Không giảm cân được

Chào bạn,

Tình trạng hiện tại của bạn theo như mô tả là bạn cảm thấy không có đủ sức học tập và làm việc thì có khả năng là bạn đã cắt giảm lượng calo quá mức so với nhu cầu năng lượng mà cơ thể bạn cần. Nguyên tắc cơ bản nhất để giảm cân đó là năng lượng (calo) mà cơ thể tiêu hao sẽ phải lớn hơn so với năng lượng (calo) mà cơ thể nạp vào thông qua ăn uống. Điều này có thể đạt được bằng cách tăng cường hoạt động thể lực để đốt cháy calo, giảm bớt khẩu phần ăn hàng ngày hoặc tốt hơn là nên kết hợp cả hai yếu tố trên.

Tuy nhiên để tránh những hậu quả xấu có thể ảnh hưởng đến tính trạng sức khỏe của cơ thể thì mức cắt giảm calo hay mức thâm hụt chênh lệch giữa năng lượng (calo) nạp vào cơ thể và năng lượng (calo) tiêu hao phải được tính toán và điều chỉnh cụ thể với từng cá nhân, không được giảm quá thấp so với năng lượng chuyển hóa cơ bản của cơ thể (mình đã có trả lời cụ thể đối với nội dung này, bạn có thể tham khảo thêm trong nhóm để có thêm thông tin nhé!). Thường thì sẽ dao động ở mức giảm từ 300-500 calo so với nhu cầu năng lượng hiện tại để cơ thể bạn có thể thích ứng tốt nhất và đảm bảo an toàn.

Tương ứng với nó bạn có thể thay đổi lại trong việc cắt giảm khẩu phần ăn của mình bằng cách đơn giản như sau mà chưa cần tới việc tính toán phức tạp đó là: Ví dụ thường ngày trong 1 bữa bạn ăn 2 bát cơm thì bây giờ bạn không giảm ngay xuống còn 1 bát cơm, mà hãy giảm từ từ xuống 2 bát cơm vơi hơn và tăng cường thêm lượng rau củ, thịt cá,... Khi cơ thể đã quen với sự cắt giảm này rồi thì bạn tiếp tục giảm xuống còn 1 bát cơm, nguyên tắc cần lưu ý là phải cắt giảm từ từ và theo từng giai đoạn, không cắt giảm quá nhiều và đột ngột ngay từ lúc bắt đầu. Bạn cũng nên có thêm các bữa phụ xen kẽ các bữa chính để hỗ trợ giảm cân tốt hơn, một số loại thực phẩm bạn có thể tham khảo là loại sữa, sữa chua, salad, sinh tố, hoa quả ít ngọt giàu chất xơ như táo, ổi, thanh long, bưởi,...

Tuy nhiên để có được sự hướng dẫn chi tiết và đảm bảo giảm cân hiệu quả, lành mạnh bạn có thể đến gặp trực tiếp các chuyên gia để được hỗ trợ cũng như đưa ra lộ trình, lời khuyên phù hợp với bạn. Nếu có bất kỳ thắc mắc nào khác, bạn hãy đặt câu hỏi thêm tại phần bình luận nhé.

Chúc bạn nhiều sức khỏe và có được cân nặng như ý,

Chuyên gia dinh dưỡng Vũ Thị Mai Hương