Cách ăn uống giúp bạn không còn bị đầy hơi khi mang thai

Tác giả: Tham vấn y khoa: Lê Thị Mỹ Duyên

Đầy bụng khi mang thai là cảm giác vô cùng khó chịu. Tuy nhiên, chỉ cần thay đổi cách ăn uống là mẹ bầu đã có thể tạm biệt chứng đầy bụng.

Vậy đầy bụng là gì và làm sao để giảm tình trạng này khi mang thai? Mời bạn hãy cùng Hello Bacsi tìm hiểu qua bài viết này nhé!

Tại sao mẹ bầu thường bị đầy hơi khi mang thai?

Dù có mang thai hay không bạn đều có thể bị đầy hơi. Có một sự thật khá bất ngờ là người bình thường sẽ xì hơi từ 13 đến 21 lần trong ngày. Khi mang thai, bạn nhận thấy mình ợ hoặc xì hơi nhiều hơn thường lệ hoặc phải nới quần để giảm bớt cảm giác chướng bụng vài tuần trước khi chuẩn bị sinh.

Lý do bạn bị đầy hơi là do dạ dày có nhiều progesterone. Đây là một loại hormone làm giãn các mô cơ trơn trong cơ thể, gồm cả đường tiêu hóa. Việc giãn cơ làm chậm quá trình tiêu hóa, có thể dẫn đến chướng bụng, ợ nóng, đầy bụng và thường gây ra cảm giác khó chịu trong ruột của bạn, đặc biệt là sau khi ăn những bữa chính.

Trong thời kỳ mang thai, tử cung phát triển sẽ chiếm thể tích trong khoang bụng, điều này làm chậm quá trình tiêu hóa và đè vào dạ dày khiến bạn cảm thấy bụng căng lên nhiều hơn sau khi ăn. Bên cạnh đó, bạn cũng có thể bị ợ nóng hoặc táo bón trong thai kỳ, ngay cả khi bạn chưa bao giờ gặp tình trạng này trước đây.

Mẹ bầu có thể giải quyết vấn đề này bằng cách thay đổi chế độ ăn uống

Cách hiệu quả nhất để giảm chứng ợ hơi là cắt giảm các loại thực phẩm như đậu, ngũ cốc nguyên hạt và một số loại rau nhất định, chẳng hạn như bắp cải, bông cải trắng, cải xanh, bông cải xanh và măng tây, vì đây là những thực phẩm dễ gây ợ hơi. Chúng chứa đường raffinose khiến bạn dễ bị chướng bụng. Thay vào đó, bạn hãy ăn sữa chua vì có lợi cho sức khỏe và hỗ trợ hệ tiêu hóa.

Một số người sẽ gặp rắc rối nếu ăn quá nhiều đường fructose. Đây là loại đường có trong các loại thực phẩm khác nhau. Hàm lượng fructose cao được tìm thấy trong tỏi tây, hành, atisô, trái cây sấy khô, cà chua đóng hộp, sốt cà chua, lê, táo, mật ong, lúa mì và nước trái cây.

Một số người sẽ bị đầy hơi khi ăn thực phẩm chứa tinh bột như lúa mì, bắp và khoai tây ngoại trừ cơm. Thực phẩm giàu chất xơ như cám gạo, đậu, đậu Hà Lan và nhiều loại trái cây cũng gây ra ợ hơi hay đầy bụng. Mặt khác, cám lúa mì có thể đi qua hệ thống tiêu hóa mà không bị tiêu hủy. Điều này làm cho cám lúa mì trở thành một lựa chọn tốt nếu bạn bị đầy hơi, táo bón và cần nhiều chất xơ.

Nếu mắc chứng không dung nạp lactose ở mức độ nặng, bạn cần biết rằng các chế phẩm từ sữa có thể gây đầy bụng cũng như tiêu chảy. Nếu chỉ bị bất dung nạp lactose mức độ nhẹ, bạn có thể không nhận thấy bất kỳ triệu chứng nào cho đến khi việc tiêu thụ các sản phẩm sữa tăng trong thời kỳ mang thai bắt đầu gây ra vấn đề cho bạn.

Vậy nên bạn hãy sử dụng sữa không có lactose hoặc sữa đậu nành được bổ sung canxi. Nếu không uống bất kỳ loại sữa nào thì bạn cần phải bổ sung viên uống canxi. Ngoài ra, hãy hỏi bác sĩ liệu cơ thể bạn có đủ vitamin D hay không. Cuối cùng, bạn nên tránh xa các loại thực phẩm chiên có nhiều chất béo.

Hy vọng rằng những thông tin mà bài viết cung cấp sẽ giúp mẹ bầu có thêm kiến thức  về việc chăm sóc bản thân trong những tháng thai kỳ nhé!

Bạn có thể quan tâm đến chủ đề:

Chia sẻ thông tin hữu ích này cho mọi người trên:

Ngày đăng: Tháng Sáu 1, 2017 | Lần cập nhật cuối: Tháng Chín 13, 2017

Nguồn tham khảo
Bài có nhiều người đọc