Những người giảm cân hoặc có kế hoạch giảm cân đều thắc mắc cần đốt cháy bao nhiêu calo lo để
... Xem thêm
Người dùng ẩn danh
1 năm trước
giúp e vs ạ
chào mn
cho e hỏi ạ, e tập td cũng đc gần nửa tháng r và cũng kết hợp ăn ít tinh bột và nhiểu rau và k ăn vặt nhưng k biết tại sao k giảm đc 1 cân nào mà vẫn giữ nguyên cân.
Tập td thì bụng e có nhỏ lại tí nhưng cân thì vẫn v.
Mong mn cho e xin chút ý kiến ạ!
Cảm ơn mn
Thích
Chia sẻ
Lưu
Bình luận
3
1
2
2 bình luận
Mới nhất
Dành riêng cho thành viên cộng đồng
Gia nhập cộng đồng để được hỏi BÁC SĨ TRỰC TUYẾN và cơ hội nhận QUÀ TẶNG + ƯU ĐÃI hấp dẫn!
Quảng cáo
Chào em!
Em đang dần thay đổi lối sống của mình theo hướng lành mạnh hơn là một điều rất đáng vui và hãy tiếp tục nhé! Vì áp dụng ăn uống và vận động để giảm cân là quá trình tính bằng năm nên hãy kiên trì và có niềm tin thì em sẽ đạt được mục tiêu, dừng nôn nóng quá sẽ dễ bỏ cuộc. Em đã thực hành tốt trong 2 tuần tuy không giảm nhưng nó không tăng nữa và vòng eo thon gọn lại đó là điều đáng mừng. Để giảm cân được hiệu quả và an toàn em nên bỏ thời gian để tìm hiều kiến thức giảm cân an toàn khi đó sẽ nắm rõ nguyên tắc.
Khi em cảm thấy cơ thể mình thích nghi với việc cắt giảm năng lượng rồi hãy tiếp tục giảm dần dần từ từ chút ít. Giảm ăn đồ ngọt/béo, đường tinh chế, ...nhưng vẫn p cân đối các nhóm đạm, đường, béo, vitamin và khoáng chất khi ăn lệnh quá cơ thể sẽ thiếu chất và rối loạn chuyển hóa. Về nguyên tắc ăn trái ít ngọt mọng nước trước bữa ăn chính 30p, ăn 3 bữa chính đầy đủ, đúng giờ theo thứ tự: ăn rau/củ xào hấp luộc trước ít nhất 1 chén sau đó có thể ăn 1 chén canh rồi tới cơm 1 chén với món mặn 1/2 chén (thịt/cá/hải sản/ đậu đỗ/trứng..), có thể ăn bữa phụ nếu đói như sữa, sữa chua không đường/ ít đường, trái cây ít ngọt mọng nước ( cam, quýt, bưởi, mận,lê, táo, ổi...) nên ăn cả quả không ép nước uống, các loại hạt.
,nước hạt chia ....
Tập thể dục thể thao để tăng cường trao đổi chất và giúp cơ bắp săn chắc hơn.
Chúc em sức khỏe và bình an.
Xin chào! Cảm ơn bạn đã quan tâm và đặt câu hỏi, rất vui được trả lời câu hỏi của bạn như sau:
Dựa vào thông tin bạn cung cấp, có một số nguyên nhân có thể giải thích tại sao bạn không giảm cân mặc dù đã tập thể dục và ăn ít tinh bột và nhiều rau:Lượng calo tiêu thụ ít hơn lượng calo tiêu thụ: Dù bạn ăn ít tinh bột và nhiều rau, nhưng nếu lượng calo bạn tiêu thụ qua tập thể dục ít hơn lượng calo bạn tiêu thụ hàng ngày, thì bạn sẽ không giảm cân. Đảm bảo rằng bạn đang duy trì một lượng calo tiêu thụ lớn hơn lượng calo bạn tiêu thụ hàng ngày để đạt được hiệu quả giảm cân.
Cơ thể thích nghi: Cơ thể có thể thích nghi với chế độ tập thể dục và chế độ ăn uống mới. Điều này có thể làm giảm tốc độ giảm cân hoặc ngăn chặn giảm cân. Đôi khi, việc thay đổi chế độ tập thể dục hoặc chế độ ăn uống có thể giúp kích thích quá trình giảm cân.
Yếu tố di truyền: Một số người có yếu tố di truyền khiến họ khó giảm cân. Nếu bạn có yếu tố di truyền này, việc giảm cân có thể khó khăn hơn và mất thời gian hơn.
Cân nặng không phản ánh chính xác: Đôi khi, cân nặng không phản ánh chính xác quá trình giảm cân. Bạn có thể đã giảm mỡ và tăng cơ, nhưng cân nặng vẫn không thay đổi. Đo lường sự thay đổi của cơ thể bằng cách sử dụng các phương pháp khác như đo vòng eo, đo kích thước quần áo hoặc theo dõi sự thay đổi trong cảm giác và năng lượng của bạn.
Để giúp bạn giảm cân hiệu quả, hãy xem xét các yếu tố trên và thực hiện những điều sau:
Đảm bảo rằng bạn tiêu thụ ít calo hơn lượng calo bạn tiêu thụ hàng ngày. Tính toán lượng calo bạn cần để duy trì cân nặng hiện tại và giảm đi khoảng 500-1000 calo mỗi ngày để đạt được mục tiêu giảm cân.
Đa dạng hóa chế độ tập thể dục của bạn bằng cách kết hợp cardio và tập lực. Điều này giúp đốt cháy calo và tăng cường cơ bắp.
Đảm bảo rằng bạn đang ăn một chế độ ăn uống cân bằng và giàu dinh dưỡng. Hãy chắc chắn rằng bạn đang tiêu thụ đủ protein, chất béo lành mạnh và các loại thực phẩm giàu dinh dưỡng khác.
Theo dõi sự thay đổi của cơ thể bằng cách sử dụng các phương pháp khác nhau như đo vòng eo, đo kích thước quần áo và ghi lại cảm giác và năng lượng của bạn.
Nếu sau một thời gian tiếp tục thực hiện các biện pháp trên mà bạn vẫn không giảm cân, hãy tham khảo ý kiến của bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng để được tư vấn cụ thể và đưa ra phương pháp giảm cân phù hợp với bạn. Chúc bạn thành công trong việc giảm cân!
Chuyên mục liên quan