Những người giảm cân hoặc có kế hoạch giảm cân đều thắc mắc cần đốt cháy bao nhiêu calo lo để
... Xem thêm
Người dùng ẩn danh
1 năm trước
Ai chỉ em với ạ
Em nay 13t,nữ.Nay em cao 1m55,54kg,ai chỉ giúp em phương pháp tăng chiều cao với giảm kí lại ạ.Bạn bè em cao quá chừng,mẹ em hay trêu em nữa.Em muốn cái nào nó nhanh nhanh ấy,sắp hết tuổi phải triển rồi😿
Thích
Chia sẻ
Lưu
Bình luận
12
2
4
4 bình luận
Mới nhất
Dành riêng cho thành viên cộng đồng
Gia nhập cộng đồng để được hỏi BÁC SĨ TRỰC TUYẾN và cơ hội nhận QUÀ TẶNG + ƯU ĐÃI hấp dẫn!
Quảng cáo
Tập bơi lội nè e , ăn uống bổ dưỡng dinh dưỡng vô nha
Tuổi ăn tuổi lớn nên đừng lo lắng quá, hãy vận động nhiều hơn, tham gia 1 môn thể thao hoặc đi bộ chạy bộ sẽ giúp cơ thể cân đối, chiều cao phát triển.
Chào em gái!
BMI của em hiện tại là 22,47 đang nằm trong giới hạn bình thường chưa tới mức thừa cân nhưng là con gái nên chắc em muốn mình thon gọn hơn phải không nào!
Ở bé gái tuổi 12 - 15 là tuổi phát triển chiều cao nhanh nhất nên để phát triển chiều cao tối ưu, em lưu ý như sau:
+Tránh đồ ăn công nghiệp và chế biến sẵn ngoài hàng vì nhiều béo và toàn đường mà không có vitamin và khoáng chất như khoai tây chiên, gà rán, snack, bánh kẹo ngọt, nước ngọt, bánh tránh trộn, trà sữa, bánh ngọt, xúc xích, mì tôm... sẽ gây tăng cân, nổi mụn, béo phì ở tuổi teen
+ Dùng tinh bột thô thay tinh bột tinh chế kĩ như: gạo lứt, khoai, sắn thay bánh mì ngọt, các loại bánh bột
+Tăng cường rau xanh, củ, hạt và trái cây trong khẩu phần ăn.
+ Ăn dầu tốt trong các loại hạt: hạt điều, macca, óc chó, hạnh nhân, mè, đậu phộng.
+Ăn thực phẩm giàu canxi: mè, cần tây, tôm đồng, tép, cua đồng, cá nhỏ như cá cơm, mộc nhĩ, rau dền...
nếu bạn ít ra nắng có thể bổ xung vitamin D3 để giúp hấp thu canxi tốt hơn.
Một số thức ăn vặt lành mạnh và ít gây tăng cân như: hoa quả, thanh hạt dinh dưỡng, chè đậu, bánh flan, có thể dùng sữa hạt ít đường hoặc sữa tươi ít đường, nước dừa, sinh tố ít đường ..
+Ăn thực phẩm giàu canxi: mè, cần tây, mộc nhĩ, rau dền, tôm đồng, tép, cua đồng, cá nhỏ như cá cơm ...
nếu bạn ít ra nắng có thể bổ xung vitamin D3 để giúp hấp thu canxi tốt hơn.
+ Ăn càng đa dạng càng tốt các loại thực phẩm.
+Ăn đầy đủ bữa chính tránh bỏ bữa nhất là bữa sáng, không nên ăn khuya.
+Có thể ăn rau củ, salat, đồ xào lạt trước sau đó ăn cơm với đồ ăn mặn sau cùng.
=>Khi giảm được cân thì trông người thon gọn và cao hơn nhiều.
Thực hiện 90% đồ ăn lành mạnh còn 10% nữa em có thể ăn tự do theo ý thích nhé.
Tập thể dục thể thao vừa giúp giảm cân vừa giúp phát triển chiều cao: các môn như nhảy dây, bóng rổ, bơi lội... duy trì đều 30 phút mỗi ngày nhé!
Giấc ngủ cũng rất quan trọng: không nên thức quá khuya và tạo cho mình những giấc ngủ sâu để hormon tăng trưởng được phát triển.
Chúc em sức khỏe và học tập tốt, có kì nghĩ lễ vui vẻ.
.
Xin chào! Cảm ơn bạn đã quan tâm và đặt câu hỏi, rất vui được trả lời câu hỏi của bạn như sau:
Trước hết, chúng ta cần hiểu rằng chiều cao và cân nặng của mỗi người là khác nhau và phụ thuộc vào nhiều yếu tố như di truyền, dinh dưỡng, hoạt động thể chất, v.v... Vì vậy, không nên so sánh với người khác và cần chú trọng đến sức khỏe và sự phát triển tổng thể của bản thân.
Để tăng chiều cao, em cần chú ý đến các yếu tố sau:
1. Dinh dưỡng: Cung cấp đủ các chất dinh dưỡng cần thiết cho sự phát triển của cơ thể, đặc biệt là protein, canxi, vitamin D, vitamin K, magiê, kẽm, v.v... Em nên ăn đa dạng các loại thực phẩm, bao gồm thịt, cá, trứng, sữa, đậu nành, hạt, rau củ quả, v.v...
2. Hoạt động thể chất: Tập luyện thể thao thường xuyên, đặc biệt là các bài tập kéo dài cơ thể như bơi lội, chạy bộ, nhảy dây, yoga, v.v... Sự vận động giúp kích thích sự phát triển của xương và cơ.
3. Giấc ngủ: Ngủ đủ giấc và đúng giờ giấc giúp cơ thể phục hồi và phát triển tốt hơn.
4. Tránh các thói quen xấu: Không hút thuốc, không uống rượu, không dùng chất kích thích, không ăn quá nhiều đồ ngọt, mỡ, v.v...
Tuy nhiên, việc tăng chiều cao là quá trình phát triển tự nhiên của cơ thể và không thể đạt được kết quả nhanh chóng. Em cần kiên trì và chăm chỉ thực hiện các yếu tố trên trong thời gian dài để đạt được kết quả tốt nhất.
Về việc giảm cân, em cần chú ý đến chế độ ăn uống và hoạt động thể chất. Nên ăn đủ các chất dinh dưỡng cần thiết và tránh ăn quá nhiều đồ ngọt, mỡ, v.v... Tập luyện thể thao thường xuyên và đúng kỹ thuật để đốt cháy calo và giảm cân.
Chúc em sức khỏe và thành công trong việc phát triển chiều cao và giảm cân!
Chuyên mục liên quan