Tập gym có tăng cân không?

Tập Gym có tăng cân không? Những người gầy cần lưu ý điều gì khi tập và chế độ ăn uống, dinh dưỡng ra sao là hợp lý nhất? Xem ngay!

1.Tập Gym có tăng cân không?

Tập gym hoàn toàn có thể giúp bạn tăng cân, nhất là khi tăng cân từ khối cơ bắp chứ không phải từ mỡ. Khi bạn thực hiện các bài tập sức đề kháng và tạ nặng, cơ thể bạn sẽ phục hồi và phát triển bằng cách tăng khối lượng cơ bắp. Để tăng cân một cách hiệu quả thông qua tập Gym, bạn cần lưu ý đến hai yếu tố chính là chế độ tập luyện và chế độ ăn uống.

2.Tại sao tập gym lại tăng cân ?

Tập gym tăng cân nhờ tăng khối lượng cơ

Cơ thể có xu hương tăng cường sản xuất khối lượng cơ khi chúng ta thể dục thể thao. Tuy nhiên, khối lượng cơ bắp gia tăng cụ thể tùy thuộc vào loại hình và cường độ tập luyện cũng như sự cần thiết của xây dựng chế độ dinh dưỡng phù hợp.

Bản chất của sự tăng cơ gắn liền với sự “tổn thương cơ”. Nhiều sợi cơ nhỏ liên kết với nhau tạo thành các bó, khối cơ. Khi vận động mạnh, một số sợi cơ sẽ bị đứt, sau đó phục hồi và gia tăng về số lượng.

Gym gồm có 2 nhánh chính là cardio và thể hình (body building). Thể hình gồm các bài tập với tạ tay, giàn tạ khối, đặc biệt hiệu quả trong việc hỗ trợ xây dựng hệ thống cơ bắp cường tráng, nhất là khi áp dụng các bài tập nặng và chậm. Tập cardio tuy thiên về hỗ trợ tim mạch, nhưng việc gia tăng được sức bền cũng góp phần cải thiện sức mạnh trong các bài tập thể hình.

Các huấn luyện viên cho biết: Kết hợp gym với chế độ dinh dưỡng phù hợp, đặc biệt là tăng cường bổ sung protein thì khối lượng cơ bắp tăng lên nhiều hơn. Di truyền cũng có vai trò quan trọng trong việc tăng cơ, một số người có cơ địa dễ tăng hơn, trong khi một số lại khó hơn. Do đó, nếu bạn là người có xu hướng tăng cơ dễ dàng so với nhiều người khác thì đó là một thuận lợi lớn.

Cơ bắp có cấu tạo dày đặc hơn chất béo, cũng chiếm ít không gian hơn. Điều này đồng nghĩa với việc nếu tăng cơ, cân nặng sẽ tăng lên, ngay cả khi đang giảm mỡ. Tăng cơ – giảm mỡ là một xu hướng tích cực, giúp cơ thể trở nên gọn gàng, săn chắc, khỏe mạnh hơn. Tập gym chính là biện pháp tích cực giúp bạn tăng cơ – giảm mỡ hiệu quả.

Tiêu thụ quá nhiều thức ăn

Khi nhận thấy trọng lượng cơ thể tăng lên thì các bạn nên xem xét số lượng cũng như chất lượng thực phẩm đã tiêu thụ. Một số người cho rằng vì đã tập luyện, vận động thể chất thì có thể ăn nhiều hơn.

Trước tiên hãy trở lại với mục tiêu của bạn khi tập gym, đó là tăng cân hay giảm cân? Bạn cần tính toán lượng calo tiêu hao được từ các hoạt động tập luyện. Ví dụ: 1 giờ chạy bộ ở tốc độ vừa phải cơ thể sẽ đốt cháy 250 – 300 calo. Nếu bạn có nhu cầu giảm cân thì tính toán để lượng calo tiêu thụ lớn hơn lượng đã nạp vào qua đường thực phẩm, còn nếu ngược lại muốn tăng cân thì lượng calo tiêu hao có thể nhỏ hơn so với lượng nạp vào.

Tất nhiên, mục đích sâu xa của chúng ta vẫn là tăng cơ, chứ không hẳn là tăng cân (gồm cả mỡ). Do đó, trong cơ cấu bữa ăn nên ưu tiên cho protein, hạn chế chất béo, tinh bột. Ngoài ra các bạn cũng nên loại bỏ các mốn chiên rán nhiều dầu mỡ, thực phẩm chế biến sẵn ra khỏi thực đơn để tránh bị rơi vào tình trạng tăng cân không kiểm soát.

Sử dụng thực phẩm chức năng

Buổi tập kéo dài, cường độ cao là nguyên nhân khiến cạn kiệt nguồn glycogen trong cơ thể. Điều này khá phổ biến đối với các vận động viên, những người mới nhưng tập nhiều với mong muốn đạt được các mục tiêu. Nhiều người bổ sung thêm thực phẩm chức năng chứa carbohydrate. Carb giúp phục hồi cơ, theo các chuyên gia: Mỗi gram glycogen dự trữ thì cơ thể cũng giữ lại 3 gr nước. Kết quả là tổng lượng nước dự trữ ở bên trong cơ thể tăng lên, khiến cơ thể tăng cân sau quá trình tập luyện.

Trên đây là chia sẻ tập gym có tăng cân không? Hy vọng rằng sau khi đọc xong bài viết này, bạn đã có cho mình những thông tin hữu ích.