Tập thể dục bị chững cân thì sao?
Có chị em nào đi tập thể dục để giảm cân nhưng sau khoảng thời gian xuống cân thì bị chững lại k
... Xem thêm🔥 Bài đăng hot nhất
Các mom ơi, trong thời gian cho con bú thì mình ăn uống, tập luyện làm sao để có thể vẫn có sữa đầu đủ, mà vẫn nhanh lấy lại vóc dáng ạ? Nhìn cái bụng mỡ với thân hình ú nu mà rầu quá các mom ạ
7 bình luận
Mới nhất
Bây giờ bạn có thể chủ động tham gia bằng cách đăng bài, bình luận, và vote bài viết
Lấy lời khuyên từ các Bác sĩ, Chuyên gia, và Đại sứ cộng đồng.
Chia sẻ kinh nghiệm của bạn cho những thành viên khác cần lời khuyên.
Hoạt động năng nổ và trở thành một Đại sứ cộng đồng bằng cách thu thập điểm.
mom ăn các loại thực phẩm giàu protein, chất xơ, ăn ít và chia thành nhiều bữa
chế độ dinh dưỡng đối với các bà mẹ sau sinh:
-Nhóm tinh bột: nên sử dụng những loại thực phẩm có nhiều chất xơ đi kèm, xay xát vừa phải như gạo lứt, yến mạch, ngũ cốc nguyên hạt, bánh mì đen, ngô, khoai,...
-Nhóm chất đạm: Lựa chọn thực phẩm giàu protein như: thịt nạc thăn, cua, cá (ăn cá ít nhất 3-4 lần/tuần), trứng, sữa bột tách béo, sữa chua tách béo, các loại đậu đỗ, đậu phụ, đậu tương và các sản phẩm từ đậu tương như sữa đậu nành…
-Nhóm chất béo: Chất béo tốt có trong dầu hạt cải, dầu ô liu, quả bơ, các loại hạt, quả hạch và cá béo (cá hồi).
Vitamin và khoáng chất, chất xơ: Ngoài việc bổ sung bằng các thực phẩm tự nhiên trong bữa ăn hàng ngày cần ăn đủ rau xanh (≥400g trái cây, rau, củ/ngày) và đủ chất xơ để tránh táo bón. Ví dụ trái cây như táo, cam và các loại berries…, các loại rau củ tươi như cà rốt, súp lơ và ớt chuông… cũng là những lựa chọn lành mạnh.
Ngoài ra mom cần uống đủ nước , ngủ đủ giác , không thức khuya , tránh căng thẳng , stress nhé .
Chào bạn,
Đối với các bà mẹ sau sinh chế độ ăn sẽ cần lưu ý một vài điểm sau về chế độ dinh dưỡng. Về nguyên tắc chung bạn cần chú ý:
Về vấn đề giảm cân sau sinh cho các bà mẹ cần chú ý:
Về việc lựa chọn thực phẩm đảm bảo cân bằng và đầy đủ các nhóm chất dinh dưỡng sau:
Trên đây là một vài lời khuyên, mong sẽ hữu ích cho bạn. Để được tư vấn cụ thể và lên thực đơn mẫu chi tiết với cá nhân bạn nên gặp trực tiếp các chuyên gia và bác sĩ nhé! Nếu có bất kỳ thắc mắc nào khác, bạn hãy đặt câu hỏi thêm tại phần bình luận.
Chúc bạn nhiều sức khỏe và có được cân nặng như ý.
Chuyên gia dinh dưỡng Vũ Thị Mai Hương
- Ăn uống khoa học: ăn đa dạng, nhiều rau xanh, giảm chất bột đường, chất béo, đồ chế biến sẵn. Tích cực cho bé bú.
Nịt bụng để không bị sổ bụng
- Vận động thường xuyên. uống nhiều nước, ngủ đủ giấc
- Thư giãn, giảm căng thẳng.
- Duy trì cân nặng trong giới hạn cho phép.
Vừa đảm bảo sữa mà mẹ giảm cân từ từ xuống, an toàn khỏe mạnh nè.