Chúng ta đều biết tiếp xúc nhiều với tia cực tím (tia UV) từ ánh nắng mặt trời có thể gây ung thư da và lão hóa sớm. Thế nhưng, đó không phải là lý do để chúng ta phủ nhận tác dụng của ánh nắng mặt trời. Nguồn sáng tự nhiên này không chỉ cung cấp năng lượng mà còn mang lại nhiều lợi ích sức khỏe quan trọng.
Trong bài viết này, Hello Bacsi mời bạn cùng khám phá những tác dụng của ánh nắng mặt trời đối với sức khỏe của chúng ta.
1. Tốt cho sức khỏe tâm thần
Ánh sáng mặt trời có khả năng thúc đẩy quá trình sản sinh serotonin – một chất dẫn truyền hóa học đóng vai trò ổn định tâm trạng. Do đó, việc thiết kế không gian sống có nhiều ánh sáng tự nhiên sẽ rất tốt cho sức khỏe tâm thần của những người sống trong không gian đó. Ngoài ra, nhiều nghiên cứu cho rằng serotonin còn có tác dụng điều trị chứng trầm cảm và lo lắng.
[embed-health-tool-bmi]
2. Tác dụng của ánh nắng mặt trời trong ngăn ngừa ung thư
Thực tế, việc tiếp xúc với ánh nắng mặt trời quá mức có thể gây ung thư da. Tuy nhiên, nếu bạn tiếp xúc với nguồn sáng này ở mức vừa phải thì nó sẽ mang lại nhiều lợi ích. Trong đó có cả tác dụng ngăn ngừa một số loại ung thư của ánh nắng mặt trời.
Theo một nghiên cứu, những người sống ở những khu vực có ít ánh nắng vào ban ngày thường có nguy cơ phát triển các loại bệnh ung thư như ung thư hạch bạch huyết Hodgkin, ung thư ruột già và ung thư buồng trứng.
3. Tăng cường hệ thống miễn dịch
Khi cơ thể tiếp xúc với ánh nắng mặt trời, số lượng tế bào bạch cầu (tế bào lympho) có xu hướng tăng lên. Các tế bào này đóng vai trò quan trọng trong việc bảo vệ cơ thể giúp chống lại các loại nhiễm trùng và bệnh tật.
4. Ánh nắng mặt trời giúp xương luôn chắc khỏe
Tia cực tím trong ánh nắng mặt trời sẽ thúc đẩy quá trình sản sinh vitamin D, kích thích sự hấp thu canxi. Điều này giúp tăng cường sức khỏe của xương. Trẻ em không nhận đủ vitamin D có thể bị còi xương. Trong khi đó, người lớn tuổi thiếu vitamin D từ ánh nắng mặt trời dễ bị loãng xương và thoái hóa xương khớp.
5. Chữa lành các bệnh da liễu
Liệu pháp ánh sáng ứng dụng bức xạ UV là một phương pháp điều trị vô cùng hiệu quả đối với một số dạng bệnh về da như vảy nến, bệnh chàm, vàng da và mụn trứng cá.
6. Cải thiện tầm nhìn
Tác dụng của ánh nắng mặt trời đã được chứng minh trong việc giảm cận thị ở trẻ em. Các nghiên cứu cũng chỉ ra tật cận thị thường phát triển ở những người thường xuyên ở trong nhà và ít tham gia các hoạt động ngoài trời.
7. Tác dụng tăng cường chức năng não bộ của ánh nắng mặt trời
Vitamin D không chỉ giúp tăng cường sức khỏe xương mà còn đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì chức năng trí não. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng ánh sáng mặt trời có thể giúp kích thích sự phát triển của các tế bào ở vùng hồi hải mã (hippocampus) – một phần của não trước chịu trách nhiệm cho sự hình thành các tổ chức sắp xếp và lưu giữ ký ức.
8. Giảm hàm lượng cholesterol trong máu
Ánh sáng mặt trời có khả năng chuyển hóa hàm lượng cholesterol trong máu thành hormone steroid và các loại hormone khác cần thiết cho quá trình sinh sản. Nếu cơ thể không hấp thu đủ ánh sáng mặt trời, quá trình ngược lại sẽ diễn ra. Điều này khiến các chất bị chuyển hóa thành cholesterol, làm tăng cholesterol trong máu.
9. Kích thích quá trình tăng trưởng ở trẻ em
Cho con trẻ phơi nắng trong khoảng thời gian vừa đủ (15–30 phút vào khung giờ thích hợp) sẽ giúp kích thích quá trình tăng trưởng và phát triển chiều cao của bé, đặc biệt là trong những năm đầu đời. Các báo cáo cho thấy lượng ánh nắng mặt trời mà cơ thể bé hấp thu được trong những tháng đầu sau sinh có ảnh hưởng đến chiều cao của trẻ khi trưởng thành.
10. Làm giảm huyết áp
Khi ánh sáng mặt trời tiếp xúc với da, một hợp chất gọi là oxit nitric sẽ được sản sinh vào trong mạch máu. Hợp chất này có tác dụng giúp hạ huyết áp. Nhờ đó, bạn sẽ giảm bớt nguy cơ bị đau tim và đột quỵ.
11. Ánh nắng mặt trời giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ
Ánh sáng mặt trời có khả năng tác động đến việc sản sinh hormone melatonin. Hormone này đóng vai trò quan trọng trong việc điều hòa giấc ngủ và nhịp sinh học của cơ thể.
Khi ánh sáng mặt trời chiếu đến mắt bạn, một thông điệp sẽ được truyền đến não bộ để thông báo tạm dừng sản sinh hormone melatonin. Điều này giúp bạn tỉnh táo để học tập và làm việc vào ban ngày.
Đến khi trời tối, tín hiệu sẽ được gửi đến não bộ để bắt đầu quá trình sản sinh melatonin, giúp chúng ta dễ chìm vào giấc ngủ và ngủ ngon giấc hơn.
12. Giúp răng luôn chắc khỏe
Vitamin D được tạo ra trong quá trình tiếp xúc với ánh sáng mặt trời có vai trò thúc đẩy sản xuất canxi – thành phần chính cấu tạo nên cả răng và xương. Không những thế, loại vitamin này còn được chứng minh có tác dụng giúp kiểm soát bệnh về nướu bằng cách khuyến khích sự phát triển khỏe mạnh và chống viêm của nướu răng.
13. Ngăn ngừa bệnh đa xơ cứng
Người có tiền sử gia đình mắc bệnh đa xơ cứng nên xây dựng chế độ ăn uống lành mạnh và đủ chất. Đặc biệt, họ cần đảm bảo hấp thu đầy đủ hàm lượng vitamin D cơ thể cần. Hệ miễn dịch hoạt động tốt sẽ giúp bạn tăng khả năng ngăn ngừa bệnh đa xơ cứng.
14. Tăng nồng độ oxy trong máu
Ánh nắng mặt trời cũng có hiệu quả giúp truyền oxy đến các mô trong cơ thể. Nó có tác dụng tương tự như việc tập thể dục. Lợi ích này sẽ mang lại những ảnh hưởng tích cực đến sức chịu đựng, thể lực cũng như sự phát triển của cơ bắp.
15. Tác dụng của ánh nắng mặt trời trong việc giảm cân
Ánh sáng mặt trời cung cấp năng lượng và vitamin D đến các tế bào của cơ thể. Điều này giúp quá trình truyền tín hiệu giữ lại hay đốt cháy chất béo trở nên nhanh chóng hơn. Theo nghiên cứu, ánh nắng mặt trời có thể giúp thúc đẩy tốc độ giảm cân nhanh hơn đến 70%.
16. Cải thiện tình trạng bệnh xơ vữa động mạch
Ánh sáng mặt trời sẽ đi sâu vào trong các mô da, giúp làm sạch các mạch máu. Nhiều nghiên cứu được thực hiện ở châu Âu đã chứng minh rằng những người bị bệnh xơ cứng động mạch (xơ vữa động mạch) có dấu hiệu cải thiện tình trạng bệnh sau khi họ tiếp xúc với ánh sáng mặt trời.
17. Ánh sáng mặt trời giúp giảm các triệu chứng của hen suyễn
Theo các chuyên gia, dành thời gian tiếp xúc với ánh nắng mặt trời là cách tốt nhất để điều trị bệnh hen suyễn. Nguyên nhân là vì vitamin D có thể giúp giảm các triệu chứng của bệnh. Tương tự, các nghiên cứu cũng chỉ ra rằng hàm lượng vitamin D thấp có thể khiến biểu hiện của hen suyễn tồi tệ hơn.
18. Giúp giảm đau nhức cơ bắp
Vitamin D trong ánh nắng mặt trời có tác dụng chống viêm. Do đó, nó có thể giúp giảm bớt tình trạng đau nhức cơ bắp và các cơn đau nhức khác.
19. Tăng cường sức khỏe của mắt
Các nghiên cứu cho rằng việc phơi nắng sớm một vài phút mỗi ngày có thể giúp chống lại một số bệnh về mắt ở tuổi già như thoái hóa điểm vàng.
20. Ánh nắng mặt trời hỗ trợ khả năng sinh sản
Bằng cách tăng cường lượng vitamin D, ánh nắng mặt trời giúp tăng khả năng sinh sản ở cả nam và nữ. Vitamin D là chìa khóa để cân bằng hormone giới tính ở nữ. Đồng thời, nó giúp tăng mức độ testosterone ở phái mạnh.
Hy vọng những thông tin vừa rồi đã giúp bạn hiểu hơn về tác dụng của ánh nắng mặt trời. Phơi nắng vừa phải là cách tốt nhất để bạn bổ sung vitamin D và năng lượng cho cơ thể. Chúc bạn luôn khỏe mạnh và hạnh phúc!
