Giảm cân

Chào em!

Trường hợp của em BS khuyên em nên đi khám dinh dưỡng bởi BS chuyên khoa dinh dưỡng để được thiết kế thực đơn riêng cũng như nên đăng kí PT huấn luyện viên riêng để có chế độ luyện tập phù hợp.

Gan nhiễm mỡ độ 3 thường có các nguyên nhân ăn dư lượng tinh bột, chất béo hoặc uống rượu bia quá nhiều.

Điều đầu tiên phải xác đinh quá trình giảm cân an toàn phải diễn ra từ từ trong 1 quá trình để cơ thể thích nghi dần nếu cân nhanh quá sẽ ảnh hưởng đến sức khỏe, khó duy trì tình trạng giảm cân sẽ dễ bỏ cuộc. Điều đó đòi hỏi bạn phải có niềm tin, sự quyết tâm, kiên trì, có hiểu biết.

Giảm lượng tinh bột dần dần, lần giảm nửa chén khi quen rồi ( không thấy đói) tiếp tục giảm nửa chén và không cắt hẳn tinh bột khỏi bữa ăn mà ăn ít nhất 1 chén cơm/bữa ( vd từ 2,5 chén ->2 chén -> 1,5 chén ->1 chén), tinh bột bao gồm (cơm/miến/bún/phở, khoai lang, sắn, bắp) có thể thay thế nhau, tăng rau củ trong bữa ăn ít nhất 1 chén đã nấu chín, đạm ( thịt, cá, hải sản, trứng, đậu) to dày khoảng 1 lòng bàn tay của bạn, hạn chế ăn đồ chiên xào, mỡ động vật, bánh kẹo, nước ngọt, đồ ăn làm sẵn, đồ ăn nhanh như xúc xích, mì tôm, đồ họp. quy tắc ăn rau củ trc đến canh cơm và món mặn

Tăng trái cây ít ngọt mọng nước ăn cả quả nguyên xác ăn khi cảm thấy đói bụng , không uống nước ép hoa quả, không dùng rượu bia, Khi đói ăn trái cây, sữa chua ít ngọt hoặc không đường. Hạn chế nên đường, sữa, dầu ăn vào món ăn.

tập thể lực ít nhát 60p/ngày với cường độ trung bình mỗi ngày.

Chúc bạn giảm cân thành công nhé!