giảm kg khỏe

Chào chị!

BMI của mình là 23 đang ở ngưỡng thừa cân nên dự định 5Kg của chị là vừa đẹp và rất có khả thi nhé!

Giảm cân an toàn và khỏe cần có thời gian lộ trình từ từ thời gian lí tưởng là từ bây giờ tới cuối năm nhé!

Để giảm 5Kg băng ăn uống kết hợp tập luyện đòi hỏi sự quyết tâm, kiên trì. Hãy lắng nghe thật sâu lí do vì sao mình muốn giảm cân để lấy làm động lực nha chị.

Chế độ ăn:

Chọn thực phẩm: ưu tiên tinh bột thô giảm từ từ lượng tinh bột trong cơm, bún, bánh từng tháng ( vd 2 chén - 1.5 chén - 1 chén /bữa ăn không nên cắt hẳn), rau củ quả tươi tăng lên về số lượng càng đa dạng càng tốt ít nhất là 1 chén rau củ đã nấu chín/bữa, đạm ăn đa dạng càng tốt, dầu dùng dầu tốt đậu phộng ép, mè ...

Giảm đồ chiên rán nhiều dầu, ăn ngoài hàng quán, và đồ ăn công nghiệp ( bánh kẹo, nước ngọt)

Các món nên ăn bánh cuốn hay salat...

Nước uống: 2l/ngày nước lọc, nước dừa, nước ép rau củ quả ít đường.

Cách ăn: trong mỗi bữa ăn nên tập trung ko nên vừa xem điện thoại, tivi ăn, nhai thật châm thật kĩ mỗi bữa ăn kéo dài ít nhất 20p, ăn rau củ trước, sau đó ăn cơm và đồ mặn sau, có thể ăn trái cây trước bữa ăn chính 1 tiếng sẽ giảm được tổng lượng Kcal nạp

Khi mới tập sẽ đói nên chẩn bị đồ ăn vặt: trái cây ít ngọt, sữa chua ít đường, các loại hạt ( măcca, oc chó..)

Nếu chỉ có chế độ ăn thì ko hiệu quả mà bắt buộc phải tập thể dục, chị có thể tập bất kể môn nào trung bình 1 tiếng/ ngày mới có tác dụng giảm cân.

Mọi thứ nên có kế hoạch nếu vội vàng quá sẽ bị đuối đó chị.

Chúc chị đạt được cân nặng lí tưởng!