Kiểm tra và phòng tránh hội chứng buồn chán sau sinh

Tác giả:
Author: Aron Schuftan Bác sĩ Sản Phụ khoa

Sau khi sinh con, hầu hết các bà mẹ đều có cảm giác kiệt sức và lo lắng, đi kèm với tình trạng thiếu ngủ, không có thời gian chăm sóc bản thân và dễ mắc các triệu chứng chán nản sau sinh, còn có tên gọi khác rất ngọt ngào là “hội chứng baby blues”. Một số triệu chứng của hội chứng này là mất kiên nhẫn, kích ứng, bồn chồn, lo lắng, mệt mỏi, mất ngủ, buồn bã, dễ thay đổi cảm xúc, khó tập trung. Tuy nhiên các mẹ hoàn toàn có thể giảm thiểu nguy cơ mắc phải hội chứng này bằng cách áp dụng một số gợi ý dưới đây.

Con ngủ thì mẹ cũng phải ngủ

Một trong những nỗi kinh hoàng khi chăm trẻ sơ sinh đó chính là thiếu ngủ. Cách giải quyết cho vấn đề này là bạn hãy ngủ khi bé con của bạn đã ngủ. Tuy nhiên, hầu hết các mẹ Việt thường tận dụng thời gian ngủ của bé để làm những công việc như dọn dẹp nhà cửa, giặt quần áo, nấu ăn. Bạn có thể nhờ ai đó giúp đỡ các công việc này, còn bản thân thì nên tranh thủ ngủ đủ giấc. Trong trường hợp không có ai để giúp đỡ, bạn nên lên kế hoạch việc cần làm mỗi ngày để hoàn thành sớm, giúp bạn có thêm chút thời gian yên giấc cùng con. Điều này sẽ giúp bạn hạn chế hội chứng buồn chán sau sinh.

Ăn nhiều cá có thể hạn chế hội chứng buồn chán sau sinh

Nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng việc ăn nhiều chất béo omega-3, EPA (axit eicosapentaenoic) và DHA (axit docosahexaenoic) sẽ giúp giảm nguy cơ buồn chán sau sinh ở các bà mẹ trẻ. Omega-3 thường có trong các loại cá như cá hồi, cá tuyết, cá ngừ, cá mòi và trong những viên uống bổ sung.

Cơ thể bạn cũng không tự sản xuất EPA và DHA, nhưng chúng lại đóng vai trò vô cùng quan trọng trong sự phát triển của thai nhi. Vì vậy, các mẹ bầu cần được bổ sung đầy đủ 2 chất này. Lượng EPA và DHA thích hợp là khoảng 625 mg DHA và 410 mg EPA (khoảng 340 g cá) hàng ngày.

Tập thể thao tốt cho sức khỏe của mẹ sau khi sinh

Bên cạnh việc ăn uống, bạn nên tập thể thao để rèn luyện sức khỏe và có cuộc sống khỏe mạnh hơn. Nếu cơ thể khỏe mạnh trước khi mang thai thì các mẹ ít bị hội chứng Baby Blues sau sinh hơn, vì vậy việc chăm sóc sức khỏe trước khi mang thai là rất quan trọng. Nghiên cứu chỉ ra rằng những bà mẹ không tập thể dục hoặc ít tập trong và sau khi mang thai thường có xu hướng bị trầm cảm hơn. Tất nhiên bạn không cần phải tập những môn nặng nề như nâng tạ hay điền kinh mà chỉ cần tập những bài đơn giản như yoga, pilates, đi bộ hoặc bơi lội. Tập thể thao có thể giúp cải thiện tâm trạng và giúp bạn cảm thấy tốt hơn.

Dành khoảng thời gian riêng cho bản thân

Nhiều bà mẹ có thói quen dành hết thời gian cho con nhỏ mà quên mất chăm sóc bản thân. Thực tế, nếu bạn dành tất cả thời gian của bản thân cho bé không chỉ khiến bạn bị stress mà còn không hề giúp ích gì cho con bạn. Nếu bạn khỏe mạnh, bạn sẽ chăm sóc bé tốt hơn. Vậy nên đôi khi các mẹ nhớ dành ít thời giờ cho bản thân, đơn giản chỉ là dành thời gian thư giãn khi tắm, hoặc ít phút thiền tĩnh tâm để giúp tâm trí bình an hơn.

Nhờ sự trợ giúp từ người khác

Khi có trẻ sơ sinh, dường như các mẹ Việt phải dành hầu hết thời gian ở nhà không chỉ để chăm sóc con mà còn phải hoàn thành tất cả công việc nhà. Thực tế, các mẹ nên chia sẻ công việc gia đình với các thành viên khác hoặc những người thân thích. Bạn nên chủ động hỏi chồng bạn hoặc chị em gái giúp bạn giữ bé hoặc nhờ mẹ bạn giúp bạn ủi đồ. Người thân sẽ cảm thấy vô cùng sung sướng vì đây là cách giúp họ gắn kết với bé hơn.

Nếu bạn bị hội chứng trầm cảm trong thời gian mang thai thì bạn đang có nguy cơ cao mắc hội chứng baby blues sau khi sinh. Bạn nên đến gặp bác sĩ để được giúp đỡ trước khi bé chào đời. Bác sĩ sẽ kê đơn thuốc chống trầm cảm và chỉ bạn cách để tránh mắc hội chứng baby blues sau này.

Ngày nay, có khoảng 80% bà mẹ trẻ dễ mắc hội chứng buồn chán sau sinh. Làm mẹ là khi bạn sẽ trải nghiệm nhiều cảm xúc vui, buồn nhưng nếu bạn biết cách ngăn chặn những cảm xúc thất thường ấy, bạn sẽ dễ dàng vượt qua thời kì mới mẻ này.

Chia sẻ ngay! :

Ngày đăng: Tháng Mười 23, 2016 | Lần cập nhật cuối: Tháng Mười Hai 16, 2016

Nguồn tham khảo
Aron Schuftan Bác sĩ Sản Phụ khoa

Bác sĩ - Giáo sư sản phụ khoa Aron Schutan từng làm việc trong Hội đồng sản phụ khoa Hoa Kì, giáo sư thỉnh giảng tại Trung tâm Y tế Stanford. Gần đây, ông đã đến Việt Nam làm việc tại trung tâm y khoa Family Medical Practice.
Ông cũng là người tạo ra ứng dụng “Pregnancy Companion” (www.PregnancyCompanion.com) trên điện thoại thông minh. Ứng dụng này giúp các mẹ bầu có những thông tin cần thiết về giai đoạn thai kì.

Thêm
Bài viết mới nhất