❔Hỏi bác sĩ trực tuyến miễn phí, click hỏi ngay
Công cụ sức khỏe
Trắc nghiệm: Bạn đã nuôi con bằng sữa mẹ đúng cách?
Bài test trầm cảm BECK - Đánh giá mức độ trầm cảm
Công cụ kiểm tra sức khoẻ da
Công cụ dự đoán chiều cao của bé
Theo dõi cử động của thai nhi
Tính ngay với Hello Bacsi app
Hộp thuốc cá nhân
Tính ngay với Hello Bacsi app
Công cụ nổi bật
Ứng dụng đo số cân nặng tiêu chuẩn của các mẹ khi mang thai
Với mỗi trường hợp, công cụ tính cân nặng khi mang thai cho biết cân nặng của mẹ bầu và thai nhi bao nhiêu là an toàn.
Đo chỉ số BMI
Kết quả đo chỉ số BMI giúp bạn biết mình đang thừa cân, béo phì hay suy dinh dưỡng để kịp thời điều chỉnh lối sống.
Hình ảnh trực quan phân trẻ sơ sinh như thế nào là bình thường?
Khi chăm sóc trẻ, cha mẹ thường có xu hướng đánh giá sức khỏe bé thông qua phân. Tuy nhiên, sự đi tiêu của mỗi em bé là không giống nhau, mỗi một loại phân đều có sắc thái riêng và nguyên do kèm theo. Vậy tình trạng phân như thế nào là tốt? Hãy cùng Hellobacsi khám phá ngay bên dưới.
🔥 Bài đăng hot nhất
Những người giảm cân hoặc có kế hoạch giảm cân đều thắc mắc cần đốt cháy bao nhiêu calo lo để
... Xem thêm
Việc xây dựng một thực đơn hợp lý, phù hợp với tình trạng bệnh sẽ là yếu tố quan trọng để việc đi
... Xem thêm
Người bị đau dạ dày nên ưu tiên những món ăn dễ tiêu hóa, chế biến đơn giản và ít dầu mỡ, giàu ch
... Xem thêm
Sỏi thận là một tình trạng bệnh phổ biến, nếu kích thước nhỏ có thể loại bỏ qua nước tiểu. Ngoài ra, những người có tiền sử sỏi thận sẽ có nguy cơ
... Xem thêm
Cho em hỏi chế độ ăn như thế nào để tránh loãng xương
3 bình luận
Mới nhất
Quảng cáo
Bây giờ bạn có thể chủ động tham gia bằng cách đăng bài, bình luận, và vote bài viết
Lấy lời khuyên từ các Bác sĩ, Chuyên gia, và Đại sứ cộng đồng.
Chia sẻ kinh nghiệm của bạn cho những thành viên khác cần lời khuyên.
Hoạt động năng nổ và trở thành một Đại sứ cộng đồng bằng cách thu thập điểm.
Chào bạn!
Loãng xương là một tiến trình thoái hóa thường gặp ở người lớn tuổi, để làm chậm tiến độ loãng xương và phòng ngừa cần quan tâm đến chế độ ăn uống và tập luyện khi còn trẻ đặc biệt là giai đoạn mang thai và cho con bú.
Chế độ ăn cân đối, đầy đủ các nhóm chất dinh dưỡng đạm, đường (tinh bột), chất béo, vitamin và khoáng chất. Tránh ăn quá nhiều đạm (quá to dày hơn 1 lòng bàn tay của chính bạn) Ăn càng đa dạng càng tốt các thực phẩm tươi, sạch chế biến đơn giản, đặc biệt với những thực phẩm giàu canxi như sữa, các chế phẩm của sữa, hải sản nhỏ có vỏ như tép, ruốc, ốc, tôm, cua...rau có màu xanh đậm, mè, cần tây...cần phơi nắng 15p mỗi ngày với cường độ nắng trung bình nếu không thì nên bổ sung vitamin D (600UI/ngày), đối với phụ nữ đang mang thai và cho con bú nên bổ sung vitamin D và canxi.
Tập các bài thể dục có trọng lực như nhảy dây, đi bộ, cử tạ... tăng cao mật độ xương.
Chúc bạn sức khỏe, hãy gửi câu hỏi tới chúng tôi nếu có vấn đề gì về sức khỏe! Trân trọng.
Nạp đủ nhu cầu canxi trong ngày, vitamin D, các khoáng chất thiết yếu. Tập thể dục để cơ xương chắc khỏe dẻo dai.
Xin chào! Cảm ơn bạn đã quan tâm và đặt câu hỏi, rất vui được trả lời câu hỏi của bạn như sau:
Để tránh loãng xương, chế độ ăn của bạn cần bao gồm các chất dinh dưỡng quan trọng như canxi, vitamin D, protein và các khoáng chất khác. Dưới đây là một số lời khuyên chi tiết:Canxi: Canxi là thành phần chính của xương, vì vậy cung cấp đủ canxi cho cơ thể là rất quan trọng. Bạn có thể tìm thấy canxi trong sữa và sản phẩm từ sữa như sữa tươi, sữa chua, phô mai. Ngoài ra, các nguồn canxi khác bao gồm cá hồi, hạt chia, hạt bí, rau xanh như rau cải, bông cải xanh, rau bina, đậu nành và các loại hạt.
Vitamin D: Vitamin D giúp cơ thể hấp thụ canxi tốt hơn. Bạn có thể tìm thấy vitamin D trong cá mỡ như cá hồi, cá thu, cá mòi, trứng và nấm mặt trời. Ngoài ra, việc tiếp xúc với ánh sáng mặt trời cũng giúp cơ thể tổng hợp vitamin D.
Protein: Protein là thành phần quan trọng của xương và cơ. Bạn có thể tìm thấy protein trong thịt, cá, trứng, đậu và các sản phẩm từ đậu như đậu nành, đậu phụ, đậu hũ.
Khoáng chất khác: Ngoài canxi, cơ thể cũng cần các khoáng chất khác như magiê, kẽm và kali để duy trì sức khỏe xương. Bạn có thể tìm thấy magiê trong hạt, cây cỏ xanh và các loại hạt. Kẽm có trong thịt, hải sản, hạt và đậu. Kali có trong các loại trái cây và rau xanh.
Ngoài chế độ ăn, việc tập thể dục đều đặn và tránh hút thuốc lá và uống rượu quá mức cũng rất quan trọng để duy trì sức khỏe xương tốt.
Tuy nhiên, tôi khuyên bạn nên tham khảo ý kiến của bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng để được tư vấn cụ thể và phù hợp với tình trạng sức khỏe của bạn. Chúc bạn có một chế độ ăn lành mạnh và xương khỏe mạnh!
Chuyên mục liên quan