Mẹ nên hoặc kiêng ăn gì khi đang cho con bú?

Tác giả: Tham vấn y khoa: Lê Thị Mỹ Duyên

Bạn đang cho con bú và mệt mỏi vì phải kiêng cữ nhiều thứ ngay cả sau khi sinh? May mắn thay, hàm lượng chất đạm, đường, chất béo trong sữa mẹ không phụ thuộc trực tiếp vào những gì bạn nạp vào cơ thể. Chính vì vậy, bạn vẫn có thể lên thực đơn với những món ăn yêu thích giàu dinh dưỡng cho mẹ.

Năng lượng cần thiết cho mẹ cho mỗi ngày là bao nhiêu?

Mỗi ngày, mẹ cần hơn 500 calo để tạo sữa, bằng với việc bạn chạy gần 5 km. Cùng với lời khuyên của bác sĩ về số cân nặng của phụ nữ sau sinh, bạn cũng nên ăn nhiều hơn số lượng bạn cần. Thậm chí, mỗi ngày bạn cũng cần cung cấp cho cơ thể nhiều hơn 500 calo so với thời gian trước khi bạn mang thai.

Bạn nên ăn gì khi đang cho con bú?

Bạn không cần phải ăn bất kì loại thực phẩm đặc biệt nào trong thời gian cho con bú. Bạn chi cần có chế độ ăn cân bằng bao gồm các loại thực phẩm sau:

  • Thực phẩm chứa tinh bột như bánh mì và gạo, để tăng thêm chất xơ, bạn có thể lựa chọn những loại ngũ cốc nguyên hạt;
  • Thực phẩm giàu vitamin và khoáng chất như rau và trái cây;
  • Thực phẩm giàu protein như thịt, trứng…;
  • Một vài loại thực phẩm ít béo như sữa chua hoặc sữa;
  • Loại dinh dưỡng quan trọng với mẹ là chất đạm. Các loại thực phẩm như cá hồi và cá ngừ cung cấp cho bạn omega-3, đây là chất dinh dưỡng mà cơ thể bạn cần. Bên cạnh đó, bạn cần chú ý đến lượng thủy ngân và một số chất có hại khác có trong cá. Tốt nhất là bạn hãy ăn khoảng 2 bữa cá mỗi tuần và chọn các loại cá ít thủy ngân như cá hồi, cá rô phi. Bạn không nên ăn các loại cá như cá thu, cá kình… Đây là những thực phẩm có lượng thủy ngân khá cao.

Mẹ hãy nói Không với những món ăn này

Bạn có thể ăn hầu hết mọi món bạn thích trong thời gian cho con bú, nhưng với lượng vừa phải. Thức ăn và đồ uống tuy không phải là yếu tố quyết định, nhưng chúng vẫn có thể đi vào sữa mẹ và ảnh hưởng đến bé.

  • Các sản phẩm làm từ sữa bò nếu con bạn dị ứng với các sản phẩm làm từ sữa bò. Bạn nên hỏi ý kiến bác sĩ về việc ngưng sử dụng chúng trong một tuần hoặc lâu hơn. Bạn cần cung cấp canxi và vitamin D từ nguồn bổ sung khác.
  • Rượu và các thức uống chứa cồn. Tốt nhất là bạn nên ngưng uống chất có cồn như rượu khi đang cho con bú. Trong trường hợp không thể từ chối, bạn có thể uống và đừng cho bé bú cho đến khi cồn được thải ra khỏi cơ thể hoàn toàn.
  • Các thức uống gây kích thích. Một hoặc hai ly cà phê, trà hoặc soda sẽ không ảnh hưởng đến con bạn. Tuy nhiên, nếu duy trì thói quen này trong thời gian dài, bạn và bé dễ trở nên cáu kỉnh, bồn chồn và mất ngủ. Lượng lớn các chất kích thích sẽ làm tăng nguy cơ bị trào ngược axit và khiến con bạn bị đau bụng.
  • Các loại cá chứa nhiều thủy ngân. Bạn nên tránh ăn các loại cá giàu thủy ngân như cá mập, cá kình, cá thu, cá ngừ và nên giới hạn 180 g cá mỗi tuần.
  • Thịt và sữa béo. Thuốc trừ sâu và các loại chất hóa học bảo vệ thực phẩm thường tích trữ trong mỡ động vật. Vì vậy, bạn nên cân nhắc sử dụng các loại thực phẩm ít béo.
  • Các loại thực phẩm có chứa phụ gia. Bạn có thể kiểm tra bằng cách đọc các thông tin trên nhãn thực phẩm về tất cả những chất phụ gia chứa trong thực phẩm đó.

Khi đang cho con bú, mẹ cần uống bao nhiêu nước là đủ?

Sau khi sinh, bạn nên uống 8 ly nước mỗi ngày để giúp cơ thể phục hồi tốt hơn, đặc biệt là những tuần đầu sau khi sinh. Khi cơ thể bạn mất nước, điều này có thể ảnh hưởng đến chất lượng sữa mẹ. Dấu hiệu đơn giản nhận ra cơ thể mẹ đang thiếu nước là nước tiểu có màu sậm hơn. Không uống đủ nước mỗi ngày có thể khiến bạn tăng nguy cơ nhiễm trùng đường tiểu, táo bón và mệt mỏi. Tốt nhất là các mẹ nên nhớ cung cấp đầy đủ nước mỗi ngày cho cơ thể làm việc hiệu quả nhé!

Chia sẻ ngay! :

Ngày đăng: Tháng Mười Một 17, 2016 | Lần cập nhật cuối: Tháng Ba 20, 2017

Nguồn tham khảo
Bài có nhiều người đọc