Giảm cân cho trẻ đang dậy thì

Chào bạn!

Với cân nặng 80kg và chiều cao 1,6 m thì chỉ số BMI là 31,25, chỉ số Z score BMI theo tuổi > 2. Vì vậy, em trai bạn được đánh giá là béo phì. Với trẻ trai ở độ tuổi này, em trai bạn nên tập trung vào phát triển chiều cao và giảm cân nặng một cách từ từ và hợp lý. Vì vậy, bạn hãy cho em trai bạn luyện tập các môn thể thao ngoài trời như bơi lội, bóng đá,.. do cân nặng khá cao không nên tập quá nặng những bài tập có tác động vào các khớp gối, cổ chân quá nhiều. Về ăn uống, không chỉ tập trung vào ăn cơm bởi cơm là nhóm tinh bột chủ yếu cung cấp năng lượng, hãy ăn những nhóm thực phẩm khác như thịt nạc, cá nạc, tôm, cua, đặc biệt là nhóm rau xanh và quả ít ngọt. Hãy tập cho em trai bạn ăn thật nhiều nhóm rau xanh trước khi ăn cơm và thức ăn. Điều này giúp dạ dày được lấp đầy trước khi ăn các thức khác. Điều quan trọng nhất trong quá trình giảm cân phải được duy trì đều đặn và ý chí rất lớn từ phía em trai bạn, bạn hãy là người đồng hành cùng em trai bạn để em trai không từ bỏ và không cảm thấy mặc cảm, tự tin về ngoại hình. Nếu có thể, hãy đưa em trai bạn đến gặp chuyên gia dinh dưỡng để được tư vấn dựa theo tình trạng cụ thể thì mới có thể đưa ra những liệu trình cá thể hóa cho em trai bạn.

Nếu có bất kỳ thắc mắc nào khác, bạn hãy đặt câu hỏi thêm tại cộng đồng Hello Bacsi nhé.

Chúc bạn và gia đình nhiều sức khỏe!

Chuyên gia dinh dưỡng Phạm Thị Diệp,

Khoa Khoa học Sức khỏe – Trường Đại học Thăng Long