Bạn thấy cơ thể dạo này thường xuyên uể oải và mệt mỏi? Hãy bổ sung khoáng chất magie vào bữa ăn để giúp bạn lấy lại sự căng tràn năng lượng!
Tham vấn y khoa: Bác sĩ Nguyễn Thường Hanh · Nội khoa - Nội tổng quát · Bệnh Viện Đa Khoa Tỉnh Bắc Ninh
Bạn thấy cơ thể dạo này thường xuyên uể oải và mệt mỏi? Hãy bổ sung khoáng chất magie vào bữa ăn để giúp bạn lấy lại sự căng tràn năng lượng!
Kết quả của một nghiên cứu cho biết thiếu hụt magiê, một khoáng chất rất quan trọng đối với cơ thể, có thể khiến khả năng tử vong của bạn gia tăng gần gấp đôi so với người bình thường. Thiếu hụt magiê còn là nguyên nhân của nhiều chứng bệnh có thể được chữa trị bằng cách bổ sung magiê.
Magiê là khoáng chất thiết yếu, tham gia hơn 300 loại phản ứng enzyme và được tìm thấy trong tất cả các mô của cơ thể bạn, nhưng chủ yếu là trong xương, cơ và não bộ. Bạn cần magiê để tế bào tạo năng lượng, ổn định màng tế bào và giúp cơ thư giãn.
Bất cứ bộ phận nào của cơ thể bạn hay chính tâm trạng của bạn khi có biểu hiện kích thích, căng thẳng, đau thắt và co cứng, đều là báo động của tình trạng thiếu hụt magiê. Có hơn 3.500 biểu hiện bệnh có liên quan đến thiếu hụt magiê. Mặc dù vậy, magiê thường hay bị bỏ qua vì khoáng chất này không phải là thuốc, cho dù trong nhiều trường hợp, magiê còn tốt hơn thuốc rất nhiều. Điển hình là các bác sĩ sẽ sử dụng magiê cho các trường hợp cấp cứu, đe dọa tính mạng bệnh nhân như cơn co giật và suy tim.
Đặc biệt, magiê là một khoáng chất chống lại sự căng thẳng, giúp bạn thư giãn và cải thiện giấc ngủ. Tại phòng cấp cứu, magiê được sử dụng như một phương thuốc có tính quyết định. Nếu có bệnh nhân đang bị đe dọa tính mạng vì rối loạn nhịp tim, bác sĩ sẽ sử dụng magiê đường tĩnh mạch. Nếu bệnh nhân bị táo bón hoặc cần được chuẩn bị trước khi nội soi đại tràng, bác sĩ sẽ chỉ định các loại dung dịch chứa magiê citrate, giúp loại bỏ chất thải trong ruột. Khi sản phụ sinh non, tăng huyết áp hay tiền sản giật, bác sĩ sẽ sử dụng magiê liều cao đường tĩnh mạch để phòng tránh các biến chứng xảy ra.
Cơ thể bạn có thể thiếu magiê nếu như bạn có các biểu hiện sau:
Sự thiếu hụt magiê còn liên quan đến cơ chế viêm trong cơ thể và gây tăng nồng độ CRP (C-Reactive Protein). Có khoảng 65% bệnh nhân nhập ICU và khoảng 15% dân số chung có tình trạng thiếu hụt magiê dựa trên việc xét nghiệm máu. Tuy nhiên, con số trên vẫn chưa chính xác, vì đo nồng độ magiê máu là một phương pháp ít nhạy nhất để phát hiện sự thiếu hụt magie trong cơ thể. Vì thế, thực tế tỷ lệ thiếu hụt magiê có thể cao hơn nhiều.
Bạn có chế độ ăn hầu như không có magiê gồm các thực phẩm chế biến sẵn hay đã qua tinh chế như bột mỳ, thịt, sữa. Lối sống hiện đại của bạn tiềm tàng nhiều nguy cơ giảm nồng độ magiê như uống nhiều bia rượu, sử dụng quá nhiều muối, cà phê, axit photphoric trong cola, đổ nhiều mồ hôi, căng thẳng kéo dài, tiêu chảy mạn tính, cường kinh, thuốc lợi tiểu, kháng sinh và nhiều thuốc khác, thậm chí cả ký sinh trùng trong ruột.
Một nghiên cứu ở Kosovo cho thấy những người chịu căng thẳng do chiến tranh trong thời gian dài mất một lượng lớn magiê qua nước tiểu của họ. Một thực tế phức tạp nữa là magiê thường rất khó hấp thu mà lại dễ mất đi trong cơ thể. Để hấp thu có hiệu quả, bạn cần cung cấp một lượng lớn magiê cũng như đủ các chất như vitamin B6, vitamin D và selen trong chế độ ăn.
Nếu bạn có triệu chứng như đã kể ở trên, hãy thay đổi thói quen hằng ngày để cung cấp lượng magiê cần thiết như hạn chế cà phê, muối, đường và bia rượu; học cách thư giãn tích cực và hỏi ý kiến bác sĩ về thuốc bạn đang dùng liệu có giảm magiê không, có nhiều thuốc tăng huyết áp hay lợi tiểu gây giảm magiê.
Đối với người mắc bệnh thận hay bệnh tim nặng thì cần hỏi ý kiến bác sĩ trước khi bổ sung magiê. Vì magiê là một chất khoáng thiết yếu đối với cơ thể và cần thiết cho một cuộc sống khỏe mạnh lâu dài, do đó bạn nên thay đổi thói quen sinh hoạt và ăn uống để duy trì nguồn chất khoáng quan trọng trên nhé!
Miễn trừ trách nhiệm
Các bài viết của Hello Bacsi chỉ có tính chất tham khảo, không thay thế cho việc chẩn đoán hoặc điều trị y khoa.
Tham vấn y khoa:
Bác sĩ Nguyễn Thường Hanh
Nội khoa - Nội tổng quát · Bệnh Viện Đa Khoa Tỉnh Bắc Ninh
Đặt câu hỏi cho bác sĩ
Vui lòng đăng nhập hoặc đăng ký để tạo câu hỏi
Chia sẻ với bác sĩ các thắc mắc của bạn để được giải đáp miễn phí.
Đăng ký hoặc Đăng nhập để đặt câu hỏi cho bác sĩ!