Nhảy dây có to chân không? Cách nhảy dây thu gọn bắp chân

Nhảy dây cần hoạt động đùi và bắp nhất nhiều, vì thế không ít chị em ngại nhảy dây do sợ chân sẽ to và thô hơn. Vậy nhảy dây có to chân không? Cùng tìm hiểu nhé!

Cơ luôn nặng và săn hơn mỡ. Do đó khi nhảy day mỡ bị đốt cháy đi và thay thế bằng các nhóm cơ nổi lên trên thì đương nhiên chân của bạn sẽ thon gọn, rắn rỏi hơn rất nhiều. Hơn nữa, hiện tượng nhảy dây làm cơ bắp phát triển quá mạnh, làm bắp chân kém thon gọn nữ tính là điều rất khó xảy ra. Bởi cơ bắp cũng chỉ có một giới hạn phát triển nhất định. Lực ép lên cơ khi nhảy dây không đủ để khiến cơ bị tăng trưởng quá đà. Nhảy dây chỉ giúp đôi chân đẹp và khỏe hơn mà thôi.

Các huấn luyện viên thể hình chuyên nghiệp đã khẳng định rằng: “Nếu nhảy dây đúng cách thì chân sẽ không bị to và thô ra. Ngược lại, càng nhảy dây thường xuyên thì đôi chân sẽ càng khỏe mạnh, săn chắc và cân đối.”

Có 2 phương pháp nhảy dây đơn giản nhất chính là nhảy hai chân và nhảy bước. Chúng có hiệu quả giảm mỡ, thu gọn chân tương đương nhau:

• Phương pháp nhảy hai chân: Với cách nhảy này bạn cần khép hai bàn chân vào sát nhau, khi dây gần chạm đến chân thì đồng thời nhảy cả hai chân lên. Chú ý khi nhảy dây chỉ để đầu mũi chân tiếp đất, không đặt cả lòng bàn chân xuống. Viêc này sẽ tốt cho đầu gối của bạn cũng như dễ dàng điều chỉnh tốc độ theo ý muốn. Tốc độ nhảy càng nhanh thì hiệu quả giảm mỡ sẽ càng tốt.
• Phương pháp nhảy bước: Với phương pháp này bạn để hai bàn chân hơi tách nhau ra. Khi dây gần chạm đến chân thì một chân hất ra phía sau, chân còn lại nhảy lên để qua dây. Sau đó khi tới lượt dây tiếp theo thì chân đằng sau bước qua dây, chân còn lại hất về phía sau. Cách nhảy này sẽ khó bứt tốc giống như phương pháp nhảy hai bước. Tuy nhiên nếu bạn chưa hề biết nhảy dây thì nên bắt đầu tập kiểu này vì đây là cách nhảy dễ dàng hơn.

Vậy là bạn đã biết nhảy dây có to chân không rồi chứ? Chỉ cần duy trì nhảy dây đều đặn 1 – 2 tháng là bạn có thể nhận thấy ngay sự thay đổi tích cực của cơ thể. Đừng bỏ qua bài tập đơn giản mà vô cùng bổ ích này nhé!