Mẹo đơn giản giúp mẹ bầu có sức khỏe tốt

Tác giả: Tham vấn y khoa: Lê Thị Mỹ Duyên

Mang thai là thời điểm mẹ bầu cần quan tâm rất nhiều đến sức khỏe bản thân. Việc trang bị những kiến thức giúp nâng cao sức khỏe sẽ là nền tảng để có thai kỳ mạnh khỏe.

Trong suốt giai đoạn mang thai, mẹ bầu cần chăm sóc tốt cho bản thân cả về thể chất lẫn tinh thần. Nếu còn đang phân vân chưa biết nên bắt đầu từ đâu để xây dựng một sức khỏe tốt, bài viết sau đây sẽ giúp bạn giải đáp ngay thắc mắc này.

Lên lịch khám sức khỏe càng sớm càng tốt

Ngay khi biết mình đang mang thai, bạn cần liên lạc với bác sĩ và sắp xếp một buổi khám sức khỏe tiền sản để nhận được lời khuyên tốt nhất cho một thai kỳ khỏe mạnh. Bạn sẽ có nhiều thời gian để thực hiện bất kỳ siêu âm và xét nghiệm cần thiết.

Ăn uống lành mạnh

Bạn cần xây dựng một chế độ ăn uống lành mạnh, cân bằng bất cứ khi nào có thể. Tốt nhất, bạn ăn ít nhất 5 phần trái cây và rau quả hàng ngày. Bạn cũng cần bổ sung nhiều carbohydrate như bánh mì, mì Ý và cơm. Đây là thành phần chủ yếu cho bữa ăn của bạn. Bạn nên chọn các loại carbohydrate nguyên hạt để có nhiều chất xơ.

Hàng ngày, bạn bổ sung đầy đủ protein từ cá, thịt nạc, trứng, các loại hạt và thực phẩm bơ sữa. Bạn nên ăn 2 phần cá mỗi tuần, tốt nhất là loại cá béo vì chúng có chứa protein, vitamin D, khoáng chất và axit béo omega-3. Axit béo omega-3 rất quan trọng cho sự phát triển của hệ thần kinh thai nhi.

Tuy nhiên, bạn không cần thiết phải ăn cho hai người khi bạn mang thai. Cũng không cần thêm calo trong 6 tháng đầu của thai kỳ. Quan trọng là trong ba tháng cuối, bạn sẽ cần bổ sung thêm khoảng 200 calo mỗi ngày. Bạn có thể nạp đủ năng lượng cho cơ thể với đồ ăn vặt lành mạnh.

Bổ sung các dưỡng chất cần thiết

Phụ nữ mang thai cần bổ sung vitamin bằng thực phẩm tự nhiên cho một chế độ ăn uống cân bằng hơn là việc uống bổ sung các chất. Tuy nhiên, việc dùng các chất bổ sung cũng có thể mang lại hiệu quả nếu bạn đang lo lắng chế độ ăn uống không bổ sung đủ hoặc thể trạng cơ thể ốm yếu, không ăn được nhiều.

Bạn cần đảm bảo rằng chất bổ sung chứa 400 µg axit folic. Lượng chất này vô cùng cần thiết nếu bạn muốn thụ thai cũng như khi bạn bước vào giai đoạn trong tam cá nguyệt đầu tiên. Mẹ bầu có thể dùng axit folic để làm giảm nguy cơ phát triển chứng khuyết tật ống thần kinh như là tật nứt cột sống ở thai nhi.

Ngoài ra, bạn cũng cần kiểm tra xem thực phẩm bổ sung của bạn có chứa 10 µg vitamin D không. Vitamin D rất quan trọng đối với sự chắc khỏe của hệ xương bé sau này. Tốt nhất là thai phụ cần trao đổi với bác sĩ trước khi sử dụng thực phẩm bổ sung trước khi sinh. Nếu bạn không dùng viên đa sinh tố cho phụ nữ mang thai, bạn có thể mua axit folic và vitamin D bổ sung riêng biệt.

Nếu bạn không ăn cá, bạn có thể dùng dầu cá bổ sung. Bạn nên chọn loại thực phẩm được làm từ thịt cá chứ không phải gan. Vì dầu gan cá (như dầu gan cá tuyết) có thể chứa vitamin A dạng retinol nên không được khuyến cáo sử dụng trong thai kỳ.

Cẩn thận vấn đề vệ sinh an toàn thực phẩm

Có một số thực phẩm tốt nhất không nên ăn trong thời kỳ mang thai. Vì chúng có thể có nguy cơ gây hại cho sức khỏe thai nhi và cả mẹ. Listeriosis là một bệnh nhiễm trùng do vi khuẩn Listeria. Bệnh thường không gây nguy hiểm cho sức khỏe của bạn. Tuy nhiên, nó có thể gây ra nhiều biến chứng cho thai kỳ, thậm chí có thể dẫn đến sẩy thai.

Các loại thực phẩm sau đây có thể chứa vi khuẩn Listeria và do đó tốt nhất nên tránh:

  • Pate làm từ bất kỳ nguyên liệu nào;
  • Sữa không được tiệt trùng;
  • Thức ăn chưa nấu chín;
  • Phô mai có phủ lớp mốc trắng mềm;
  • Phô mai xanh;
  • Thịt sống hoặc chưa qua chế biến;
  • Hải sản các loại như ốc, hến sống.

Vi khuẩn Salmonella có thể gây nên ngộ độc thức ăn vì vi khuẩn Listeria bị tiêu diệt ở nhiệt độ cao nên mẹ cần đảm bảo thức ăn được hâm nóng kỹ trước khi sử dụng nhé.

Tập thể dục thường xuyên

Tập thể dục đều đặn mang lại nhiều lợi ích cho những chị em phụ nữ có dự định sắp mang thai. Một số lợi ích của việc luyện tập thể dục có thể kể đến như:

Một số hoạt động mẹ bầu có thể tham gia khi mang thai như:

  • Đi bộ nhanh;
  • Bơi lội;
  • Yoga;
  • Phương pháp Pilates.

Nếu bạn đang chơi một môn thể thao nào đó, bạn có thể tiếp tục, miễn là nó giúp bạn cảm thấy thoải mái. Tuy nhiên, nếu môn thể thao mẹ đang chơi có nguy cơ cao xảy ra tình trạng té ngã hoặc tăng áp lực lên khớp, tốt nhất là nên dừng lại. Bạn cũng cần tham khảo ý kiến của bác sĩ đa khoa nếu không chắc chắn về điều này.

Nhằm nâng cao sức khỏe mẹ và thai nhi trong suốt thời gian mang bầu, việc xây dựng một chế độ dinh dưỡng hợp lý đồng thời kết hợp với vận động thể chất là điều vô cùng quan trọng. Hy vọng với 5 phương pháp trên, thai phụ sẽ biết cách chăm sóc tốt nhất cho bản thân mình và con yêu.

Share now :

Ngày đăng: Tháng Tư 24, 2017 | Lần cập nhật cuối: Tháng Chín 13, 2017

Nguồn tham khảo
Bài có nhiều người đọc