🔥 Bài đăng hot nhất

giảm cân tăng chiều cao

Con chào bác sĩ ! con năm nay 15 tuổi chiều cao con là 1m64 và nặng 68kg hiện con đang ôn thi nên không có nhiều thời gian cho việc tập luyện dẫn tới chiều cao con chậm phát triển hơn so với các bạn nam cùng lớp con cũng không chú trọng gì nhiều về dinh dưỡng và thường xuyên thức khuya. Bác sĩ có cách nào để giúp con vừa ôn thi mà có thể giảm cân tăng chiều cao một cách hiệu quả không ạ, Mong bác sĩ cho con lời khuyên! cảm ơn bs !

Thích
Chia sẻ
Lưu
Bình luận
53
4
5

5 bình luận

Chào bác sĩ em là nữ 20t.Hiện tại em đang 60kg 1m60, em muốn bác sĩ thiết kế cho em một thực đơn detox giảm cân,và thực đơn giảm cân cụ thể trong 1 tuần.Em cảm ơn bác sĩ!

1 năm trước
Thích
Trả lời
1

Chào bạn!

Chiều cao của bạn đang phát triển tốt nhưng cân nặng thì đang dư nên nhìn bạn sẽ bị lùn hơn so với các bạn khác. Mục tiêu lí tưởng: chiều cao 1m70 và cân nặng khoảng 60 - 65Kg là ổn áp và có khả thi ở độ tuổi của em nhe!

Cân nặng thì có thể chủ động điều chỉnh được tuy nhiên chiều cao phụ thuộc vào nhiều yếu tố trong đó có yếu tố cơ địa nên mỗi người có tốc độ khác nhau nên không thể nói trước được.

Để giảm cân và tăng chiều cao thì thời gian không tính bằng ngày, bằng tháng mà tính bằng năm đấy! Cho nên trong thời gian ôn thi bạn cố gắng ôn thi cho thật tốt đã! dinh dưỡng đầy đủ và luyện tập thể dục thể thao sẽ giúp cho việc ôn luyện hiệu quả, giúp trí óc minh mẫn hơn...

Bạn cần khoảng thời gian lặng sắp xếp,cân bằng thời gian học tập, ngủ nghỉ, tập thể thể thao 30p mối ngày, ăn 30 phút mỗi bữa ăn tổng 2 tiếng/24h.

  • Về dinh dưỡng: ăn đủ 3 bữa nhất là bữa sáng, ăn đa dạng các loại thực phẩm tự nhiên, nguồn thực phẩm sạch, ăn rau củ trước càng nhiều càng tốt như salat, gỏi, rau củ xào/ luộc ít nhất 1 chén đã nấu chín, sau đó ăn cơm với đồ ăn ặn và canh. Ăn quán nhớ ăn nước dùng trong không dùng nước béo. Đồ ăn vặt nếu đói sữa lạt, sữa chua ít đường, trái cây, nước ép rau củ nguyên chất không thêm đường, thanh hạt dinh dưỡng nature và healthy khá ngon và giàu dinh dưỡng... Hạn chế bánh kẹo ngọt, nước ngọt, trà sữa, sinh tố bỏ đường sữa, đồ chiên rán, snack...đồ ăn làm sẵn công nghiệp.
  • Về ngủ nghỉ: Bạn nên đọc quyển ngủ ít vẫn khỏe của bác sĩ, tiến sĩ người nhật rất hay, sau đọc bạn sẽ tìm được câu trả lời. Thời gian ngủ không quan trọng bằng chất lượng giấc ngủ. nếu bạn có những chu kì ngủ sâu thì hocmon tăng trưởng vẫn tiết ra. Tuy nhiên không nên thức quá 12h đêm, tốt nhất là sắp xếp tới 11h và thức dậy sớm hơn vào ngày hôm sau để bộ não làm việc hiệu quả nhất.
  • Về vận động: chơi các môn thể thao bạn yêu thích và tiện lợi cho bạn như hít xà đơn, bóng rổ, nhảy squat... bất kì, khi bạn có thời gian hơn nên dành 1 tiếng để tập mỗi ngày.

Chúc bạn học tập tốt và thực hiện được ước mơ của mình!

1 năm trước
Thích
Trả lời
1

chiều cao là do gen di chuyền là chủ yếu nhưng em vẫn có thể tập thể thao và bổ xung canxi để cải thiện nha. Hiện thì em hãy tập trung ôn thi cho tốt trước vì tăng chiều cao không thể 1-2 tháng là cao liền được đâu

1 năm trước
Thích
Trả lời

Để tăng chiều cao nên đảm bảo dinh dưỡng cũng cấp đủ canxi vitamin và khoáng chất cần thiết. Tránh uống nước ngọt ăn khuya để giảm cân. Có thể tập các động tác giúp tăng chiểu cao lúc nghỉ ngơi sau giờ học.

1 năm trước
Thích
Trả lời

Xin chào! Cảm ơn bạn đã quan tâm và đặt câu hỏi, rất vui được trả lời câu hỏi của bạn như sau:

Để giảm cân và tăng chiều cao một cách hiệu quả, bạn cần kết hợp giữa chế độ ăn uống và tập luyện thể thao. Tuy nhiên, trong trường hợp của bạn, khi đang ôn thi và không có nhiều thời gian để tập luyện, bạn có thể tập trung vào chế độ ăn uống để giảm cân và cung cấp đủ dinh dưỡng cho cơ thể phát triển chiều cao.

Để giảm cân, bạn nên hạn chế ăn các loại thực phẩm có nhiều đường và chất béo, thay vào đó ăn nhiều rau củ và thực phẩm giàu protein như thịt gà, cá, đậu hạt, trứng, sữa chua, sữa đậu nành. Bạn cũng nên uống đủ nước trong ngày để giúp cơ thể giải độc và giảm cảm giác đói.

Để tăng chiều cao, bạn cần cung cấp đủ dinh dưỡng cho cơ thể, đặc biệt là các chất dinh dưỡng như canxi, vitamin D và protein. Bạn có thể ăn nhiều thực phẩm giàu canxi như sữa, sữa chua, cải xanh, hạt điều, cá hồi, tôm, trứng, thịt bò. Bạn cũng nên tập luyện thể thao thường xuyên, đặc biệt là các bài tập kéo dãn cơ thể như yoga, bơi lội, đu dây, nhảy dây.

Tuy nhiên, bạn cũng cần lưu ý rằng chiều cao phụ thuộc vào yếu tố di truyền và môi trường sống, do đó không phải ai cũng có thể đạt được chiều cao mong muốn. Bạn nên tập trung vào việc cung cấp đủ dinh dưỡng và duy trì một lối sống lành mạnh để phát triển cơ thể một cách tốt nhất.

Chúc bạn thành công trong việc giảm cân và tăng chiều cao! Nếu bạn còn thắc mắc gì khác, hãy tiếp tục hỏi tôi.

1 năm trước
Thích
Phản hồi
warningMiễn trừ trách nhiệm: Mọi thông tin trên đều mang tính tham khảo, không thay thế cho việc chẩn đoán hoặc điều trị y khoa.
Chuyên mục liên quan
Trò chuyện ngay
Dành riêng cho thành viên cộng đồng
Gia nhập cộng đồng để được hỏi BÁC SĨ TRỰC TUYẾN và cơ hội nhận QUÀ TẶNG + ƯU ĐÃI hấp dẫn!
Quảng cáo
Quảng cáo