Con m68 nặng 57kg nhưng con nhìn vẫn rất gầy

Để tăng cân và cải thiện tình trạng gầy gò, bạn cần chú ý đến chế độ ăn uống và tập luyện. Đầu tiên, hãy bổ sung thực phẩm giàu calo và protein vào khẩu phần ăn hàng ngày. Các loại thực phẩm như thịt heo nạc, thịt bò, cá, trứng, sữa và các loại hạt sẽ giúp bạn tăng cường lượng protein cần thiết cho cơ thể.:

Ngoài ra, bạn cũng nên ăn nhiều thực phẩm giàu tinh bột như khoai tây, gạo, yến mạch và các loại ngũ cốc nguyên hạt. Những thực phẩm này không chỉ cung cấp năng lượng mà còn giúp tăng cường glycogen cho cơ bắp. Hãy đảm bảo bạn ăn đủ 3 bữa chính mỗi ngày và thêm các bữa ăn nhẹ giữa các bữa chính. Các loại trái cây sấy khô, sữa nguyên chất và các loại hạt cũng là lựa chọn tốt để tăng cường calo. Cuối cùng, việc tập luyện thể dục, đặc biệt là các bài tập sức mạnh, sẽ giúp bạn xây dựng cơ bắp và cải thiện hình thể. Hãy kiên trì và theo dõi sự thay đổi của cơ thể để có được kết quả tốt nhất.