Giảm cân

Mình chia sẻ bạn tham khảo nhé :Kế hoạch giảm cân hiệu quả qua 3 bước

Bước 1: Tăng cường vận động thể lực qua sinh hoạt hàng ngày

Làm việc nhà, đạp xe đạp, tưới cây, đi thang bộ. Chọn thêm một vài môn thể thao có thể theo đuổi lâu dài, thời gian tập ít nhất 15 phút/lần và và ít nhất 60 phút mỗi ngày (đi bộ nhanh, chạy chậm, đạp xe, bơi, đá bóng, cầu lông, quần vợt, bóng rổ,...).

Bước 2: Kiểm soát năng lượng khẩu phần

• Chế độ ăn cân bằng năng lượng, đảm bảo đủ dưỡng chất (chất đạm, chất xơ, vitamin và khoáng chất,...) từ thịt cá nạc, đậu đỗ, rau củ, trái cây,... Hạn chế thức ăn giàu năng lượng như: thức ăn nhiều chất béo (mỡ, da, phủ tạng, thức ăn chiên, xào, quay,...), thức ăn thức uống ngọt (chè, bánh kẹo, nước có đường, trái cây quá ngọt...).
• Nếu có chỉ định giảm cân, thực đơn cắt giảm năng lượng 500-1000 kcal/ngày ở người lớn hoặc 20-25% ở trẻ em so với nhu cầu năng lượng theo tuổi, có thể giảm 0,5-1kg trọng lượng cơ thể mỗi tuần và giảm 10% trọng lượng cơ thể trong vòng 6 tháng. Đảm bảo đủ các nhóm thực phẩm và tỉ lệ các chất sinh năng lượng trong tổng năng lượng khẩu phần.

Bước 3: Duy trì chế độ ăn và luyện tập

Các yếu tố kết hợp: thư giãn, giấc ngủ, môi trường lành mạnh và tập thói quen viết nhật ký sinh hoạt.