Ăn kiêng

Khi thiết lập thực đơn những món ăn giảm cân, việc kết hợp giữa hai hay nhiều loại thức ăn sẽ đem đến hiệu quả giảm cân tốt hơn. Vì sẽ có một thành phần dinh dưỡng khác nhau trong mỗi loại thực phẩm. Khi ăn cùng với nhau, chúng không những giúp bạn cảm thấy no lâu hơn, giảm cơn thèm ăn, mà còn cung cấp cho cơ thể bạn đầy đủ các dưỡng chất cần thiết.

1. Bơ và các loại rau sẫm màu

Cải xoăn hoặc rau bina là những loại thực phẩm chứa nhiều chất dinh dưỡng và có hàm lượng calo thấp. Bạn có thể trộn chúng với quả bơ để làm cho món ăn trở nên bổ dưỡng hơn. Bạn sẽ thấy hài lòng với sự kết hợp này vì bơ rất giàu chất béo giúp hạn chế cơn đói. Kết hợp thêm quả bơ cũng có thể giúp hấp thu tốt hơn chất chống oxy hóa từ loại rau xanh này này.

2. Gà và ớt cayenne

Có thể bạn đã biết, ức gà là một món ăn giảm cân an toàn và rất hiệu quả. 100gr ức gà sống bổ sung cho cơ thể tổng 165 kcal; nước: 65,26g; chất béo (fat): 3,57g; tinh bột (carb): 0g; chất đạm (protein): 31,02g.

Những người rơi vào tình trạng thừa cân - béo phì khổ sở vì cân nặng và ngoại hình.

Người thừa cân - béo phì thường do tình trạng mỡ đóng khắp nơi trên cơ thể, kể cả trong nội tạng vừa gây mất thẩm mỹ vừa có nguy cơ cao bị các bệnh chuyển hóa, tim mạch, huyết áp và xương khớp.

Có rất nhiều phương pháp để giảm cân, nhưng lựa chọn cho mình 1 phương pháp giảm cân lành mạnh và hiệu quả là điều tương đối khó khăn.

Giảm cân nhưng không mệt, không cần phải nhịn ăn một cách vất vả, thì người muốn giảm cân phải tuân theo quy tắc: calo nạp vào phải ít hơn calo cần thiết cho cơ thể/ngày.

Vậy calo nạp vào bao nhiêu để không mệt? Điều này tùy thuộc vào chỉ số cơ thể (cơ, nước, mỡ, cân nặng, vận động, độ tuổi và giới tính) của người đó. Muốn giảm cân lành mạnh, cần phải tính ra được con số calo kỳ diệu của bản thân và thiết lập 1 menu ăn uống cá nhân hóa.

Trong menu cá nhân hóa này phải đủ các loại thực phẩm như sau: tinh bột, rau lá xanh/cải lá xanh/nấm, thịt/cá/hả

Ngày Quốc tế Phụ nữ 8/3 sắp đến, ngoài những bó hoa tươi đẹp, những món quà đắt giá…thì việc bạn tự tay vào bếp để làm một bữa ăn tối thật ngon và bổ dưỡng theo đúng thói quen eat clean & healthy của nàng thì còn gì chân thành và tinh tế hơn nữa. Cùng mình điểm qua những ý tưởng và công thức món ăn ngon và healthy cho bữa tiệc ngày 8/3 ngay sau đây nhé.

Cá hồi nướng chanh - thực đơn 8/3 dinh dưỡng, lành mạnh

Cá hồi là lựa chọn sáng giá cho thực đơn ngày lễ 8/3 nhưng vẫn đảm bảo dinh dưỡng và lành mạnh. Đây là loại thực phẩm không chỉ cung cấp đầy đủ dưỡng chất thiết yếu mà cá hồi còn chứa nhiều thành phần có lợi cho cơ thể, giúp nâng cao thể chất và giữ dáng đẹp, đặc biệt với chị em phụ nữ.

Nguyên liệu

200g cá hồi fillet

1/2 quả chanh

1/2 muỗng cà phê vỏ chanh bào

3 quả tắc

Rau củ tự chọn

Chế biến

Cá hồi rửa với nước lạnh và vắt nước tắc vào rửa sạch. Công đoạn này giúp khử tanh cho cá

Chuối là một loại trái cây bổ sung lành mạnh cho một chế độ ăn uống cân bằng, vì chuối cung cấp một loạt các chất dinh dưỡng quan trọng và là một nguồn chất xơ dồi dào. Vậy ăn chuối có giảm cân không? Cùng tìm hiểu qua bài viết sau đây.

Mặc dù ăn chuối không thể trực tiếp dẫn đến giảm cân, nhưng một số đặc tính của loại trái cây này có thể giúp giảm đầy hơi, kiểm soát cơn thèm ăn và thay thế đường đã qua chế biến.

1. Thành phần dinh dưỡng của chuối

Chuối có chứa nhiều chất dinh dưỡng và mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Chúng chứa nhiều chất xơ, carbs, một số vitamin và khoáng chất cần thiết. Một quả chuối cỡ trung bình chứa:

Kali: 12% nhu cầu dinh dưỡng hàng ngày của cơ thể

Vitamin B6: 20% nhu cầu dinh dưỡng hàng ngày của cơ thể

Vitamin C: 17% nhu cầu dinh dưỡng hàng ngày của cơ thể

Magiê: 8% nhu cầu dinh dưỡng hàng ngày của cơ thể

Đồng: 5% nhu cầu dinh dưỡng hàng ngày của cơ thể

Manga: 15% nhu cầu dinh dưỡng hà

Một trong những cách được nhiều bác sĩ dinh dưỡng khuyên dùng khi giảm cân là uống nhiều nước. Tuy nhiên, uống thế nào và uống bao nhiêu để đạt hiệu quả là điều không phải ai cũng biết. Tham khảo ngay bài viết sau để biết thêm các thông tin khoa học về cách uống nước giảm cân và áp dụng cho bản thân mình.

1. Uống nước giúp ích cho việc giảm cân ra sao?

Uống nước là một trong những cách được khuyên dùng khi cần giảm cân. Đã có rất nghiên cứu chứng minh rằng những người thừa cân uống 1-1,5 lít nước mỗi ngày trong thời gian dài đã giảm đáng kể về trọng lượng, chỉ số BMI và vòng eo. Hiệu quả này sẽ được tăng cường nếu bạn uống nước lạnh thay cho nước ấm. Bởi khi uống nước lạnh, cơ thể phải sử dụng thêm calo để làm ấm nước lên đến nhiệt độ cơ thể.

Sau đây là 5 lý do chứng minh tại sao cách uống nước hiệu quả giúp ích cho việc giảm cân.

1.1 Uống nước giúp kiềm chế cơn đói

Uống nước khi đói giúp lấp đầy các khoảng trống trong dạ dày. Lúc

Lá vối là một trong những loại cây thuốc Nam quen thuộc với người dân Việt Nam. Nó có nhiều công dụng tốt cho sức khỏe như thanh nhiệt, giải độc… Một trong những công dụng nữa của lá vối mà chị em phụ nữ rất thích, đó chính là hỗ trợ giảm cân. Vậy lá vối có những tác dụng gì, uống nước lá vối có tác dụng giảm cân không? Chúng ta cùng tìm hiểu qua bài viết này nhé!

Uống nước lá vối có tác dụng giảm cân không? Những công dụng khác của lá vối.

1. Lá vối hỗ trợ điều trị bệnh ngoài da

Cây lá vối có chứa một số khoáng chất, vitamin, tanin và một số chất kháng sinh có khả năng diệt khuẩn. Chính vì vậy nó được dùng như một loại thuốc sát trùng ngoài da để trị các bệnh mụn nhọt, ghẻ lở, chốc đầu…

2. Hỗ trợ kiểm soát đường huyết, mỡ máu

Trong nụ vối có các hoạt chất flavonoid có khả năng phòng và điều trị tiểu đường. Nhiều chất chống oxy hóa có trong lá vối cũng giúp phòng ngừa những biến chứng của bệnh tiểu đường.

Chính vì vậy, ngườ

Sau chuỗi ngày nghỉ ngơi và ăn uống thả ga thì chắc là cân nặng đã bị tăng mất kiểm soát, vậy làm sao để giảm cân sau Tết nhanh chóng đây. Mời các bạn theo dõi bài viết dưới đây nhé.

Kiểm soát chế độ ăn uống

Cách giảm cân hiệu quả sau Tết là bạn nên giảm dần lượng thức ăn trong mỗi bữa. Nguyên tắc chung khi ăn uống để giảm cân là cắt giảm các món có nhiều đường và tinh bột trắng, ăn nhiều protein và rau củ, trái cây ít đường.

Tuyệt đối không nhịn ăn, đặc biệt là bữa sáng. Ăn đủ bữa và giảm lượng thực phẩm dần về bữa tối.

Uống đủ nước

Uống ít nhất 2 lít nước mỗi ngày và uống 1 cốc nước trước mỗi bữa ăn. Nó làm cho bạn không có cảm giác đói như trước nữa, thay vào đó là cảm giác đầy bụng, ăn ít hơn.

Uống nước ấm + mật ong

Mỗi ngày, chỉ cần uống 1 – 2 ly nước ấm pha chút mật ong cũng đủ phát huy công dụng giảm cân. Nước mật ong ít calo nhưng lại rất hiệu quả trong việc thúc đẩy và chuyển hóa mỡ thừa, chất béo thành năng lượng, kể cả khi ngủ. Đâ

Nhiều người ăn kiêng tin rằng việc ăn ức gà giảm cân sẽ hiệu quả và phát triển cơ bắp nhanh chóng. Liệu điều đó có đúng như họ nghĩ? Hãy cùng mình tìm hiểu nhé

Dựa trên nghiên cứu của Hiệp hội Tim mạch Mỹ (AHA) cho biết thịt gà tốt cho sức khỏe hơn thịt đỏ vì chúng chứa ít chất béo bão hoà. Tuy nhiên, điều gì sẽ xảy ra nếu bạn ăn ức gà mỗi ngày, thậm chí 2 - 3 bữa/ ngày?

*** 3 tác hại đáng ngại nếu ăn ức gà sai cách

Tạo gánh nặng cho hệ tiêu hóa

Dù ức gà mang nhiều lợi ích cho sức khỏe, nhưng khi tiêu thụ thực phẩm này quá mức có thể gây áp lực cho hệ tiêu hoá. Các món ăn chế biến từ ức gà cần khoảng 1,5 - 2 tiếng để tiêu hoá hết. Vì thế, bạn sẽ dễ gặp tình trạng khó tiêu, ợ hơi gây khó chịu trong cơ thể.

Dễ ăn phải kháng sinh, hormone tăng trưởng tồn dư

Phần lớn thịt gà mà bạn ăn mỗi ngày là gà được chăn nuôi tập trung theo quy trình công nghiệp. Vì mục đích sinh lợi mà các loại thịt gà không rõ nguồn gốc thường được người nuôi thêm vào các chấ