Cân nặng

VD: tăng cân khoảng 5-10 kg thì ta nên sử dụng các cách ăn uống như thế nào để được hiệu quả tốt nhất

Mình là nữ, 26 tuổi, cao 1m62, căn nặng 44kg (rất gầy, thiếu cơ), mình chỉ cải thiện cân nặng bằng cách điều chỉnh chế độ ăn uống, vài bài tập nhẹ, đạp xe và đi bộ thường xuyên.

Lúc học cấp 3 hay lúc mới lên đại học, mình vẫn khoẻ mạnh và cân nặng bình thường, cao m62 và cân nặng trong tầm 49 - 52 kg. Đôi lúc tăng giảm hơn xíu nhưng thấp nhất cũng 46kg rồi mau chóng tăng lại bình thường.

Mình bắt đầu tụt cân từ cuối năm 3, mình ăn uống không điều độ mấy tuần liền, sau đó bị chán ăn và không ngon miệng, sụt cân còn 46kg. Rồi cứ sụt miết, làm mình tự ti, trầm cảm thời gian luôn, lại sụt dưới 40 kg.

Sau đi làm, mình ăn uống điều độ hơn và tăng lên 44kg, có lúc tăng đến 48kg rồi lại tụt xuống. Mình rất dễ bị tụt cân. Mỗi lần mình căng thẳng là sẽ dễ sụt cân. Mình không ưa vận động, chỉ đi bộ và các bài tập nhẹ thôi.

Dinh dưỡng và tập luyện cần cái thiện như thế nào để có thể tăng cân vậy ạ, mong bác sỹ cho lời khuyên. Mình cảm ơn!