Mẹ đã biết cách khỏi đau lưng khi mang bầu?

Tham vấn y khoa: | Tác giả:

Ngày cập nhật 10/05/2019 . 2 phút đọc
Chia sẻ ngay!

Để chuẩn bị cho việc sinh con, các dây chằng trong cơ thể sẽ trở nên mềm hơn và căng ra. Các dây chằng căng và mềm hơn gây ra các áp lực lên các khớp lưng và xương chậu gây đau lưng. Vậy mẹ bầu cần làm gì để hết đau lưng?

Cách phòng tránh đau lưng khi mang thai

Có một số mẹo nhỏ giúp bạn phòng tránh bị đau lưng và đối phó khi bị đau lưng tái phát. Bạn nên duy trì thực hiện mỗi ngày nhé:

  • Tránh nâng vật nặng;
  • Gập gối và giữ cho lưng thẳng khi nâng hoặc nhặt một vật gì đó từ dưới sàn nhà;
  • Dịch chuyển chân cùng với thân người khi xoay để tránh vặn xoắn cột sống;
  • Mang giày đế bằng để phân phối đồng đều trọng lượng;
  • Làm việc trên bàn làm việc đủ cao để bạn không bị khom lưng;
  • Cố gắng cân bằng trọng lượng khi cầm nắm vật nặng ở hai tay khi đi mua sắm;
  • Ngồi lưng thẳng với tư thế ngồi vững vàng;
  • Hãy dành thời gian để nghỉ ngơi thoải mái, đặc biệt là vào những tháng cuối của thai kỳ;
  • Nếu làm văn phòng, bạn hãy lót nệm trên ghế ngồi ở công ty cũng có thể giúp ngăn ngừa và giảm đau lưng. Nếu nệm quá mềm, hãy đặt một mảnh ghỗ ép để làm nệm lót vững chắc hơn. Bạn cũng có thể đi massage lưng.

Các bài tập giúp bạn giảm bớt đau lưng khi mang thai

Các tập thể dục nhẹ nhàng dưới đây sẽ giúp làm cơ bụng cơ bắp săn chắc giúp giảm bớt đau lưng khi mang thai:

  • Để hai chân quỳ dưới đất, đặt đầu gối dưới hông, hai tay chống thẳng phía trước, ngang bằng vai và bụng nâng cao sao cho lưng được giữ thẳng;
  • Co cơ bụng và nâng lưng phía về phía trần nhà, trườn người về phía trước và để đầu bạn thư giãn nhẹ nhàng, đừng để khuỷu tay bạn bị gập;
  • Giữ tư thế này một vài giây sau đó từ từ trở lại vị trí ban đầu;
  • Chú ý không để phần lưng của bạn bị khom, lưng của bạn phải luôn được giữ thẳng và thả lỏng;
  • Thực hiện lại bài tập chậm rãi và nhịp nhàng 10 lần sẽ làm cho cơ bắp của bạn khỏe hơn và từ từ cong lưng xa dần đến mức xa nhất bạn có thể cong được.

Các bài tập thể dục dưới nước, các liệu pháp massage, tham gia các nhóm hoặc lớp học chăm sóc lưng đều có thể giúp thai phụ giảm đau lưng khi mang thai.

Nếu bị đau lưng rất nặng, hãy nhờ bác sĩ sản khoa giới thiệu bạn đến gặp một bác sĩ vật lý trị liệu tại bệnh viện sản khoa bạn đang khám và điều trị. Các bác sĩ vật lý trị liệu có thể gợi ý cho bạn một số lời khuyên và bài tập hữu ích.

Các bài viết của Hello Health Group và Hello Bacsi chỉ có tính chất tham khảo, không thay thế cho việc chẩn đoán hoặc điều trị y khoa.

Bạn có thể quan tâm đến chủ đề:

    Bài viết này có hữu ích cho bạn không?
    happy unhappy"
    Nguồn tham khảo

    Bài có nhiều người đọc

    10 cách trị đau lưng tại nhà ĐƠN GIẢN, HIỆU QUẢ

    Đau lưng là triệu chứng phổ biến mà nhiều người gặp phải. Trong trường hợp nhẹ, bạn có thể áp dụng các cách trị đau lưng tại nhà để cải thiện tình trạng.

    Tham vấn y khoa: BS. Nguyễn Thường Hanh
    Tác giả Dung Nguyen
    Sơ cứu & Phòng ngừa, Sống khỏe 10/06/2020 . 6 phút đọc

    Bà bầu bị chuột rút bắp chân, biết cách trị sẽ đỡ

    Bà bầu bị chuột rút bắp chân vào ban đêm có thể giật mình khi đang ngủ với cảm giác đau đớn tê tái. Nguyên nhân và cách trị chứng này là gì?

    Tham vấn y khoa: BS. Nguyễn Thường Hanh
    Tác giả Thảo Viên
    Chăm sóc mẹ bầu, Mang thai 06/06/2020 . 6 phút đọc

    Siêu âm thai 12 tuần: Mẹ bầu sẽ biết được những gì?

    Siêu âm thai tuần 12 hoặc siêu âm tam cá nguyệt thứ nhất là thời điểm quan trọng bởi sẽ giúp mẹ bầu phát hiện được vấn đề bất thường.

    Tham vấn y khoa: BS. Nguyễn Thường Hanh
    Tác giả Trần Lê Phương Uyên
    Mang thai, Tam cá nguyệt 3, Thai kỳ 04/06/2020 . 4 phút đọc

    Những thói quen tốt cho sức khỏe mẹ mới mang thai nên nằm lòng

    Bạn mang thai lần đầu và không biết nên ăn gì hay làm gì để có thai kỳ khỏe mạnh, hãy tham khảo gợi ý những thói quen tốt cho sức khỏe ngay sau đây. 

    Tác giả Minh Phú
    Chăm sóc mẹ bầu, Mang thai 30/05/2020 . 6 phút đọc

    Bạn có thể quan tâm

    vai trò của hormone FSH

    Vai trò của hormone FSH (kích thích nang trứng) với khả năng sinh sản của phái nữ

    Tác giả Trần Lê Phương Uyên
    Ngày đăng 24/06/2020 . 3 phút đọc
    bà bầu uống dầu cá

    Bà bầu uống dầu cá: Lợi ích và lưu ý đi kèm

    Tác giả Trần Lê Phương Uyên
    Ngày đăng 23/06/2020 . 4 phút đọc
    nhiễm virus herpes khi mang thai

    Tất tần tật về bà bầu nhiễm virus herpes khi mang thai

    Tham vấn y khoa: BS. Nguyễn Thường Hanh
    Tác giả Trần Lê Phương Uyên
    Ngày đăng 19/06/2020 . 4 phút đọc
    massage cho bà bầu

    Mách mẹ bầu 9 cách giảm phù chân khi mang thai

    Tác giả Minh Phú
    Ngày đăng 12/06/2020 . 6 phút đọc