Gợi ý thực đơn giảm cân cho sinh viên ngon bổ rẻ

Sinh viên thường tiêu tốn khá nhiều năng lượng cho việc học tập cũng như các hoạt động ngoài giờ. Vì vậy, việc theo đuổi một chế độ ăn kiêng nghèo nàn dinh dưỡng, không cung cấp đủ năng lượng để hoạt động có thể khiến mọi nỗ lực giảm cân bằng thừa. Nếu bạn cũng đang ở độ tuổi này và muốn giảm cân an toàn nhất, thì có thể tham khảo thực đơn giảm cân cho sinh viên dưới đây. Với thực đơn ăn kiêng này, bạn hoàn toàn có thể mong chờ vào việc giảm được 2-3kg trong vòng 1 tháng nhưng vẫn duy trì sức khỏe tốt cho việc học tập.

LƯU Ý QUAN TRỌNG KHI XÂY DỰNG THỰC ĐƠN GIẢM CÂN CHO SINH VIÊN

Đối với sinh viên thì để xây dựng một chế độ ăn kiêng phù hợp cần đặt ra nhiều tiêu chí hơn. Đặc biệt là mức chi phí và mức độ năng lượng và hàm lượng dinh dưỡng. Dưới đây là một vài điều cần lưu ý trước khi thiết kế thực đơn eat clean giảm cân cho sinh viên.

+ Đảm bảo mức chi phí phù hợp: Để việc ăn kiêng của sinh viên có thể duy trì trong khoảng thời gian dự định, bạn cần cân đối chi phí cho việc lên thực đơn mỗi ngày. Chúng ta vẫn thường cho rằng eat clean là chế độ ăn dành cho những người “giàu”. Tuy nhiên, một thực đơn giảm cân cho sinh viên vẫn hoàn toàn có thể thực hiện được. Bạn có thể lên kế hoạch chi tiêu cho việc ăn kiêng chiếm khoảng 30-40% mức chi tiêu của tháng. Còn đối với thực đơn giảm cân cho học sinh sinh viên nghèo, thì mức chi phí nên chiếm khoảng 20-30% mức chi tiêu hàng tháng.

+ Thực đơn giảm cân cho sinh viên cần đảm bảo nguồn dinh dưỡng đầy đủ: Chế độ ăn giảm cân cho sinh viên luôn cần đảm bảo cung cấp đầy đủ các nhóm chất dinh dưỡng cơ thể cần. Bạn cần bổ sung thực phẩm giàu protein như thịt, cá, trứng, sữa, đậu, các thực phẩm giàu vitamin và chất xơ như rau xanh, trái cây; các thực phẩm chứa chất béo lành mạnh như hạt dinh dưỡng, trái bơ, dầu oliu,… ; Và tất nhiên là không thể thiếu các thực phẩm chứa tinh bột – nhóm chất quan trọng cho các hoạt động của não bộ.

+ Đảm bảo các món ăn dễ chế biến: Phần lớn các món ăn giảm cân dành cho sinh viên nên đảm bảo sự đơn giản, nhanh gọn trong khâu chế biến và không cần đến quá nhiều thiết bị nấu nướng cầu kì. Vì vậy các phương pháp như hấp, luộc là sự lựa chọn lý tưởng nhất cho các món ăn giảm cân cho sinh viên.

Ngoài việc đảm bảo các tiêu chí trên, để kế hoạch ăn kiêng có hiệu quả, hãy kiểm tra tỷ lệ mỡ trong cơ thể bạn nhé!

GỢI Ý THỰC ĐƠN GIẢM CÂN CHO SINH VIÊN

Để xây dựng một thực đơn giảm cân sinh viên nữ lẫn nam luôn đảm bảo sự sắp xếp, căn chỉnh phù hợp về chi phí, chất lượng thực phẩm cũng như cách tính calo trong khẩu phần ăn. Đôi khi điều này khiến không ít bạn sinh viên cảm thấy khá quan ngại. Để giúp bạn vượt qua sự lăn tăn này, có thể tham khảo thực đơn giảm cân 1 tuần mẫu cho sinh viên dưới đây. Với thực đơn giảm cân cho học sinh sinh viên này, có thể bạn sẽ chỉ mất khoảng 400-500.000VNĐ cho thực đơn mỗi tuần.

• Thực đơn giảm cân cho sinh viên ngày thứ 1:

Hãy bắt đầu thực đơn giảm cân an toàn 1 tuần cho sinh viên với gợi ý sau:

+ Bữa sáng: 1 củ khoai lang luộc + 1 quả trứng luộc

+ Bữa trưa: 1 bát cơm gạo lứt + 200g rau muống luộc + 100g thịt lợn luộc

+ Bữa phụ: 1 hộp sữa chua không đường

+ Bữa tối: 200g đậu luộc + 100g thịt ức gà luộc

=> Chi phí cho thực đơn ngày thứ 1: 70.00VNĐ

• Thực đơn giảm cân cho học sinh sinh viên ngày thứ 2:

Ngày thứ 2 áp dụng tThực đơn eat clean giảm cân cho học sinh sinh viên gồm:

+ Bữa sáng: 1 bắp ngô luộc + 1 quả táo

+ Bữa trưa: 1 bát cơm gạo lứt + 1 miếng đậu phụ luộc + 1 con cá biển hấp

+ Bữa phụ: 200ml sữa đậu nành không đường

+ Bữa tối: 2 lát bánh mì đen + 1 quả trứng chần

=> Chi phí cho thực đơn ngày thứ 2: 65.00VNĐ

• Thực đơn giảm cân cho sinh viên ngày thứ 3:

Vào ngày thứ 3, thực đơn giảm cân cho nữ lẫn nam sinh viên sẽ có:

+ Bữa sáng: 1 gói cháo gói yến mạch + 1 quả chuối

+ Bữa trưa: 1 bát cơm gạo lứt + 100g thịt ức gà luộc + 200g bí đỏ luộc

+ Bữa phụ: 1 quả cam

+ Bữa tối: 1 bát miến trộn rau, thịt gà, không dầu béo

=> Chi phí cho thực đơn ngày thứ 3: 80.00VNĐ

• Thực đơn giảm cân cho sinh viên ngày thứ 4:

+ Bữa sáng: 1 bát miến rau cải và ức gà

+ Bữa trưa: 1 bát cơm gạo lứt + 100g thịt bò xào đậu

+ Bữa phụ: 200ml sữa đậu nành không đường

+ Bữa tối: 1 củ khoai lang luộc + 1 sinh tố bơ

=> Chi phí cho thực đơn ngày thứ 4: 65.00VNĐ

• Thực đơn giảm cân cho sinh viên ngày thứ 5:

Thực đơn giảm cân cho học sinh sinh viên nữ và nam ngày thứ 5 sẽ có gợi ý như sau:

+ Bữa sáng: 1 hộp sữa chua yến mạch và trái cây

+ Bữa trưa: 1 bát cháo gạo lứt và thịt nạc

+ Bữa phụ: 3 quả quýt

+ Bữa tối: 1 bát cơm gạo lứt + 200g rau cải luộc + 1 quả trứng hấp

=> Chi phí cho thực đơn ngày thứ 5: 60.00VNĐ

• Thực đơn giảm cân cho sinh viên ngày thứ 6:

Thực đơn eat clean giảm cân cho học sinh sinh viên ngày thứ 6 sẽ bao gồm các món sau:

+ Bữa sáng: 1 bát cháo gạo lứt và rau củ

+ Bữa trưa: 2 lát bánh mì đen + salad ức gà

+ Bữa phụ: 3 quả quýt

+ Bữa tối: 1 bắp ngô luộc + 200g cà rốt, củ cải luộc chấm vừng đen

=> Chi phí cho thực đơn ngày thứ 6: 65.00VNĐ

• Thực đơn giảm cân cho sinh viên ngày thứ 7:

Kết thúc thực đơn ăn kiêng giảm cân cho sinh viên vào ngày thứ 7, bạn có thể có gợi ý như sau:

+ Bữa sáng: 2 lát bánh mì đen + 1/2 trái bơ

+ Bữa trưa: 1 bát bún gạo lứt trộn thịt bò và rau cải xanh

+ Bữa phụ: 200ml nước ép cần tây

+ Bữa tối: 1 bát cơm gạo lứt + 200g súp lơ xanh và tôm

=> Chi phí cho thực đơn ngày thứ 7: 70.00VNĐ

Với những thực đơn giảm cân cho sinh viên trên bạn sẽ thấy việc giảm cân trở nên thật đơn giản. Ăn ngon, ăn sạch không đồng nghĩa với việc phải ăn sang trọng hay tốn kém. Giảm cân không có nghĩa là không được ăn ngon. Hy vọng những chia sẻ về thực đơn giảm cân cho sinh viên trên sẽ giúp bạn sớm có được vóc dáng thon gọn. Chúc bạn thành công!