chào bác sĩ năm nay em 19t cao m181 nặng 64kg

Xin chào! Cảm ơn bạn đã quan tâm và đặt câu hỏi, rất vui được trả lời câu hỏi của bạn như sau:

Rất vui được trả lời câu hỏi của bạn. Việc ăn nhiều nhưng không tăng cân có thể do nhiều nguyên nhân khác nhau. Dưới đây là một số giải pháp để tăng cân:

1. Tăng lượng calo: Đảm bảo bạn tiêu thụ nhiều calo hơn so với lượng calo bạn tiêu thụ hàng ngày. Bạn có thể tăng lượng calo bằng cách ăn thêm các thực phẩm giàu calo như các loại hạt, dầu ô liu, bơ, thịt, cá, đậu, sữa và sản phẩm từ sữa.

2. Tăng lượng protein: Protein là thành phần quan trọng để xây dựng cơ bắp và tăng cân. Bạn nên tăng cường tiêu thụ thực phẩm giàu protein như thịt, cá, trứng, đậu, hạt và sữa.

3. Tăng lượng chất béo: Chất béo là nguồn năng lượng cao và có thể giúp bạn tăng cân. Tuy nhiên, hãy chọn các loại chất béo lành mạnh như dầu ô liu, dầu dừa, hạt, quả bơ và cá hồi.

4. Tăng lượng carbohydrate: Carbohydrate cung cấp năng lượng cho cơ thể và có thể giúp bạn tăng cân. Hãy ăn thêm các loại ngũ cốc, bánh mì, gạo và khoai tây.

5. Tăng lượng bữa ăn: Thay vì ăn 3 bữa lớn, hãy chia nhỏ thành 5-6 bữa nhỏ trong ngày. Điều này giúp cung cấp năng lượng liên tục cho cơ thể và tăng khả năng hấp thụ chất dinh dưỡng.

6. Tập thể dục: Tập thể dục đều đặn và tăng cường hoạt động thể chất có thể giúp bạn tăng cân bằng cách tăng cường cơ bắp và đốt cháy calo.

7. Tham khảo ý kiến bác sĩ: Nếu bạn đã thử các biện pháp trên mà vẫn không tăng cân, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ để được tư vấn và kiểm tra sức khỏe.

Nhớ rằng việc tăng cân là quá trình dài hơi và cần kiên nhẫn. Hãy tập trung vào việc ăn uống lành mạnh và tập thể dục đều đặn. Chúc bạn thành công trong việc tăng cân!