiêu thụ dừa một cách hợp lý nếu đang theo chế độ ăn uống khoa học hoặc giảm cân. Sau khi được giải đáp thắc mắc một trái dừa bao nhiêu calo chắc hẳn bạn đọc đã có thêm cơ sở để tính calo trong khẩu phần ăn của mình.
❓ Hỏi bác sĩ miễn phí từ xa, click hỏi ngay!
