Dáng người skinny fat: mỡ bụng, đùi nhiều có đáng lo ngại?

Chào bạn, với chiều cao 160cm và cân nặng 51kg, chỉ số BMI của bạn là khoảng 19.92, nằm trong ngưỡng bình thường. Tuy nhiên, việc bạn có nhiều mỡ bụng và đùi, tự nhận là "skinny fat" là một điều đáng lưu tâm:

Dáng người skinny fat, tức là có BMI bình thường nhưng tỷ lệ mỡ cao, đặc biệt ở vùng bụng và đùi, tiềm ẩn nhiều nguy cơ sức khỏe. Mỡ nội tạng tích tụ có thể dẫn đến các bệnh tim mạch, ung thư và suy giảm trí nhớ. Để cải thiện tình trạng này, bạn nên:

1. Chế độ dinh dưỡng khoa học: Bổ sung đủ protein, hạn chế thực phẩm không lành mạnh, đặc biệt là đồ uống và thực phẩm nhiều đường vì chúng gây tích tụ mỡ bụng. Hạn chế carb tinh luyện cũng giúp giảm cân hiệu quả hơn.
2. Luyện tập hợp lý: Ưu tiên các bài tập tăng cơ thay vì chỉ tập cardio để xây dựng khối lượng cơ bắp, giúp cơ thể săn chắc và đốt cháy mỡ hiệu quả hơn. Việc kiểm soát mỡ bụng không chỉ giúp bạn có vóc dáng cân đối hơn mà còn bảo vệ sức khỏe lâu dài.