giảm cân

Chào em!

với chiều cao 1m6 bạn nay thì cân nặng lí tưởng là 55-60Kg nên bạn cần có kế hoạch giảm từ từ trong 6 tháng - 1 năm với chế độ ăn và tập luyện phù hợp. Với chế độ ăn giảm chất béo xấu: không đồ chiên xào nhiều dầu, chế biến sẵn; giảm lượng đường nạp vào bằng cách không uống nước ngọt, bánh, kẹo... tăng cướng trái cây tươi mọng nước ít ngọt (ổi, bưởi, mận, lê, táo, dứa, dưa, dừa...), nước ép rau củ không có đg, sữa hoăc ít đường sữa, tăng cường lượng rau củ trong bữa ăn. Khẩu phần: 1 chén rau đã nấu chín, 2/3 chén thực phẩm đạm nấu chín như tôm/ cua/cá/thịt/trứng/nấm/đậu), 1 - 1.5 chén cơm lưng, 1 chén canh, ăn bữa lỡ nếu đói: trái cây, sữa chua ít đường, dữa tách béo, salat, gỏi cuốn... thứ tự ăn an rau củ trước tới cơm và món mặn và canh. Giamr lượng tinh bột và béo từ từ không cắt giảm đột ngột làm cơ thể mệt mỏi và khó duy trì.

Taaoj thể dục ít nhất 30p/ ngày với cường độ trung bình trở lên khi đổ mồ hôi thì mới có tác dụng giảm cân

Ngủ đủ giấc và tránh bị stress

Qúa trình này đòi hỏi bạn có sự kiên trì, kiên nhẫn lâu bền chứ ko nóng vội và không nghiêm túc thì rất khó!

chúc bạn giảm cân thành công