Công thức detox 7 ngày giảm 5kg thanh lọc cơ thể, giảm cân hiệu quả

Bạn muốn giảm cân nhanh chóng? Đây là một chế độ ăn kiêng giải độc có tác dụng nhanh chóng, tạo nên sự thay đổi toàn diện cho cơ thể cả bên trong lẫn bên ngoài. Hãy xem xét thực đơn detox 7 ngày giảm 5kg cùng các lưu ý khi áp dụng để đạt được thành công nhé.

Thực đơn detox 7 ngày giảm 5kg

Nếu bạn còn đang loay hoay chưa biết detox như thế nào hiệu quả thì áp dụng thực đơn detox giảm cân 7 ngày dưới đây. Nếu biết kết hợp chế độ ăn uống lành mạnh, thực đơn này sẽ giúp bạn đánh bay 4 – 5kg trong vòng 1 tuần.

Ngày 1: Nước detox chanh, mật ong, dưa leo

Đây là ngày đầu tiên để cơ thể làm quen với việc detox. Vậy nên, bạn cần uống loại nước detox nhẹ nhàng nhưng cũng có hiệu quả thải độc tốt. Detox chanh mật ong cùng dưa leo là lựa chọn lý tưởng bởi thức uống này rất dễ uống.

Bên cạnh đó, nước detox này giàu vitamin C và chất chống oxy hóa, giúp cơ thể thải độc tố nhanh chóng.

Nguyên liệu:

• 1 quả chanh

• 1 quả dưa chuột (dưa leo)

• 1 thìa cà phê mật ong

Cách thực hiện:

• Rửa sạch chanh và dưa leo. Cắt lát mỏng hai nguyên liệu này rồi cho vào bình thủy tinh. Đổ vào bình 1 lít nước, thêm 1 thìa cà phê mật ong vào khuấy đều.

• Đậy chặt nắp bình, cho vào ngăn mát tủ lạnh qua đêm (hoặc ngâm tối thiểu 2 tiếng) rồi mang ra uống thay nước lọc. Tốt hơn hết, buổi sáng bạn uống 300ml nước detox này để thanh lọc cơ thể.

Ngày 2: Nước detox táo quế

Sở dĩ táo được sử dụng nhiều trong thực đơn giảm cân vì nó ít calo nhưng lại giàu chất xơ. Vậy nên, nước detox này không chỉ giúp thanh lọc, giải độc mà còn khiến bạn no lâu, giảm cảm giác thèm ăn.

Bên cạnh đó, quế lại có tác dụng ngăn chặn tích tụ chất béo, giảm nồng độ cholesterol xấu và kích thích đốt mỡ thừa.

Nguyên liệu:

• 1/2 quả táo

• 1 miếng quế

• 2 lít nước

Cách thực hiện:

• Táo rửa sạch, cắt thành lát mỏng. Cho táo và quế vào bình thủy tinh rồi đổ nước vào. Đậy chặt nắp bình, bảo quản ở ngăn mát tủ lạnh 1 ngày và mang ra uống thay nước lọc.

Ngày 3: Sinh tố detox dứa, xoài, cam, hạt chia

Sau 2 ngày uống nước detox thanh lọc, cơ thể dường như đã quen dần với chế độ này. Giờ đây, muốn tăng hiệu quả giảm cân, bạn cần áp dụng thực đơn detox giảm cân với các loại sinh tố rau củ quả (hay còn gọi là smoothie giảm cân).

Nguyên liệu:

• 300g dứa

• 300g xoài

• 1 trái cam

• 90g cải bó xôi

• 1 thìa cà phê hạt chia

• 700ml nước

Cách thực hiện:

• Cho nước và rau cải bó xôi sơ chế sạch vào máy xay sinh tố, xay nhuyễn. Sau đó cho dứa, xoài, cam (tất cả đều đã gọt vỏ, cắt nhỏ) vào xay thêm 1 – 2 phút nữa.

• Cho sinh tố ra ly, thêm hạt chia trộn đều và thưởng thức. Nếu muốn sinh tố nhuyễn thì bạn cho hạt chia vào xay cùng.

Ngày 4: Sinh tố detox chuối, dứa, cải bó xôi

Sinh tố rau củ quả bạn nên uống thay bữa sáng hoặc 1 bữa nào đó trong ngày để vừa cung cấp chất xơ, vitamin cho cơ thể đồng thời giảm mỡ thừa.

Nguyên liệu:

• 400g dứa

• 2 quả chuối

• 90g cải bó xôi

• 1 thìa cà phê hạt chia

• 700ml nước

Cách thực hiện:

• Dứa và chuối cắt nhỏ ra. Cải bó xôi rửa sạch, cắt vừa. Cho tất cả các nguyên liệu vào máy xay sinh tố xay thật nhuyễn. Đổ ra cốc và thưởng thức.

Ngày 5: Nước detox chanh gừng

Gừng ấm nóng, giàu chất chống oxy hóa giúp loại bỏ các chất độc hại ra khỏi cơ thể nên thường được sử dụng trong thực đơn detox giảm cân. Khi kết hợp với chanh, đây sẽ là loại nước detox giảm cân, đốt mỡ thừa rất tốt.

Nguyên liệu:

• 1 quả chanh

• 1 miếng gừng

Cách thực hiện:

• Gừng gọt vỏ, cắt thành lát mỏng (hoặc thái sợi). Chanh cắt lát tròn. Cho 2 nguyên liệu này vào bình thủy tinh, thêm vào đó 2 lít nước. Lắc đều và đậy chặt nắp rồi cho vào ngăn mát tủ lạnh qua đêm.

• Uống 300ml nước chanh gừng trước khi ăn sáng 30 phút để thanh lọc ruột. Phần còn lại dùng để uống trong ngày.

Ngày 6: Smoothie dừa chuối

Ảnh: feedfeed

Kết hợp giữa nước detox và smoothie sẽ vừa giúp giải độc, thanh lọc cơ thể, vừa đào thải mỡ thừa.

Nguyên liệu:

• 100g sữa chua không đường

• 1 thìa súp dầu dừa nguyên chất

• 1 quả chuối

• 1 thìa cà phê hạt chia

Cách thực hiện:

• Cho tất cả các nguyên liệu vào máy xay sinh tố, xay ở chế độ cao sao cho chúng nhuyễn mịn. Sau đó cho sinh tố ra ly và ăn thay 1 bữa trong ngày.

Ngày 7: Sinh tố detox chuối, dâu tây, cải bó xôi

Công thức detox 7 ngày giảm 5kg tiếp tục với sinh tố từ rau xanh và trái cây để tăng hiệu quả giảm cân.

Nguyên liệu:

• 500ml sữa dừa organic

• 90g cải bó xôi

• 1 thìa cà phê hạt chia

• 2 quả chuối

• 300g dâu tây

• 200ml nước

Cách thực hiện:

• Cho sữa dừa, nước, hạt chia và cải bó xôi vào máy xay sinh tố xay thật nhuyễn. Tiếp đến cho dâu tây và chuối đã cắt nhỏ vào xay cùng trong 1 – 2 phút là được.

Lưu ý khi áp dụng Detox 7 ngày giảm 5kg

• Tránh để bản thân bị căng thẳng: Bởi lúc này, cơ thể sẽ tiết ra nhiều chất độc cũng như giảm các men giải độc có ích cho gan. Thay vào đó, hãy tập cho tinh thần thoải mái, suy nghĩ tích cực và tập thể dục thể thao, chạy bộ hoặc yoga chẳng hạn.
• Đừng lạm dụng thực đơn detox giảm cân: Vì cái gì tốt không nhất thiết phải dùng nhiều. Sau khi cảm thấy sức khỏe đã ổn định và cải thiện nhiều thì bạn nên dừng lại hoặc kết hợp với các phương pháp ăn kiêng khác để tiếp tục duy trì sức khỏe và vóc dáng.
• Theo dõi cơ thể khi uống theo thực đơn này: Nước detox giúp cơ thể giải độc nên khi uống lần đầu, một số người sẽ cảm thấy khó chịu vì chưa quen. Vì vậy, hãy quan sát cơ thể bạn thay đổi hàng ngày kể từ khi bạn bắt đầu uống nước detox. Nếu cơ thể thích nghi, hãy tiếp tục sử dụng cho đến khi cảm thấy sức khỏe được cải thiện, còn nếu cơ thể cảm thấy khó chịu quá thì hãy dừng ngay việc uống detox nhé!

Vừa rồi là gợi ý công thức detox 7 ngày giảm 5kg. Nếu sau 1 tuần thực hiện thanh lọc cơ thể để giảm cân, giảm mỡ mà bạn chưa thấy hiệu quả như mong muốn thì áp dụng thêm 5 ngày.