Làm sao để giảm mỡ nội tạng?

Mỡ nội tạng hay mỡ bụng được tìm thấy bên trong khoang bụng và bao bọc xung quanh các cơ quan nội tạng. Mỡ nội tạng không chỉ gây mất thẩm mỹ mà còn làm tăng nguy cơ bị bệnh, kể cả đau tim và đột quỵ. Vậy làm sao để giảm mỡ nội tạng, mời bạn cùng tìm hiểu trong bài viết này nhé.

Làm sao để giảm mỡ nội tạng?

Bạn không cần phải theo một chế độ ăn kiêng hoặc thực hiện các bài tập đặc biệt để loại bỏ mỡ bụng. Chỉ cần làm theo những phương pháp đơn giản mà vẫn giúp bạn có được một vóc dáng cân đối và sức khỏe tốt.

1. Chuyển động nhiều

Tập thể dục có thể giúp bạn loại bỏ cả mỡ nội tạng và mỡ dưới da mà bạn có thể nhìn thấy hoặc sờ được. Nếu bạn đang ăn kiêng để giảm cân, tập thể dục có thể giúp bạn rất nhiều. Bạn không cần phải tập luyện quá nặng, dù chỉ là đi dạo sau bữa tối, đi cầu thang, đạp xe thay vì lái xe cũng đều rất có ích. Hãy cố gắng tập thể dục nhịp điệu vừa phải, ít nhất 30 phút mỗi ngày.

Điều quan trọng là giữ gìn và xây dựng cơ bắp của bạn. Tập thể dục với tạ, tập sức bền như chống đẩy, SWAT hoặc tập yoga.

2. Ăn uống thông minh

Các nghiên cứu cho thấy rằng nhiều canxi và vitamin D trong cơ thể của bạn có thể liên quan đến việc bạn có ít chất béo nội tạng hơn. Vì vậy, hãy ăn nhiều rau xanh như cải thìa và rau bina. Đậu phụ và cá mòi cũng là những lựa chọn tốt cũng như các loại thực phẩm từ sữa như sữa chua, pho mát và sữa nguyên chất.

Mặt khác, có một số loại thực phẩm có thể làm gia tăng lượng mỡ bụng. Một trong số đó là chất béo chuyển hóa, được tìm thấy trong thịt cũng như trong thực phẩm chiên giòn hoặc chế biến sẵn. Ngoài ra còn có nước ngọt, kẹo, bánh nướng chế biến và các thực phẩm khác được làm ngọt bằng đường fructose. Vì vậy, hãy đọc nhãn và tránh các thành phần như “dầu hydro hóa một phần” hoặc “xi-rô ngô có hàm lượng fructose cao”. Hãy tuân theo các quy tắc ăn uống lành mạnh với nhiều sản phẩm tươi, ngũ cốc nguyên hạt như bánh mì và bột yến mạch, và protein nạc như thịt gà không da, cá, trứng, đậu và sữa ít béo.

3.Hạn chế đường

Đường là carbohydrate đơn giản, có cấu trúc phân tử nhỏ dễ bị bẻ gãy. Có nhiều loại đường như glucose, fructose, saccarozo, maltose, lactose… Dù là loại đường nào cũng không quá tốt cho cơ thể của bạn vì chúng không cung cấp vitamin hay khoáng chất, ngược lại khi tiêu thụ quá nhiều, chúng có thể chuyển hóa thành chất béo trung tính, dẫn đến tăng cân.

Đặc biệt là đường bổ sung được thêm vào thực phẩm, chứa khoảng 50% fructose - là loại đường được gan chuyển hóa thành năng lượng. Khi fructose dư thừa chúng bị chuyển hóa thành chất béo, làm tăng mỡ nội tạng trong cơ thể bạn. Vì vậy, bạn cần tránh ăn đường và các loại thức ăn chứa đường bổ sung như bánh kẹo, bánh ngọt, các món tráng miệng...

4.Ngủ đủ giấc

Bạn có biết thiếu ngủ có thể làm tăng mỡ nội tạng? Đó là sự thật vì khi bạn thiếu ngủ, hormone kiểm soát cảm giác đói ghrelin sẽ tăng lên kích thích cảm giác thèm ăn, dẫn đến ăn quá mức vào ban ngày hoặc thường xuyên ăn đêm. Đồng thời, thiếu ngủ còn làm rối loạn quá trình chuyển hóa của cơ thể và làm mất động lực tập thể dục, từ đó có thể dẫn đến tăng cân và tăng mỡ nội tạng.

Hãy cố gắng ngủ ít nhất 7 giờ mỗi đêm và tăng chất lượng giấc ngủ bằng cách ngủ và thức theo giờ cố định, cố gắng thư giãn, tạo môi trường phòng ngủ thoải mái và tránh xa thiết bị điện tử. Nếu bạn nghi ngờ mình bị rối loạn giấc ngủ thì hãy liên hệ bác sĩ để được điều trị

5.Giảm mức độ căng thẳng

Căng thẳng và lo lắng có thể kích thích giải phóng cortisol – một loại hormone căng thẳng có thể làm tăng tích trữ mỡ nội tạng. Căng thẳng kéo dài còn làm giảm chất lượng các bữa ăn. Bạn có thể ăn không đúng giờ và ăn nhiều hơn. Chúng cũng khiến bạn không có động lực tập thể dục hay tuân thủ chế độ ăn uống lành mạnh. Từ đó dẫn đến tăng cân không kiểm soát và làm tăng kích thước vòng eo của bạn.

Bạn có thể kiểm soát căng thẳng bằng cách tập thể dục nhiều hơn, đặc biệt là yoga và thiền. Bên cạnh đó, bạn cần có kế hoạch làm việc và nghỉ ngơi hợp lý, dành thời gian cho sở thích cá nhân và các mối quan hệ tích cực.

Hi vọng với những chia sẻ trên bạn đã biết cách làm sao để giảm mỡ nội tạng. Bạn cần biết rằng mỡ nội tạng cực kỳ có hại cho sức khỏe. Bụng béo không chỉ gây mất thẩm mỹ, khiến bạn thiếu tự tin mà còn là dấu hiệu cảnh báo nguy cơ của nhiều bệnh nguy hiểm như tim mạch, tiểu đường và thậm chí là ung thư. Nếu bạn có vòng eo to, hãy lên kế hoạch giảm mỡ hợp lý bằng cách tăng cường tập luyện các bài tập đốt cháy chất béo, ăn uống điều độ và có lối sống lành mạnh. Quan trọng nhất là bạn cần kiên trì vì mỡ nội tạng rất khó giảm.