Dinh dưỡng tăng cân

Tăng cân từ thực vật có thể thực hiện thông qua việc tăng lượng calo tiêu thụ và tiêu thụ các thực phẩm giàu dinh dưỡng. Dưới đây là một số thực phẩm từ thực vật có thể giúp bạn tăng cân một cách lành mạnh:

1. Hạt và hạt chia: Hạt giống, hạt lanh và hạt chia giàu calo và chất béo lành mạnh. Chúng cũng chứa nhiều chất xơ, protein, vitamin và khoáng chất.
2. Các loại đậu và đỗ: Đậu phụ, đậu nành, đậu hà lan, cơm đậu... là các nguồn tuyệt vời của protein thực vật và calo.
3. Quả bơ: Bơ giàu calo và chất béo không bão hòa đơn chức, có thể dùng trong các món ăn như sandwich, salad, hay ăn trực tiếp.
4. Các loại hạt khô: Các loại hạt như hạnh nhân, hạt macadamia, hạt óc chó, hạt điều,... đều có nhiều calo và chất béo tốt cho sức khỏe.
5. Quinoa: Quinoa là một nguồn tuyệt vời của protein và các loại acid amin cần thiết cho cơ thể.
6. Lúa mạch: Lúa mạch chứa nhiều calo và chất béo khỏe mạnh, có thể dùng trong các món nấu ăn hoặc chế biến bánh kẹo.
7. Các loại dầu thực vật: Dầu ô liu, dầu hạt lanh, dầu hạt điều,... đều cung cấp năng lượng từ chất béo không bão hòa đơn chức.
8. Trái cây: Trái cây như chuối, nho, lựu, bơ... cũng có thể cung cấp nhiều calo và vitamin.
9. Kem hạnh nhân: Kem hạnh nhân tự nhiên không chỉ giàu calo mà còn cung cấp các dưỡng chất quan trọng.
10. Mật ong: Mật ong chứa nhiều calo và có thể dùng như một nguồn đường tự nhiên.

Tuy nhiên, lưu ý rằng việc tăng cân cần phải được thực hiện cân nhắc và kiểm soát cẩn thận. Nên tăng cân bằng cách tăng dần lượng calo tiêu thụ hàng ngày và kết hợp với việc tập luyện thể dục để đảm bảo tăng cân một cách lành mạnh và đồng đều. Tránh tiêu thụ quá nhiều đường và thực phẩm không lành mạnh, đồng thời hãy luôn tìm sự cân bằng trong chế độ ăn uống của mình. Nếu bạn có bất kỳ vấn đề sức khỏe nào hoặc cần hỗ trợ cụ thể, hãy tham vấn bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng để được tư vấn thích hợp.

*Mọi thông tin trên đều mang tính tham khảo, không thay thế cho việc chẩn đoán hoặc điều trị y khoa.