Mẹ muốn giảm cân: Thử ngay những hoạt động này

Tham vấn y khoa: | Tác giả:

Ngày cập nhật 04/08/2020 . 3 phút đọc
Chia sẻ ngay!

Lối sống hiện đại mang đến nhiều vấn đề về sức khỏe hơn bạn nghĩ. Những vấn đề đó có thể là tiểu đường, cao huyết áp và đặc biệt là béo phì. Bạn cũng muốn làm gương cho con mình trong việc duy trì một cơ thể khỏe mạnh và lối sống điều độ. Chắc hẳn không ít lần bạn tự hỏi làm sao để giảm cân an toàn? Tập thể dục như thế nào và bao nhiêu là đủ? Bài viết dưới đây hi vọng sẽ giúp bạn được phần nào.

Tại sao các hoạt động thể lực lại rất quan trọng?

Tập thể dục thường xuyên rất cần thiết cho sức khỏe và nó đặc biệt quan trọng khi bạn muốn giảm cân hoặc duy trì cân nặng lý tưởng của bạn. Khi giảm cân, việc bạn hoạt động thể lực nhiều hơn sẽ làm tăng lượng calorie mà cơ thể bạn sử dụng. Việc đốt calo thông qua tập luyện cộng với giảm lượng calo bạn ăn vào sẽ tạo nên tình trạng “thiếu calorie” từ đó giúp giảm cân. Tuy hầu hết việc giảm cân bắt nguồn từ việc giảm calorie nhận vào nhưng cách duy nhất để duy trì việc giảm cân đó là tập luyện thể dục thường xuyên. Quan trọng nhất, tập thể dục sẽ giúp giảm nguy cơ bệnh tim mạchtiểu đường. Tập thể dục cũng mang lại nhiều lợi ích cho cơ thể mà đôi khi bạn không thể thấy được:

Mẹ nên tập thể dục bao nhiêu là đủ?

Tùy theo vào mục đích vận động, mẹ sẽ có thể xây dựng lịch tập thể dục khác nhau.

Để duy trì cân nặng

Bạn có thể tập 150 phút aerobic với cường độ trung bình, 75 phút với cường độ mạnh hoặc kết hợp cả hai loại trên. Một số chứng cứ khoa học tin cậy cao đã chỉ ra rằng tập thể dục có thể giúp bạn giữ cân nặng lý tưởng. Tuy nhiên, khối lượng bài tập chính xác bạn cần thì không có con số chính xác vì nó thay đổi tùy theo người.

Để giảm cân và duy trì mức giảm

Bạn sẽ cần một khối lượng bài tập lớn nếu bạn không muốn giảm lượng calo trong thức ăn và đồ uống bởi vì như bạn đã biết, phải giảm cả hai mới có hiệu quả.

Các hoạt động có cường độ trung bình và cao dành cho mẹ

Cường độ trung bình: Trong khi tập thể dục, nếu nhịp thở và nhịp tim của bạn nhanh lên một cách đáng kể nhưng bạn vẫn có thể nói chuyện được, đó gần như là cường độ trung bình. Bạn có thể thử một số hoạt động sau:

  • Đi bộ nhanh
  • Làm vườn nhẹ (quét lá hoặc cắt cỏ)
  • Chơi trò chơi vận động với trẻ
  • Đạp xe.

Cường độ cao: Khi thực hiện những hoạt động này, nhịp tim của bạn sẽ tăng nhiều, nhịp thở của bạn sẽ trở nên nhanh và nặng nề hơn khi bạn cố gắng nói chuyện. Một số hoạt động như

  • Chạy bộ
  • Bơi
  • Trượt ván
  • Hầu hết các môn thể thao đối kháng (bóng đá, bóng chuyền…)
  • Nhảy dây.

Bạn sẽ tiêu tốn bao nhiêu calo cho mỗi hoạt động thông thường?

Dưới đây là lượng calo tiêu hao trong những bài tập thông thường ở cả cường độ trung bình và nặng.

Lượng calo/1 giờ đối với người 70 kg hoạt động cường độ trung bình:

  • Đi bộ: 370
  • Làm vườn: 330
  • Nhảy: 330
  • Đánh gôn: 330
  • Chạy xe đạp chậm: 290

Lượng calo/giờ đối với người 70 kg hoạt động cường độ cao:

  • Chạy bộ: 590
  • Chạy xe đạp nhanh ( trên 26 km/h): 590
  • Bơi : 510
  • Tập Aerobics: 480
  • Chơi bóng rổ: 440

Để duy trì được một lịch tập luyện đều đặn là rất khó khăn, mẹ nên lập ra một bảng theo dõi lượng calo mình đã tiêu hao qua những lần tập luyện. Như vậy, bạn sẽ có động lực để bắt tay vào hoạt động hơn, khi bạn có được một cơ thể khỏe mạnh, bạn không chỉ giúp chính mình mà còn giúp con bạn. Bởi trẻ sẽ noi theo tấm gương của bạn, duy trì một kế hoạch tập luyện đều đặn và có một cơ thể khỏe mạnh.

Bạn có thể xem thêm:

Các bài viết của Hello Health Group và Hello Bacsi chỉ có tính chất tham khảo, không thay thế cho việc chẩn đoán hoặc điều trị y khoa.

Bài viết này có hữu ích cho bạn không?
happy unhappy"
Nguồn tham khảo

Bài có nhiều người đọc

Tác dụng của lắc vòng với vóc dáng và sức khỏe

Tác dụng của lắc vòng rất đa dạng, khi bạn thực hiện bài tập, các cơ ở khu vực thân dưới sẽ hoạt động, từ đó giảm mỡ bụng, nâng cao sức khỏe.

Tham vấn y khoa: BS. Nguyễn Thường Hanh
Tác giả Trần Lê Phương Uyên
Sống khỏe, Vóc dáng 15/06/2020 . 4 phút đọc

Tác dụng của đạp xe tại chỗ: Giảm cân, tăng cường hormone hạnh phúc

Bạn thích đạp xe ngoài trời hay trong nhà? Bạn thích đạp một mình hay tham gia vào lớp học? Hello Bacsi chia sẻ với bạn 7 tác dụng của đạp xe tại chỗ.

Tham vấn y khoa: BS. Nguyễn Thường Hanh
Tác giả Thùy Trang
Sống khỏe, Vóc dáng 09/06/2020 . 6 phút đọc

8 tác dụng tuyệt vời của việc đạp xe đạp hàng ngày

Đạp xe có tác dụng gì? Tác dụng của việc đạp xe buổi sáng là gì? Hello Bacsi mách bạn 8 lợi ích tuyệt vời của việc đạp xe mà bạn không nên bỏ qua!

Tham vấn y khoa: BS. Nguyễn Thường Hanh
Tác giả Thùy Trang
Sống khỏe, Vóc dáng 08/06/2020 . 5 phút đọc

Tìm hiểu trẻ tự kỷ nên ăn gì: Các món rau củ quả tốt cho bé

Trẻ tự kỷ nên ăn gì để bé khỏe mạnh, phát triển tốt luôn là nỗi băn khoăn của không ít các bố mẹ khi có con mắc phải căn bệnh này.

Tham vấn y khoa: BS. Nguyễn Thường Hanh
Tác giả Trần Lê Phương Uyên
Chăm sóc bé, Nuôi dạy con 05/06/2020 . 3 phút đọc

Bạn có thể quan tâm

thuốc tăng chất lượng tinh trùng

Điểm mặt các loại thuốc tăng chất lượng tinh trùng cho phái mạnh

Tác giả Minh Phú
Ngày đăng 05/08/2020 . 6 phút đọc
trẻ 17 tháng tuổi

Trẻ 17 tháng tuổi: Sự phát triển và chế độ dinh dưỡng của bé

Tham vấn y khoa: BS. Nguyễn Thường Hanh
Tác giả Trần Lê Phương Uyên
Ngày đăng 31/07/2020 . 5 phút đọc
trẻ 11 tháng tuổi rất hiếu động

Trẻ 11 tháng tuổi: Sự phát triển và chế độ dinh dưỡng cho bé

Tham vấn y khoa: BS. Nguyễn Thường Hanh
Tác giả Trần Lê Phương Uyên
Ngày đăng 14/07/2020 . 5 phút đọc
trẻ 15 tháng tuổi

Trẻ 15 tháng tuổi: Hiếu động, đầy năng lượng

Tham vấn y khoa: BS. Nguyễn Thường Hanh
Tác giả Trần Lê Phương Uyên
Ngày đăng 22/06/2020 . 5 phút đọc