Lợi ích tuyệt vời của tập thể dục sau khi sinh

Tác giả: Tham vấn y khoa: TS. Dược khoa Trương Anh Thư

Đối với trường hợp sinh thường, bạn nên chờ đợi khoảng hai tháng sau khi sinh mới bắt đầu luyện tập. Tuy nhiên, nếu bạn sinh mổ, tốt nhất hãy chờ đến bốn tháng sau sinh thì mới bắt đầu tập những động tác nhẹ nhàng.

Lợi ích của tập thể dục sau sinh

Sau khi sinh, các bài tập làm thon và tăng cường sức mạnh vùng cơ bụng và cơ xương chậu là cực kì quan trọng. Các bài tập thể dục sẽ giúp bạn phục hồi được sức của cơ bụng, làm thon và phẳng bụng, giúp bạn duy trì một vóc dáng đẹp. Và còn giúp phục hồi sau khi cắt tầng sinh môn (thuật rạch âm đạo khi sinh), ngăn ngừa són tiểu (tiểu tiện không tự chủ) và tái thiết lập việc điều khiển cơ hậu môn.

Những lưu ý khi tập thể dục sau sinh

Dưới đây là những điều cần lưu ý khi tập thể dục sau sinh:

  • Bạn hãy bắt đầu với một vài động tác nhẹ và những mục tiêu phấn đấu vừa sức – hãy nhắm đến những bài tập vừa phải và không nên tập với cường độ cao. Tốt nhất bạn nên sắp xếp thời gian tập vài lần mỗi ngày thay vì tập một lần mà kéo dài cả buổi;
  • Chọn các hoạt động mà bạn có thể làm cùng với bé, chẳng hạn như vừa đi bộ vừa đẩy xe đẩy trẻ em, vui đùa cùng trẻ hoặc chạy bộ đẩy xe;
  • Mặc áo ngực hỗ trợ hoặc trang phục thoải mái và phù hợp với việc luyện tập;
  • Nếu bạn đang cho con bú bằng sữa mẹ, bạn sẽ cảm thấy thoải mái hơn nếu cho con bú trước khi luyện tập;
  • Tránh tập các bài tập liên quan đến nhảy, chuyển động nảy hoặc va chạm trong suốt sáu tuần kể từ ngày sau khi sinh. Ngoài ra, bạn cần phải tránh những bài tập trên sàn như: gót chạm mông, nâng cao đùi, hít đất hoặc nâng cả hai chân;
  • Đừng tập quá sức. Hãy dừng lại khi bạn bắt đầu cảm thấy mệt mỏi và bỏ qua những bài tập mà bạn cho rằng sẽ khiến bạn kiệt sức về sau. Hãy ngừng các bài tập ngay lập tức nếu bạn cảm thấy đau, muốn ngất, chóng mặt, mờ mắt, khó thở, tim đập nhanh, đau lưng, đau xương mu, buồn nôn, đi lại khó khăn hoặc đột ngột chảy máu vùng âm đạo;
  • Uống thật nhiều nước trước, trong và sau khi tập thể dục;
  • Kiên trì tập luyện. Cho dù bạn đã giảm cân sau khi mang thai, các hoạt động thể dục vẫn mang nhiều lợi ích sức khỏe về thể chất và tinh thần cho bạn.

Nếu bạn vẫn còn bất cứ thắc mắc nào về việc luyện tập thể dục sau khi sinh, hãy hỏi ý kiến bác sĩ hoặc chuyên gia để được tư vấn và giúp đỡ kịp thời.

Bạn có thể quan tâm:

Giúp mẹ phục hồi sau khi sinh mổ

Thổi lại lửa “yêu” sau khi sinh con

Chia sẻ ngay! :

Ngày đăng: Tháng Mười Hai 10, 2015 | Lần cập nhật cuối: Tháng Chín 13, 2017

Nguồn tham khảo
Bài có nhiều người đọc