Giảm cân là một quá trình lâu dài và phụ thuộc vào rất nhiều yếu tố khác nhau cùng hoạt động. Tr
... Xem thêm
Người dùng ẩn danh
1 năm trước
Mong muốn giảm cân
Chào bác sĩ, tôi là nam giới 32t, công việc làm xây dựng ( chủ yếu ngồi văn phòng). Tôi cao 1m64, nặng 80kg. Tôi thuộc típ người dễ mập, chế độ ăn uống bình thường (có vợ kiểm soát khẩu phần ăn), không nhậu nhẹt nhiều. Tuy ăn bình thường nhưng tôi cảm thấy đồ ăn rất là ngon, dễ ngủ. Hiện tại, nhìn body thì không phải béo phì hay bụng bự, vì người tôi tròn (mập đều) nhưng cảm thấy nặng nề và mệt (từ khi bị covid). Tôi rất mong muốn được giảm cân, kính mong bác sĩ tư vấn giúp với. Xin cảm ơn
Thích
Chia sẻ
Lưu
Bình luận
9
1
3
3 bình luận
Mới nhất
Dành riêng cho thành viên cộng đồng
Gia nhập cộng đồng để được hỏi BÁC SĨ TRỰC TUYẾN và cơ hội nhận QUÀ TẶNG + ƯU ĐÃI hấp dẫn!
Quảng cáo
Chào anh!
Tình trạng dinh dưỡng của anh đang ở mức thừa cân - béo phì nhưng body cân đối không có bụng bự là 1 điều đáng mừng vì chế độ ăn có phần cân đối tuy nhiên năng lượng nạp vào dư so với nhu cầu nên dẫn đến tăng cân.
Để giảm cân mà không phải kiêng kem quá mức, ăn uống vẫn ngon miệng, an toàn và hiệu quả thì cần biết cách ăn uống, tập luyện lâu dài, từ từ, từ bây giờ và sau này.
Về khẩu phần ăn nên tăng lượng rau củ lên ít nhất là 1 chén rau củ nấu chín, 1 chén canh ăn trước khi ăn cơm và đồ ăn mặn. Trong một bữa ăn phải có đầy đủ 4 nhóm dưỡng chất tinh bột (cơm/miến/bún/phở/khoai sắn) giảm bớt từ từ nhưng không được cắt giảm quá sẽ bị đói và không duy trì được, ít nhất là 1 chén; đạm (thịt/cá/hải sản/nấm/đậu/trứng...) to, dày khoảng lòng bàn tay của anh; nhóm vitamin và khoáng chất trong rau củ quả tươi; đối với hoa quả không ép nước uống mà nên ăn nguyên quả các loại quả nên ăn là quả mọng nước ít ngọt: bưởi, ổi, mận, lê...quả ngọt quá như vải, nhãn thì không nên ăn quá nhiều. Giảm bớt đồ chiên xào nhiều dầu mỡ, đồ ngọt thêm đường thêm sữa, bánh ngọt, kẹo nước ngọt, rượu bia vì 1 lon bia gần tương đương với 1 chén cơm.
Nếu có ăn ngoài các món nước thì nên dặn ăn nước trong. Ăn bữa phụ khi có cảm giác đói các loại thức ăn tốt như salat, hoa quả ít ngọt, thanh granola...ăn đa dạng các loại thực phẩm, sạch và tươi.
Về luyện tập: ăn có thể tập thể dục buổi sáng và tối ít nhất 60p/ngày các môn thể thao yêu thích với cường độ trung bình hoặc thuê PT tập riêng.
Nếu áp dụng các phương pháp trên không hiệu quả thì a nên đi khám dinh dưỡng để biết rõ tình trạng dinh dưỡng hiện tại đã hợp lí chưa và sẽ được thiết kế thực đơn riêng phù hợp.
Chúc anh sức khỏe và giảm cân thành công!
Nên giảm bớt cân nặng kết hợp tập luyện thể dục thể thao bạn nhé
Xin chào! Cảm ơn bạn đã quan tâm và đặt câu hỏi, rất vui được trả lời câu hỏi của bạn như sau:
Rất vui được giúp đỡ bạn về vấn đề giảm cân. Dựa vào thông tin bạn cung cấp, có một số gợi ý và lời khuyên sau đây:Đánh giá chế độ ăn uống: Dù bạn nói rằng bạn ăn bình thường và có vợ kiểm soát khẩu phần ăn, nhưng có thể bạn cần xem xét lại chế độ ăn của mình. Hãy đảm bảo rằng bạn đang tiêu thụ đủ lượng calo cần thiết cho cơ thể và tập trung vào việc ăn các thực phẩm giàu chất xơ, protein và chất béo lành mạnh. Hạn chế tiêu thụ thực phẩm có nhiều đường và chất béo không tốt.
Tăng cường hoạt động thể chất: Vì công việc của bạn chủ yếu là ngồi văn phòng, hãy cố gắng tìm cách tăng cường hoạt động thể chất hàng ngày. Bạn có thể tham gia vào các hoạt động như đi bộ, chạy bộ, tập thể dục, hoặc tham gia các lớp học thể dục như yoga hoặc zumba. Điều này sẽ giúp đốt cháy calo và tăng cường sức khỏe tổng thể.
Quản lý cảm giác ngon miệng và dễ ngủ: Nếu bạn cảm thấy đồ ăn rất ngon và dễ ngủ sau khi ăn, hãy thử áp dụng một số biện pháp như ăn chậm hơn, tập trung vào việc nhai thức ăn kỹ hơn và tránh ăn quá no. Ngoài ra, hạn chế tiêu thụ thức uống có chứa cafein và đảm bảo bạn có đủ giấc ngủ đủ và chất lượng.
Tìm hiểu về tình trạng sức khỏe sau khi bị COVID-19: Bạn nói rằng bạn cảm thấy nặng nề và mệt sau khi bị COVID-19. Điều này có thể liên quan đến tình trạng sức khỏe của bạn sau khi bị bệnh. Hãy thảo luận với bác sĩ của bạn về các triệu chứng và tình trạng sức khỏe hiện tại của bạn để được tư vấn và điều trị phù hợp.
Tuy nhiên, để có lời khuyên chính xác và phù hợp với tình trạng sức khỏe của bạn, tôi khuyên bạn nên tham khảo ý kiến của bác sĩ chuyên khoa dinh dưỡng hoặc bác sĩ chuyên về giảm cân. Họ sẽ có kiến thức và kinh nghiệm để đưa ra lời khuyên cụ thể và tùy chỉnh cho bạn. Chúc bạn thành công trong việc giảm cân và duy trì một lối sống lành mạnh!
Chuyên mục liên quan