“Mẹ tròn con vuông” nhờ vận động đúng cách

Tác giả: Tham vấn y khoa: Lê Thị Mỹ Duyên

Vận động đúng cách trong suốt thai kỳ giúp mẹ bầu khỏe mạnh và thoải mái tinh thần. Không những giúp cải thiện tư thế và giảm những khó chịu thường gặp trong thai kỳ như đau lưng, táo bón, đầy hơi và mệt mỏi, tập thể dục còn làm giảm căng thẳng, cải thiện giấc ngủ và tăng khả năng chịu đựng của các nàng. Luyện tập thể dục thường xuyên, điều đặn là cách giúp mẹ bầu rèn luyện sức dẻo dai cho quá trình vượt cạn được thành công đồng thời làm giảm nguy cơ mắc một số bệnh như tiểu đường. Một số bài tập và lời khuyên dưới đây sẽ giúp bạn có một thai kỳ khỏe mạnh hơn.

Một kế hoạch tập luyện đúng cách chính là điều bạn cần!

Bạn cần lập ra kế hoạch luyện tập thể dục hợp lý để giúp thai nhi khỏe mạnh hơn.

Bơi lội

Trong thai kỳ, việc luyện tập thể dục theo đúng trình tự có thể làm giảm bớt những khó chịu thông thường như đau lưng và khó ngủ. Trong đó, một trong những bài vận động tốt nhất chính là bơi lội. Hoạt động dưới nước sẽ tác động nhẹ nhàng lên các khớp và làm giảm sưng mắt cá chân. Khi bơi lội, bạn sẽ có cảm giác nhẹ nhàng như một quả bóng. Ngoài ra, một hoạt động dưới bạn không nên bỏ qua là tập thể dục thẩm mỹ. Tập thể dục thẩm mỹ dưới nước giúp giữ cho tim và phổi của bạn hoạt động tốt, cung cấp cho bạn lượng endorphin, một chất trung gian thần kinh giúp bạn cảm thấy thoải mái hơn.

Các bài tập về bụng

Các bài tập cho cơ bụng có thể giảm bớt các triệu chứng đau lưng và giúp bạn giảm nguy cơ bị võng lưng.

  • Quỳ uốn lưng: Bạn có thể thực hiện động tác này bằng giữ cả hai tay và hai chân tiếp xúc với mặt sàn, giữ lưng phẳng, thắt chặt các cơ bụng và nhẹ nhàng uốn cong lưng lên trần nhà. Bạn nhớ hóp bụng lại và hạn chế để chảy xệ bụng xuống nhé.
  • Đứng thẳng lưng: Bạn áp lưng sát vào tường, bàn chân cách khoảng 7 cm. Bạn hãy nhớ thắt chặt bụng và mông.

Các bài tập Kegel

Điều tuyệt vời nhất của bài tập Kegel bạn có thể thực hiện bài tập này ở bất cứ lúc nào, bất cứ nơi nào mà không gây chú ý cho người khác. Kegel giúp tăng cường sức cơ, tăng khả năng chịu đựng và sức dẻo dai để vượt cạn. Một bài tập kegel đơn giản bạn có thể làm là siết chặt các cơ bắp vùng chậu như thể bạn đang cố gắng để ngừng đi tiểu hoặc tự ngăn mình “xì hơi”. Bạn hãy giữ tư thế này trong 5 giây và thư giãn, lặp lại 10 lần trong mỗi lần tập. Để mang lại hiệu quả cao bạn nên thực hiện động tác này 5 lần một ngày.

Hãy đặt mục tiêu cho cân nặng của bạn!

 Tập thể dục khi mang thai giúp trọng lượng của bạn được giữ ổn định. Việc tăng cân quá nhiều có thể khiến bạn khó khăn trong việc vượt cạn. Nhưng nếu bạn tăng cân quá ít, điều này có thể ảnh hưởng đến sự phát triển của thai nhi. Mức tăng cân trung bình khi mang thai là 11-15 kg. Tốt nhất là bạn nên liên lạc với bác sĩ để được tư vấn cụ thể về tình trạng sức khỏe của mình và thiết lập các mục tiêu trọng lượng phù hợp.

Có kế hoạch vận động hợp lý và tăng cân đúng cách không những khiến “mẹ tròn con vuông” mà còn giúp bạn phục hồi nhanh chóng sau khi sinh, lấy lại năng lượng cần thiết cho mọi hoạt động. Vì thế, hãy bắt tay vào thực hiện và tích cực duy trì thói quen tốt này bạn nhé.

Bạn có thể xem thêm:

Chia sẻ thông tin hữu ích này cho mọi người trên:

Ngày đăng: Tháng Một 19, 2017 | Lần cập nhật cuối: Tháng Chín 13, 2017

Nguồn tham khảo
Bài có nhiều người đọc