Làm thế nào để tăng căn và tăng cơ

Chào em!

em hoàn toàn có thể xây dựng được 1 thực đơn đầy đủ chất dinh dưỡng mà giá cả hợp với túi tiền để tăng cân và tăng cơ.

Thứ nhất để tăng được cân thì năng lượng nạp vào phải nhiều hơn năng lượng tiêu hao điều nghĩa là bạn phải ăn nhiều bữa hơn và tăng lượng ăn mỗi lần. kiểm soát các bệnh về đường tiêu hóa như viêm loét dạ dày, trào ngược.

Ăn đúng bữa đầy đủ 3 bữa chính đảm bảo 4 nhóm đạm, tinh bột, béo, vitamin và khoáng chất.

Sau đây là một số thực phẩm, món ăn tốt, giàu năng lượng: sinh tố bơ, quả bơ, chuối, ăn hoa quả theo mùa sẽ rẻ và giàu dinh dưỡng, chè đậu các loại, trứng nhất là lòng trắng trứng là những thực phẩm giàu protein mà giá hợp lí, Các loại cá/thịt nên có, một số loại rau nhiều đạm như rau muống, rau ngót, đậu ve, nấm, đậu phụ...kết hợp càng đa dạng thực phẩm càng tốt.

Nên ngủ đủ giấc và vận động thể lực để tăng cơ tránh vc chỉ tăng mỡ.

Chúc em sức khỏe