Những người giảm cân hoặc có kế hoạch giảm cân đều thắc mắc cần đốt cháy bao nhiêu calo lo để
... Xem thêm
Người dùng ẩn danh
1 năm trước
Dinh dưỡng cho người béo phì
Em năm nay 28t nặng 93kg đã cố nhịn ăn nhưng không cải thiện cân nặng, cho em hỏi chế độ ăn uống hàng ngày như thế nào cho cải thiện được tình trạng này của em
Thích
Chia sẻ
Lưu
Bình luận
5
2
2 bình luận
Mới nhất
Dành riêng cho thành viên cộng đồng
Gia nhập cộng đồng để được hỏi BÁC SĨ TRỰC TUYẾN và cơ hội nhận QUÀ TẶNG + ƯU ĐÃI hấp dẫn!
Quảng cáo
Chào bạn!
BS không biết bạn cao bao nhiêu?
mà với cân nặng 93 Kg thì chắc chắn phải giảm cân để khỏe mạnh hơn rồi.
Với phương pháp nhịn ăn thì chắc chắn bạn sẽ không thành công trong việc giảm cân lâu dài.
Để giảm cân an toàn hiệu quả BS khuyên bạn nên tìm hiểu, nắm chắc kiến thức về giảm cân an toàn bằng chế đô ăn và tập luyện để biết được nguyên tắc cốt lõi của việc giảm cân. Bạn nên có một người đồng hành cùng bạn là chuyên gia dinh dưỡng và người hướng dẫn tập luyện. Giamr cân thành công thì dinh dưỡng đúng chiếm 70%, tập luyện là 30%
Cần có kế hoạch ăn uống cũng như tập luyện khác nhau các giai đoạn khác nhau do đó bạn cần đi khám chuyên khoa dinh dưỡng để được thiết kế chế độ ăn cũng như tập luyện. Về ăn uống cắt giảm năng lượng từ từ để cơ thể thích nghi khi cơ thể thích nghi rồi thì tiếp tục cắt giảm tiếp chứ không phải là nhịn ăn quá mức. Cơ thể cần các chất dinh dưỡng từ nguồn thức ăn đa dạng tuy nhiên nên kiểm soát năng lượng bằng việc cân bằng khẩu phần các thức ăn giàu năng lượng từ đường bột hấp thụ nhanh và chất béo xấu.
Chúc bạn an vui và sức khỏe!
Xin chào! Cảm ơn bạn đã quan tâm và đặt câu hỏi, rất vui được trả lời câu hỏi của bạn như sau:
Để cải thiện tình trạng béo phì, chế độ ăn uống hàng ngày của bạn cần tuân thủ một số nguyên tắc dinh dưỡng sau đây:Giảm lượng calo: Để giảm cân, bạn cần tiêu thụ ít calo hơn số calo bạn tiêu thụ hàng ngày. Điều này có thể đạt được bằng cách giảm lượng thức ăn và đồ uống giàu calo, như thức ăn nhanh, đồ ngọt, đồ chiên và đồ uống có ga.
Tăng cường tiêu thụ chất xơ: Chất xơ giúp bạn cảm thấy no lâu hơn và giúp kiểm soát cân nặng. Bạn nên tăng cường tiêu thụ rau xanh, hoa quả tươi, ngũ cốc nguyên hạt và các nguồn chất xơ khác.
Giảm tiêu thụ chất béo: Chất béo có nhiều calo hơn so với các chất khác, vì vậy giảm tiêu thụ chất béo có thể giúp giảm cân. Hạn chế ăn thức ăn chứa chất béo như thịt mỡ, đồ chiên, kem và bơ.
Tăng cường tiêu thụ protein: Protein giúp tăng cường cảm giác no và duy trì cơ bắp. Bạn nên ăn thực phẩm giàu protein như thịt gà, cá, đậu, hạt và sữa chua.
Chia nhỏ bữa ăn: Thay vì ăn ít bữa lớn, hãy chia nhỏ thành nhiều bữa nhỏ trong ngày. Điều này giúp duy trì mức đường huyết ổn định và giảm cảm giác đói.
Tập thể dục: Kết hợp chế độ ăn uống với việc tập thể dục đều đặn để đốt cháy calo và tăng cường sức khỏe. Bạn có thể tham gia vào các hoạt động như đi bộ, chạy, bơi lội hoặc tham gia các lớp thể dục nhóm.
Ngoài ra, hãy nhớ rằng mỗi người có cơ địa và nhu cầu dinh dưỡng riêng, vì vậy tốt nhất là tham khảo ý kiến của bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng để có chế độ ăn uống phù hợp với bạn. Chúc bạn thành công trong việc giảm cân và cải thiện sức khỏe!
Chuyên mục liên quan