Những sai lầm khi bổ sung vitamin ở người cao tuổi

Tác giả

Ngày cập nhật 10/03/2020 . 3 phút đọc
Chia sẻ ngay!

Việc bổ sung vitamin ở người cao tuổi rất dễ bắt gặp vì họ thường nghĩ rằng chế độ ăn bình thường không cung cấp đủ lượng vitamin cho cơ thể. Thế nhưng, bạn có thể quên mất là nếu dùng liều lượng cao hoặc trong thời gian dài, chúng có thể gây ra tác hại nhiều hơn là lợi ích, đặc biệt khi bạn đang dùng chung với thuốc được kê toa.

Thực tế, có ít nhất một nửa người cao tuổi bổ sung vitamin và các thực phẩm chức năng khác hàng ngày nhưng thật ra chỉ một phần nhỏ người dùng thật sự cần chúng.

Một nghiên cứu năm 2017 cho thấy 29% người cao tuổi dùng đến bốn loại thực phẩm bổ sung hoặc nhiều hơn.

Phần lớn người cao tuổi có thể bổ sung đầy đủ vitamin và các chất cần thiết cho cơ thể thông qua việc cải thiện chế độ ăn uống.

Mặc dù bổ sung vitamin có khả năng mang lại một số lợi ích cho sức khỏe nhưng có rất ít bằng chứng cho thấy chúng giúp ngăn ngừa bệnh mạn tính. Điều này khiến Cơ quan Y tế Dự phòng Hoa Kỳ (USPSTF) không khuyến cáo sử dụng bất kỳ loại vitamin nào thường xuyên.

Hãy nhớ, việc bổ sung vitamin ở người cao tuổi có thể tốt cho sức khỏe tổng thể nhưng những sản phẩm này chỉ mang tính chất bổ sung, không phải là một phương thuốc thần kỳ.

Trong một số trường hợp, sử dụng các thực phẩm chức năng bổ sung có thể gây hại cho cơ thể và gây tốn kém chi phí.

Nhu cầu dinh dưỡng ở người cao tuổi

Khi xem xét các nghiên cứu về việc sử dụng thực phẩm bổ sung vitamin ở người cao tuổi được công bố trong vòng 12 năm qua, không có bằng chứng nào cho thấy người lớn tuổi cần nhiều thiamin (vitamin B1), riboflavin (B2) hay niacin (B3) hơn người trẻ tuổi. Tuy nhiên, có nghiên cứu cho thấy người cao tuổi cần bổ sung nhiều vitamin B6, B12 và folate (B9).

Nhu cầu vitamin C cũng dường như không thay đổi theo tuổi tác nếu người đó không hút thuốc lá.

Bằng chứng cho thấy nhu cầu vitamin E không thay đổi khi cơ thể già đi.

Thế nhưng, có sự suy giảm trong cách da tạo ra vitamin D nên người cao tuổi có khi cần bổ sung thêm vitamin này. Một vài nghiên cứu nhận thấy dùng khoảng 800–1000IU vitamin D mỗi ngày có ích lợi cho những phụ nữ mãn kinh.

Nhu cầu về đồng cũng hầu như không thay đổi theo tuổi tác. Người cao tuổi có thể hấp thu ít crom hơn nhưng chưa có chứng cứ cho thấy điều này gây ra vấn đề sức khỏe gì.

Nếu khả năng ăn uống vẫn tốt, bạn có thể nhận được nhiều vi chất dinh dưỡng hơn những gì cơ thể cần để duy trì các hoạt động.

Do đó, việc sử dụng vitamin ở người cao tuổi khi người đó có chế độ ăn uống cân bằng là không cần thiết.

Nếu bổ sung quá nhiều, một số vitamin và khoáng chất có thể gây ngộ độc và dẫn đến những tác dụng không mong muốn.

chế độ ăn uống cho người cao tuổi
Một chế độ ăn uống cân bằng, lành mạnh đã có thể cung cấp đủ lượng vitamin cần thiết cho người cao tuổi

Lợi ích và tác hại khi sử dụng vitamin ở người cao tuổi

Dùng các vitamin tổng hợp theo như khuyến cáo thường có xu hướng khá an toàn. Tuy nhiên, sử dụng một số vitamin có thể phức tạp hơn, nhất là đối với người cao tuổi uống quá nhiều thực phẩm chức năng bổ sung một chất cụ thể.

Tương tự như những vấn đề sức khỏe khác, bạn nên thảo luận với bác sĩ chuyên khoa để sử dụng các thực phẩm bổ sung tốt nhất.

Một vài vitamin sẽ cần được kiểm tra nồng độ thường xuyên để theo dõi độc tính có thể xuất hiện. Nếu chúng vượt quá mức độ cho phép, bác sĩ sẽ khuyên bạn ngừng sử dụng sản phẩm bổ sung.

Một số thành phần khác có trong thực phẩm chức năng bổ sung vitamin có thể gây buồn nôn, ảnh hưởng đến cảm giác thèm ăn và gây giảm cân.

Sử dụng vitamin một cách hợp lý

Việc bổ sung vitamin ở người cao tuổi không phải lúc nào cũng gây ra tác hại, thậm chí còn cung cấp các chất còn thiếu cho cơ thể.

Tuy nhiên, điều quan trọng nhất cần hiểu rõ là các thực phẩm bổ sung này không phải là loại thuốc diệu kỳ, chúng chỉ hỗ trợ thêm cho cuộc sống của bạn.

Thông thường, người cao tuổi dễ thiếu hụt canxi, vitamin D, vitamin B12, kali và chất xơ nên cần đặc biệt chú ý đến những vi chất này.

Sữa tươi bổ sung vi chất dinh dưỡng và sữa chua có thể giúp tăng cường canxi, vitamin D. Thịt nạc, ngũ cốc tăng cường và một số loại cá, hải sản có chứa vitamin B12. Trái cây và rau củ lại là nguồn cung cấp kali và chất xơ.

Người già có khi khó thay đổi chế độ ăn uống do nhiều nguyên nhân khác nhau, như:

  • Nguồn thu nhập hạn chế khiến khó sử dụng được các thực phẩm tươi sống
  • Gặp khó khăn khi nấu ăn
  • Sử dụng răng giả khiến ảnh hưởng đến cảm giác thèm ăn và ngon miệng, dẫn đến chán ăn

Trường hợp này, người cao tuổi bổ sung vitamin bằng các thực phẩm chức năng sẽ là một giải pháp hợp lý.

Tuy nhiên, không nên bổ sung vitamin cho người cao tuổi một cách vô tội vạ mà không đánh giá lượng thức ăn tiêu thụ hàng ngày.

Các bài viết của Hello Health Group và Hello Bacsi chỉ có tính chất tham khảo, không thay thế cho việc chẩn đoán hoặc điều trị y khoa.

Bạn có thể quan tâm đến chủ đề:

Bài viết này có hữu ích cho bạn không?
happy unhappy"
Nguồn tham khảo

Chuyên gia y khoa Nguyễn Trần Tố Trân

Các kiểm tra sức khỏe cần thiết ở người cao tuổi

Bên cạnh những việc làm giúp nâng cao sức khỏe, kiểm tra sức khỏe ở người cao tuổi cũng cần được chú ý và thực hiện định kỳ.

Tác giả Nguyễn Trần Tố Trân
kiểm tra sức khỏe ở người cao tuổi

[Trắc nghiệm] Cơ thể bạn thay đổi như thế nào khi về già?

Khi về già, cơ thể sẽ có nhiều thay đổi cả về ngoại hình và tính cách. Tuy nhiên, không nhiều người để ý hoặc biết rõ về vấn đề này.

Tác giả Nguyễn Trần Tố Trân
Cơ thể bạn thay đổi như thế nào khi về già?

Bí quyết ngủ ngon cho người lớn tuổi

Bạn vẫn có thể áp dụng một số bí quyết ngủ ngon để nghỉ ngơi đủ 7 - 8 tiếng mỗi ngày dù gặp nhiều vấn đề liên quan tới tuổi tác.

Tác giả Nguyễn Trần Tố Trân
bí quyết ngủ ngon

Bài có nhiều người đọc

Chóng mặt, buồn nôn có thể do dùng vitamin quá liều

Dùng vitamin quá liều có thể gây ra tác dụng phụ như: chóng mặt, buồn nôn, đau đầu, mệt mỏi. Dưới đây là cách bổ sung đúng liều lượng vitamin.

Tham vấn y khoa: BS. Nguyễn Thường Hanh
Tác giả Vi Nguyễn
Dinh dưỡng, Sống khỏe 12/02/2020 . 5 phút đọc

6 bài tập yoga cho người cao tuổi

Những bài tập yoga cho người cao tuổi giúp tăng cường sức mạnh và độ linh hoạt của cơ bắp, từ đó cải thiện sức khỏe tổng thể.

Tác giả Ngọc Anh
Chăm sóc người cao tuổi, Sống khỏe 20/01/2020 . 4 phút đọc

Làm sao để chọn thực phẩm bảo vệ sức khỏe tăng sức đề kháng cho trẻ an toàn và hiệu quả?

Các loại thực phẩm chức năng tăng sức đề kháng cho trẻ giúp bạn bớt lo khi con ăn uống không đủ chất mà lại tiếp xúc với mầm bệnh xung quanh.

Tham vấn y khoa: BS. Nguyễn Thường Hanh
Tác giả An Yên
Bí quyết sống khỏe, Sống khỏe 14/01/2020 . 3 phút đọc

Bí quyết chọn khung tập đi cho người già

Khung tập đi cho người già hay những ai đang bị chấn thương ở chân là dụng cụ cần thiết giúp hoạt động di chuyển xung quanh dễ dàng hơn.

Tham vấn y khoa: BS. Nguyễn Thường Hanh
Tác giả Như Vũ
Chăm sóc người cao tuổi, Sống khỏe 27/12/2019 . 4 phút đọc