10 phương pháp tự nhiên giúp mẹ bầu không bị chuột rút chân

Tham vấn y khoa: | Tác giả:

Update Date 13/09/2017
Chia sẻ ngay!

Các biện pháp tự nhiên là cách tốt nhất để ngăn chặn chuột rút cẳng chân, chân và bắp chân.

Chuột rút có thể xảy ra khi cơ thể bạn đang tích cực làm việc và điều này dẫn đến sự thiếu hụt một số chất dinh dưỡng cần thiết như magiê và vitamin B6. Ngoài ra, việc thiếu hoạt động thể chất, tăng cân và lo lắng về việc mang thai có thể dẫn đến chuột rút chân.

Biện pháp ngăn ngừa chuột rút chân

Những cơn đau dữ dội vì chuột rút chân sẽ đánh thức bạn vào ban đêm và khiến bạn thao thức, bồn chồn. Dưới đây là một số biện pháp đơn giản mà bạn có thể thực hiện để ngăn ngừa chuột rút chân:

  • Thực hiện chế độ ăn uống lành mạnh. Bổ sung các loại thực phẩm như táo, rau xanh, sung, đậu sấy khô, đậu Hà Lan, các sản phẩm từ sữa, hạt hướng dương, cá hồi và rau trong chế độ ăn uống. Một chế độ ăn uống cân bằng đảm bảo sức khỏe tốt và giữ các cơ bắp hạn chế chuột rút. Chế độ ăn  bao gồm nhiều trái cây, rau cải, xà lách và nước ép hoa quả giúp ngăn ngừa mức độ nghiêm trọng của chuột rút ở chân;
  • Thai phụ có thể dùng liệu pháp mùi hương từ tinh dầu thiên nhiên để ngăn ngừa chuột rút chân và tham vấn bác sĩ xem loại dầu đó có ảnh hưởng đến thai kỳ hay không. Mẹ nên dùng hương hoa oải hương và hoa cúc với một lượng bằng 1 thìa cà phê. Hòa dầu hoa oải hương hoặc hoa cúc với dầu hạt nho và xoa bóp trên vùng chuột rút để giảm bớt đau nhức. Đôi khi sử dụng dầu oải hương trong 3 tháng đầu thai kỳ không an toàn vì nó có thể gây co thắt tử cung;
  • Thư giãn trong bồn tắm nước ấm giúp loại bỏ đau nhức;
  • Tập các bài thể dục nhẹ nhàng thường xuyên để giúp tuần hoàn máu;
  • Uống vitamin đều đặn trước khi sinh;
  • Giảm lượng muối tiêu thụ để hạn tình trạng thiếu nước trong cơ thể. Điều này có thể gây sưng mắt cá. Cũng nên giảm bớt lượng phốt pho bằng cách cắt giảm thịt đỏ, thực phẩm chế biến sẵn và nước ngọt có ga;
  • Không đè ngón chân xuống dưới nền vì nó có thể làm trầm trọng thêm tình trạng chuột rút. Trong khi thư giãn, mẹ bầu cần cố gắng xoa mắt cá chân từ từ theo một hướng;
  • Căng giãn cơ bắp chân nhiều lần trong ngày để giảm chứng chuột rút. Bạn có thể đi nhón chân một lúc rồi thả lỏng và tiếp tục thực hiện lặp lại với mức độ thời gian tăng dần. Đây là một bài tập tốt trước khi đi ngủ;
  • Xoa bóp cơ bắp chân với đá hoặc gạc lạnh để giảm đau;
  • Bổ sung vitamin B để giảm chuột rút.

Những lưu ý khi thực hiện bài tập căng giãn cơ đối với thai phụ

Luyện tập bài thể dục giãn cơ có thể giúp ngăn ngừa chuột rút thường xảy ra vào ban đêm trong giai đoạn đầu của thai kỳ. Một số cách luyện tập mẹ cần lưu ý để đạt hiệu quả tốt cho cơ thể bao gồm:

  • Đứng hai chân cách xa bức tường;
  • Đặt lòng bàn tay úp vào tường;
  • Ép người về phía trước với gót chân giữ vững trên sàn nhà và giữ tư thế trong 10 giây;
  • Tiếp tục và thư giãn trong năm giây;
  • Lặp lại động tác này ít nhất ba lần;
  • Tránh đứng hoặc ngồi tréo chân trong một thời gian dài;
  • Giãn cơ bắp nhiều lần trong ngày để tránh tình trạng bị căng cơ;
  • Tạo thói quen xoa đều mắt cá chân và lắc ngón chân khi ngồi xuống ăn hoặc xem tivi;
  • Dành 30 phút mỗi ngày để đi bộ, trừ khi bác sĩ không cho phép;
  • Tránh làm việc quá sức, căng thẳng. Nếu cảm thấy khó chịu, hãy nằm nghiêng về bên trái để cải thiện lưu thông máu. Ngoài ra, nếu cảm thấy đau ở phần bắp chân, mẹ bầu nên ngủ nghiêng về phía chân đau để giúp xoa dịu;
  • Luôn cung cấp đủ nước. Uống 8 đến 10 ly nước mỗi ngày để loại bỏ những cơn đau này. Mẹ bầu không nên dùng đồ uống có chứa caffeine trong chế độ dinh dưỡng hàng ngày. Nếu nước tiểu có màu vàng đậm nghĩa là mẹ không uống đủ nước;
  • Nếu bạn lo ngại về việc đi tiểu đêm thì nên uống ly nước cuối cùng cách ít nhất 2 giờ trước khi ngủ;
  • Tắm nước nóng trước khi đi ngủ rất tốt vì nó sẽ giúp thư giãn các cơ bắp. Thêm dầu thơm và muối tắm để có một không gian nhẹ nhàng, giúp cho bạn cảm thấy hoàn toàn thoải mái;
  • Xây dựng chế độ ăn uống lành mạnh bao gồm trái cây và rau xanh sẽ cung cấp cho bạn một lượng canximagiê thích hợp, nếu thiếu hụt chúng, chứng chuột rút có thể xảy ra. Mẹ bầu cần tránh dùng thực phẩm bổ sung;
  • Thực hiện động tác vươn duỗi cơ bắp để cơ thể thoải mái. Tập thể dục trước khi lên giường ngăn ngừa chuột rút trong thời gian mang thai vào ban đêm. Luyện tập thể dục thường xuyên để hạn chế chuột rút cho bất kỳ người nào. Đứng cách xa mặt tường 1 cánh tay rồi đặt tay lên tường song song mặt bạn và đặt chân phải trước chân trái. Từ từ uốn cong chân trái của bạn mà không cần uốn cong đầu gối phải. Giữ đầu gối bên phải thẳng và hướng dọc trên sàn. Giữ và kéo chân trong 30 giây. Hãy chắc chắn lưng bạn thẳng và hông hướng về phía trước trong khi giữ nguyên tư thế. Chuyển chân và lặp lại bài tập. Không xoay chân vào trong và ra ngoài, cũng tránh đè các ngón chân của bạn;
  • Điều quan trọng là bạn luôn luyện tập đều đặn trong thời gian mang thai. Tuy nhiên, trước khi bắt đầu tập thể dục, bạn cần tham khảo ý kiến bác sĩ;
  • Giày dép có kích cỡ thích hợp cũng rất quan trọng để có được sự thoải mái tối đa và giảm chuột rút. Mang giày có miếng lót giày đủ dài;
  • Bổ sung magiê trong thai kỳ sẽ giúp ngăn ngừa chuột rút chân. Tham khảo ý kiến của bác sĩ về thương hiệu hoặc liều lượng nào sẽ phù hợp với bạn. Bạn nên ăn thức ăn giàu magiê trong chế độ dinh dưỡng như ngũ cốc nguyên hạt, đậu, hạt và trái cây sấy khô;
  • Nếu chuột rút xảy ra và làm cơ bị căng lên, đi bộ và nhấc chân lên có thể ngăn ngừa chứng chuột rút khỏi tái phát. Chồng hai cái gối vào nhau và gác chân lên đó để thư giãn. Tắm nước ấm hay bồn nước nóng và mát xa có thể giúp mẹ bầu giảm bớt chứng chuột rút.

Khi mang thai, mẹ bầu rất dễ gặp phải tình trạng chuột rút. Mẹ bầu có thể thực hiện theo một số phương pháp trên đồng thời lưu ý một số điều trong chế độ ăn uống, sinh hoạt của mình để có một giấc ngủ thật ngon về đêm mà không gặp phải chuột rút nhé.

Bạn có thể quan tâm đến chủ đề:

Bài viết này có hữu ích cho bạn không?
happy unhappy"
Nguồn tham khảo

Bài có nhiều người đọc

25 thực phẩm ít calo, giàu dinh dưỡng và tốt cho giảm cân

Thực phẩm ít calo sẽ là lựa chọn ưu tiên cho những ai đang quan tâm đến vấn đề giảm cân hoặc kiểm soát cân nặng một cách hiệu quả nhất.

Tham vấn y khoa: BS. Nguyễn Thường Hanh
Tác giả Trần Lê Phương Uyên

Bốc hỏa khi mang thai khiến nhiều mẹ bầu mệt nhoài

Bốc hỏa khi mang thai là hiện tượng thân nhiệt tăng cao hơn bình thường, gây khó chịu mệt mỏi mặc dù mẹ bầu không mắc các bệnh như sốt.

Tham vấn y khoa: BS. Nguyễn Thường Hanh
Tác giả Trần Lê Phương Uyên

Chuột rút khi ngủ

Chuột rút khi ngủ có thể khiến người bệnh khó chịu và mất ngủ. Thông thường, bạn không cần phải điều trị y tế cho triệu chứng này.

Tham vấn y khoa: BS. Nguyễn Thường Hanh
Tác giả Tố Quyên

Tất tần tật những điều bà bầu mang thai hai tháng cần biết

Hiểu rõ các triệu chứng thai kỳ khi mang thai hai tháng sẽ giúp mẹ bầu có sự chuẩn bị về mặt tâm lý và có các giải pháp hỗ trợ giai đoạn này.

Tham vấn y khoa: BS. Nguyễn Thường Hanh
Tác giả Ngân Phạm

Bạn có thể quan tâm

siêu âm thai 12 tuần

Siêu âm thai 12 tuần: Mẹ bầu sẽ biết được những gì?

Tham vấn y khoa: BS. Nguyễn Thường Hanh
Tác giả Trần Lê Phương Uyên
Ngày đăng 04/06/2020
phù thũng

Phù thũng

Tham vấn y khoa: BS. Nguyễn Thường Hanh
Tác giả Ngọc Anh
Ngày đăng 29/05/2020

Bật mí cách giúp bà bầu ngủ ngon bạn không thể bỏ qua

Tham vấn y khoa: BS. Nguyễn Thường Hanh
Tác giả Trần Lê Phương Uyên
Ngày đăng 06/05/2020
Gãy ngón chân

Gãy ngón chân

Tham vấn y khoa: BS. Nguyễn Thường Hanh
Tác giả Ngọc Anh
Ngày đăng 29/04/2020