Giảm cân lành mạnh là như thế nào?

Những người rơi vào tình trạng thừa cân - béo phì khổ sở vì cân nặng và ngoại hình.

Người thừa cân - béo phì thường do tình trạng mỡ đóng khắp nơi trên cơ thể, kể cả trong nội tạng vừa gây mất thẩm mỹ vừa có nguy cơ cao bị các bệnh chuyển hóa, tim mạch, huyết áp và xương khớp.

Có rất nhiều phương pháp để giảm cân, nhưng lựa chọn cho mình 1 phương pháp giảm cân lành mạnh và hiệu quả là điều tương đối khó khăn.

Giảm cân nhưng không mệt, không cần phải nhịn ăn một cách vất vả, thì người muốn giảm cân phải tuân theo quy tắc: calo nạp vào phải ít hơn calo cần thiết cho cơ thể/ngày.

Vậy calo nạp vào bao nhiêu để không mệt? Điều này tùy thuộc vào chỉ số cơ thể (cơ, nước, mỡ, cân nặng, vận động, độ tuổi và giới tính) của người đó. Muốn giảm cân lành mạnh, cần phải tính ra được con số calo kỳ diệu của bản thân và thiết lập 1 menu ăn uống cá nhân hóa.

Trong menu cá nhân hóa này phải đủ các loại thực phẩm như sau: tinh bột, rau lá xanh/cải lá xanh/nấm, thịt/cá/hải sản. Và tốt nhất nên ăn luộc/hấp, tránh chiên xào, nấu kho quá mặn, quá ngọt.

Ngoài ra ở các cử ăn phụ cần bổ sung các loại trà, hạt, trái cây các loại.

Giảm cân lành mạnh là giúp cơ thể loại bỏ bớt lượng mỡ thừa, không giảm nước mà lại phải tăng cơ.

Uống đủ nước cũng giúp cho cơ thể thải độc tố, tăng cường trao đổi chất. Lượng nước cũng phải được tính toán một cách nghiêm ngặt và hợp lý so với cân nặng, vận động của từng cá nhân.

Không uống nước ép thay cho nước lã. Tránh các loại thức uống có chất kích thích.

Ăn uống để giảm cân lành mạnh không chỉ giúp cơ thể giảm mỡ, giảm mỡ nội tạng mà còn giúp cho bạn có 1 làn da đẹp lên trông thấy vì đủ vitamin, khoáng chất và nước.