Bài tập thể dục cho bà bầu ba tháng cuối

Tham vấn y khoa: | Tác giả:

Update Date 13/09/2017
Chia sẻ ngay!

Ngay trong tam cá nguyệt thứ 3, các mẹ đã có thể bắt đầu các bài tập thể dục để duy trì một sức khỏe tốt cho suốt giai đoạn mang thai và nuôi con nhỏ sắp tới. Dưới đây là gợi ý các bài tập cho mẹ bầu trong ba tháng cuối mang thai để cơ thể luôn luôn khỏe khoắn và tràn đầy năng lượng.

Tháng thứ bảy

Vào thời điểm này, nếu ngại đi lại nhiều, bài tập với tạ chính là lựa chọn lý tưởng giúp mẹ bầu vừa khỏe vừa săn chắc cơ thể. Các mẹ có thể đứng hoặc ngồi thực hiện các động tác nâng tạ, nhưng bạn nên nhớ chỉ dùng tạ có trọng lượng bằng nửa loại tạ bình thường và tránh các động tác căng cơ hoặc nằm ngửa. Khi luyện tập, mẹ bầu phải trang bị áo ngực thể thao để ngăn tổn thương cơ ngực.

Tháng thứ tám

Một tháng nữa thôi là em bé sẽ chào đời, vì vậy sẽ rất khó khăn nếu phải tập những bộ môn cần vận động nhiều. Lúc này, các mẹ nên tập những bài tập yoga nhẹ nhàng. Không những giúp cơ thể thoải mái, thư giãn hơn, yoga còn hỗ trợ việc sinh nở thêm dễ dàng. Trước buổi tập khoảng 1 giờ, mẹ bầu nên ăn nhẹ để tránh bị tụt đường huyết khi đang luyện tập. Sau khi tập xong, bạn có thể tiếp tục ăn nhẹ để nạp thêm năng lượng trong vòng 1 giờ sau đó.

Tháng thứ chín

Đã sắp đến lúc đón bé yêu chào đời rồi, hiện tại bài tập phù hợp nhất dành cho mẹ đó chính là hít thở. Hít thở đúng cách giúp các mẹ vượt cạn dễ dàng hơn. Bạn có thể hít vào bằng mũi, thở ra bằng miệng, tay đặt lên bụng và cảm nhận bụng đang căng ra.

Tam cá nguyệt thứ ba là khoảng thời gian quan trọng nhất mà mẹ bầu cần chú ý cũng như giữ gìn sức khỏe, cẩn thận trong đi đứng để có thể vượt cạn thành công. Luyện tập các bài thể dục nhẹ nhàng sẽ giúp bạn sinh nở mẹ tròn con vuông. Chúc bạn và thai nhi luôn khỏe mạnh!

Bài viết này có hữu ích cho bạn không?
happy unhappy"
Nguồn tham khảo

Bài có nhiều người đọc

Nhiễm corona khi mang thai: Mẹ bầu phải cẩn trọng

Trước đợt bùng phát của loại virus lạ từ Trung Quốc, nhiều người lo ngại rằng việc nhiễm corona khi mang thai sẽ ảnh hưởng đến em bé lẫn mẹ.

Tham vấn y khoa: BS. Nguyễn Thường Hanh
Tác giả Trần Lê Phương Uyên
Coronavirus, COVID-19 07/02/2020

Tập tư thế cánh cung cho ngực và lưng thêm khỏe

Tư thế cánh cung sẽ có tác dụng giúp bạn thư giãn phần lưng và ngực khá tốt sau một ngày ngồi tại bàn làm việc.

Tham vấn y khoa: BS. Nguyễn Thường Hanh
Tác giả Như Vũ

7 tư thế với vòng tập yoga giúp bạn cảm thấy thú vị hơn

Vòng tập yoga có thể giúp bạn dễ dàng thực hiện được các tư thế mình chưa quen hay nâng cao những bài tập mà bạn đã thuần thục.

Tham vấn y khoa: BS. Nguyễn Thường Hanh
Tác giả Như Vũ

Hướng dẫn cách tập tư thế con quạ hiệu quả

Khi tập tư thế con quạ, bạn không những luyện cách giữ thăng bằng cơ thể mà còn tăng sức mạnh cho cơ trọng tâm, cổ tay, cẳng tay và bụng.

Tham vấn y khoa: BS. Nguyễn Thường Hanh
Tác giả Như Vũ

Bạn có thể quan tâm

bài tập yoga tốt cho tử cung

9 bài tập yoga tốt cho tử cung

Tham vấn y khoa: BS. Nguyễn Thường Hanh
Tác giả Hoa Vũ
Ngày đăng 30/04/2020
bài tập yoga tốt cho tim mạch

7 bài tập yoga tốt cho tim mạch

Tham vấn y khoa: BS. Nguyễn Thường Hanh
Tác giả Hoa Vũ
Ngày đăng 27/04/2020
tác dụng của yoga với phụ nữ

5 tác dụng của yoga với phụ nữ

Tham vấn y khoa: BS. Nguyễn Thường Hanh
Tác giả Hoa Vũ
Ngày đăng 20/04/2020
bài tập cơ mông

5 bài tập cơ mông để khởi động và thư giãn

Tham vấn y khoa: BS. Nguyễn Thường Hanh
Tác giả Như Vũ
Ngày đăng 26/02/2020