Bổ sung vitamin C cho bà bầu bao nhiêu là đủ?

Tham vấn y khoa: | Tác giả:

Update Date 15/05/2019
Chia sẻ ngay!

Bổ sung vitamin C cho bà bầu mỗi ngày giúp thai nhi phát triển và tăng trưởng khỏe mạnh. Bổ sung thừa hoặc thiếu đều gây ra những hệ quả xấu.

Vitamin C được xem là “người bạn tốt nhất” của hệ miễn dịch. Bổ sung vitamin C cho bà bầu đóng vai trò quan trọng đối với sức khỏe mẹ và bé. Bạn cần bổ sung đủ và đúng liều lượng để nhận được những lợi ích bất ngờ. Thế nhưng, nên bổ sung bao nhiêu là đủ? Hãy cùng Hello Bacsi theo dõi những chia sẻ dưới đây để hiểu thêm về điều này nhé.

Bổ sung vitamin C cho bà bầu bao nhiêu là đủ?

Bổ sung vitamin C cho bà bầu

Số lượng vitamin C được khuyến cáo mỗi ngày (RDA) đối với phụ nữ mang thai từ 19 tuổi trở lên là 85mg và 80mg đối với phụ nữ từ 18 trở xuống.

Mức tiêu thụ cao nhất được cho phép mỗi ngày là 2.000mg đối với phụ nữ từ 19 tuổi trở lên và 1.800mg đối với phụ nữ từ 18 trở xuống.

Tại sao cần bổ sung vitamin C cho bà bầu?

  1. Chất chống oxy hóa của vitamin C giúp chống lại các bệnh nhiễm trùng và bảo vệ cơ thể khỏi các độc tố.
  2. Giúp sửa chữa các mô, làm lành vết thương, tăng trưởng xương và đem lại làn da khỏe mạnh.
  3. Tạo ra collagen, một protein có trong thành phần của sụn, xương, gân và da
  4. Giúp cơ thể hấp thụ sắt từ thực phẩm (chủ yếu là từ thực vật). Sắt giúp điều hòa hemoglobin, bảo vệ bạn khỏi bệnh thiếu máu.
  5. Ngăn ngừa chảy máu lợi, làm giảm xuất huyết dưới da.
  6. Giúp ngăn ngừa tình trạng tĩnh mạch bị suy do cholesterol tích tụ và loại bỏ các chất độc hại.
  7. Hỗ trợ sự phát triển của bào thai. Giúp tạo các mô, tăng cường mạch máu của nhau thai, nên cung cấp thêm oxy cho bào thai, làm giảm nguy cơ bong nhau thai.
  8. Liệu pháp tuyệt vời để chữa táo bón và giúp việc đi tiêu trở nên dễ dàng hơn.
  9. Cải thiện tính đàn hồi của da, làm giảm vết rạn da và khiến chúng biến mất sau khi sinh.
  10. Vitamin C có lợi cho móng tay, tóc của mẹ và thai nhi.

Thực phẩm cung cấp vitamin C cho bà bầu

nguồn bổ sung vitamin c cho bà bầu

Những loại thực phẩm thường chứa nhiều vitamin C là trái cây họ cam quýt, rau có màu xanh và một số loại trái cây khác. Thực phẩm tươi là nguồn cung cấp vitamin tốt nhất vì nhiệt độ cao có thể phá hủy vitamin. Ngũ cốc và nước trái cây cũng giúp bổ sung loại vitamin này.

  • Trái cây – vitamin C có nhiều trong các loại trái cây họ cam quýt như cam, chanh, quýt và cũng có thể được tìm thấy trong táo, mơ, hồng, đào, dâu tây… Bạn có thể ăn sống, làm nước ép hoặc làm mứt.
  • Rau củ – Cà chua, củ cải đường, tiêu, khoai tây tươi là những nguồn cung cấp vitamin C rất tốt. Bắp cải, đặc biệt là ở dạng lên men, cũng rất giàu vitamin C.
  • Động vật – Cả thịt và cá đều có chứa lượng vitamin C đủ để đáp ứng yêu cầu hằng ngày của bạn.

Tìm hiểu thêm: 11 loại trái cây tuyệt vời dành cho mẹ bầu

Biến chứng khi bà bầu thiếu vitamin C

Thiếu vitamin C có thể gây ra những biến chứng nghiêm trọng sau:

  • Thiếu hụt vitamin C có thể ngăn não thai nhi phát triển hoàn toàn. Phụ nữ mang thai nên đảm bảo cung cấp đủ vitamin C trong chế độ ăn mỗi ngày ngay từ đầu. Nếu não đã bị thiệt hại rồi mới bổ sung vitamin C thì sẽ không đem lại lợi ích gì. Nghiên cứu đã phát hiện ra rằng tình trạng tổn thương não có thể xảy ra rất sớm trong thời gian mang thai.
  • Gây chảy máu chân răng, phá vỡ tĩnh mạch mao dẫn (các mạch máu nhỏ) bên dưới da. Nếu tình trạng này kéo dài, có thể dẫn đến bệnh còi xương.
  • Khiến da bị khô, làm chậm quá trình lành vết thương, vết bầm tím.

Có nên dùng viên uống bổ sung vitamin C cho bà bầu không?

Bạn có thể dễ dàng bổ sung vitamin C thông qua các thực phẩm mà bạn ăn hằng ngày, nên không cần phải dùng viên uống bổ sung. Một ly nước cam trong bữa sáng sẽ cung cấp đủ lượng vitamin C cần thiết.

Bạn nên nói chuyện với bác sĩ trước khi dùng viên uống bổ sung vitamin C vì nó có thể làm tăng nguy cơ sinh non.

Uống vitamin C quá liều có thể gây ra những tác dụng phụ gì?

Không nên uống vitamin C vượt quá mức quy định, đặc biệt là trong thời gian mang thai bởi nó có thể dẫn đến một số biến chứng sau:

  • Tiêu thụ liên tục hơn 2g vitamin C mỗi ngày có thể khiến bệnh gút nặng thêm và gây sỏi thận.
  • Phụ nữ thường uống vitamin C liều cao nếu ngưng đột ngột có thể dẫn đến thiếu hụt, vì vậy nên giảm từ từ.
  • Uống vitamin C liều cao có thể dẫn đến đau bụng, buồn nôn, mệt mỏi, mất ngủ, nhức đầu, tiêu chảy, nóng bừng và phát ban.
  • Một số tác dụng phụ khác của vitamin C là viêm thực quản, bệnh Parkinson, biến chứng hồng cầu, các mạch máu dày xung quanh tim, kích ứng da, các vấn đề về đường tiêu hóa và các biến chứng về đường tiết niệu.
  • Làm tăng nguy cơ cao huyết áp. Phụ nữ bị tiểu đường có thể làm tăng lượng đường trong máu.

Một vài nghiên cứu nói rằng bổ sung nhiều vitamin C sẽ giúp ngăn ngừa bệnh còi xương, chứng rối loạn thiếu vitamin C. Tuy nhiên, theo Hiệp hội Thai kỳ, tiêu thụ quá nhiều vitamin C khi mang thai có thể gây ra chứng scurvy (bé sinh ra bị thiếu hụt vitamin C). Khi bạn uống nhiều, thận sẽ thải ra lượng vitamin C dư thừa, gây ra sự đề kháng hoặc không dung nạp được nó trong em bé.

Hello Bacsi không đưa ra các lời khuyên, chẩn đoán hay các phương pháp điều trị y khoa.

Bạn có thể quan tâm đến chủ đề:

Bài viết này có hữu ích cho bạn không?
happy unhappy"
Nguồn tham khảo

Bài có nhiều người đọc

3 tháng đầu mang thai, mẹ bầu nên tăng bao nhiêu cân là đủ?

3 tháng đầu mang thai, mỗi bà bầu sẽ tăng cân nhiều hoặc là không tăng cân tùy thuộc và đặc điểm thể trạng riêng.

Tham vấn y khoa: BS. Nguyễn Thường Hanh
Tác giả Ngân Phạm

Mách mẹ bầu các loại trà thảo mộc cần tránh trong thai kỳ

Các loại trà thảo mộc được biết là mang lại nhiều giá trị sức khỏe. Tuy nhiên, với mẹ bầu, có một số loại mà bạn cần tránh sử dụng.

Tham vấn y khoa: BS. Nguyễn Thường Hanh
Tác giả Minh Phú

Mẹ bầu nên ăn gì để con da trắng, môi hồng?

Ăn gì để con da trắng là chủ đề nhận được khá nhiều sự quan tâm hiện nay. Cùng tham khảo qua những gợi ý ngay trong bài viết dưới đây.

Tham vấn y khoa: BS. Nguyễn Thường Hanh
Tác giả Minh Phú

Bật mí cách tăng hồng cầu đơn giản và hiệu quả

Nhằm gia tăng hồng cầu sản sinh trong cơ thể, bạn có thể bắt đầu từ việc ăn uống đầy đủ dinh dưỡng và áp dụng thói quen sinh hoạt lành mạnh.

Tham vấn y khoa: BS. Nguyễn Thường Hanh
Tác giả Ngọc Vũ

Bạn có thể quan tâm

thuốc selazn

Selazn

Tham vấn y khoa: BS. Nguyễn Thường Hanh
Tác giả Ngọc Anh
Ngày đăng 26/05/2020

Venrutine

Tham vấn y khoa: BS. Nguyễn Thường Hanh
Tác giả Tố Quyên
Ngày đăng 25/05/2020
Làm gì để tăng cường hệ miễn dịch?

Làm gì để tăng cường hệ miễn dịch?

Tác giả Hoàng Diệu Thu
Ngày đăng 13/05/2020

Bật mí cách giúp bà bầu ngủ ngon bạn không thể bỏ qua

Tham vấn y khoa: BS. Nguyễn Thường Hanh
Tác giả Trần Lê Phương Uyên
Ngày đăng 06/05/2020