Tổng hợp những tư thế ngủ giúp mẹ bầu ngon giấc

Tác giả:

Ngày cập nhật 06/07/2020 . 2 phút đọc
Chia sẻ ngay!

Chứng khó ngủ ở mẹ bầu là một hiện tượng rất phổ biến. Tuy nhiên, chỉ cần một số thay đổi trong tư thế ngủ là thai phụ đã có một giấc ngủ ngon.

Rất nhiều mẹ bầu hiện nay gặp phải vấn đề khó ngủ vào ban đêm. Một trong những nguyên nhân dẫn đến triệu chứng này là do nằm sai tư thế, dẫn đến việc thai nhi đè lên thành mạch máu gây khó chịu cho thai phụ.

Tìm một tư thế ngủ ngon

Tư thế ngủ tốt nhất đối với thai phụ là nằm nghiêng về bên trái. Tư thế nằm này sẽ giúp tăng lượng máu và chất dinh dưỡng tới nhau thai và thai nhi hơn.

Tác dụng của việc nằm nghiêng tới mẹ bầu

Ngay từ những tháng đầu thai kỳ, bạn nên tập thói quen ngủ nghiêng một bên. Nằm nghiêng và hơi cong đầu gối chính là tư thế ngủ thoải mái và thích hợp nhất cho mẹ bầu. Tư thế này giúp tim hoạt động dễ dàng hơn và tránh áp lực từ trọng lượng thai nhi lên tĩnh mạch lớn (hay gọi là tĩnh mạch chủ dưới) – loại tĩnh mạch có chức năng mang máu từ bàn chân và chân trở về tim.

Nhiều bác sĩ khuyên thai phụ nên nằm ngủ nghiêng qua bên trái bởi vì gan nằm bên phải cơ thể, việc nằm nghiêng trái sẽ giúp tử cung không tạo áp lực lên gan. Ngủ nghiêng trái cũng đồng thời giúp cải thiện hệ tuần hoàn về tim và cho phép lưu thông dòng máu tới thai nhi, tử cung và thận một cách tốt nhất.

Thay đổi tư thế ngủ có nguy hiểm không?

Tuy nằm nghiêng bên trái là tốt nhất nhưng bạn cũng không nên lo lắng quá nếu xoay qua xoay lại và đổi tư thế ngủ nhé. Thay đổi tư thế là một phần tự nhiên của giấc ngủ mà chúng ta không thể kiểm soát được.

Với một số người trước đây đã quen với việc nằm ngửa hoặc nằm sấp thì khi đổi qua tư thế này sẽ có đôi chút khó chịu. Tuy nhiên, hãy tập làm quen với tư thế nằm nghiêng này vì bạn sẽ thấy chúng thực sự hiệu quả đấy.

Ngoài ra, bạn hãy dùng gối để hỗ trợ giấc ngủ. Nhiều thai phụ rỉ tai nhau nên đặt một chiếc gối dưới lưng hoặc giữa hai chân sẽ mang lại hiệu quả hơn rất nhiều. Áp lực sẽ giảm bớt khi bạn đặt một chiếc gối chắc chắn hoặc một chiếc mền cuốn lại dưới lưng. Bạn có thể tìm mua những chiếc gối ôm chữ U xinh xắn được thiết kế riêng cho mẹ bầu ở những shop bán đồ dành riêng cho mẹ bầu.

Nếu có bất kỳ thắc mắc nào về vấn đề này, bạn đừng ngần ngại trao đổi với bác sĩ để được những lời khuyên tốt nhất nhé!

Những tư thế ngủ nào nên tránh?

Nằm ngửa

Nằm ngửa có thể gây ra những vấn đề liên quan đến lưng, hô hấp, hệ tiêu hóa, trĩ, huyết áp thấp và giảm tuần hoàn máu tới tim và thai nhi. Nguyên nhân chính là do phần bụng to sẽ đè lên ruột non và các mạch máu lớn (động mạch và tĩnh mạch chủ).

Nằm sấp

Vào những tháng cuối thai kỳ, phần bụng sẽ phải chịu những thay đổi vật lý gây ra rất nhiều trở ngại khi nằm sấp.

Hy vọng rằng qua bài viết, bạn đã hiểu hơn về chứng mất ngủ trầm trọng trong thai kỳ và tìm ra được hướng giải quyết tốt nhất.

Các bài viết của Hello Health Group và Hello Bacsi chỉ có tính chất tham khảo, không thay thế cho việc chẩn đoán hoặc điều trị y khoa.

Bạn có thể quan tâm đến chủ đề:

Bài viết này có hữu ích cho bạn không?
happy unhappy"
Nguồn tham khảo

Bài có nhiều người đọc

5 bí quyết giúp cải thiện giấc ngủ cho bà bầu

Nhiều mẹ bầu cảm thấy không ngủ ngon trong giai đoạn mang thai. Vì vậy, biện pháp giúp cải thiện giấc ngủ cho bà bầu luôn được nhiều người quan tâm.

Tham vấn y khoa: BS. Nguyễn Thường Hanh
Tác giả Bich Ngan
Chăm sóc mẹ bầu, Mang thai 20/11/2017 . 2 phút đọc

12 triệu chứng hen suyễn bạn không nên bỏ qua

Không phải ai mắc bệnh hen suyễn cũng đều gặp những triệu chứng điển hình. Vậy bạn đã biết hết những triệu chứng hen suyễn chưa?

Tham vấn y khoa: BS. Nguyễn Thường Hanh
Tác giả Trần Lê Phương Uyên
Được tài trợ
hen suyễn
Chuyên đề sức khỏe, Hen suyễn 11/11/2017 . 4 phút đọc

Vì sao vợ chồng không nên cãi nhau trước khi ngủ?

Một trong những bí quyết để có giấc ngủ ngon là để cơ thể thả lỏng và thư giãn. Phiền muộn, tức giận, tranh cãi đúng sai thực tế lại tác hại khôn lường!

Tham vấn y khoa: BS. Nguyễn Thường Hanh
Tác giả Hoa Vũ
Bản tin sức khỏe, Tin thế giới 27/09/2017 . 2 phút đọc

Bé nằm sấp khi ngủ có an toàn không?

Bé cưng của bạn sắp chào đời. Thế nhưng, bạn vẫn chưa biết cách chăm sóc bé, đặc biệt là khi bé ngủ. Bạn bối rối không biết nên để bé nằm sấp hay nằm ngửa?

Tham vấn y khoa: BS. Nguyễn Thường Hanh
Tác giả Bich Ngan
Chăm sóc bé, Nuôi dạy con 24/09/2017 . 2 phút đọc

Bạn có thể quan tâm

Tìm lời giải đáp cho việc uống melatonin có hại không

Tìm lời giải đáp cho việc uống melatonin có hại không

Tham vấn y khoa: BS. Nguyễn Thường Hanh
Tác giả Ngọc Vũ
Ngày đăng 17/12/2019 . 5 phút đọc
nằm ngửa

5 bước giúp bạn nằm ngửa ngủ một giấc đến sáng

Tham vấn y khoa: BS. Nguyễn Thường Hanh
Tác giả Hoàng Trí
Ngày đăng 19/02/2019 . 4 phút đọc
Zopistad

Zopistad

Tham vấn y khoa: BS. Nguyễn Thường Hanh
Tác giả Hoàng Hải
Ngày đăng 01/10/2018 . 4 phút đọc
thuốc Farzincol

Farzincol

Tham vấn y khoa: BS. Nguyễn Thường Hanh
Tác giả Hoàng Hải
Ngày đăng 10/09/2018 . 4 phút đọc