Dđau mỏi vai gáy và lưng trên thì có tập

Đau mỏi vai gáy và lưng trên là vấn đề phổ biến mà nhiều người gặp phải, và việc tập luyện có thể giúp cải thiện tình trạng này. Dưới đây là một số bài tập mà bạn có thể thực hiện để giảm đau và cải thiện sự linh hoạt cho vùng vai và lưng trên.

Bài Tập Vẩy Tay

Bài tập này không chỉ tốt cho bắp tay mà còn giúp cải thiện tình trạng đau vai gáy. Cách thực hiện như sau:

1. Bắt đầu bằng tư thế đứng, dang hai chân rộng bằng vai.
2. Bắt chéo cánh tay trái qua ngực, sử dụng tay phải để kéo cánh tay trái lên, cho đến khi khuỷu tay sát với ngực.
3. Giữ tư thế trong khoảng 10 – 20 giây và lặp lại ở phía bên kia.

Bài Tập Yoga Tư Thế Mặt Bò

Bài tập yoga này rất hiệu quả cho người bị đau vai gáy:

1. Ngồi thoải mái trên sàn với hai chân duỗi mở rộng.
2. Bắt chéo hai chân lại sao cho bàn chân trái nằm sát hông bên phải và ngược lại.
3. Hít vào, vòng tay phải ra sau vai, cùi chỏ hướng lên trên. Uốn cong cánh tay trái ra sau lưng, cùi chỏ hướng xuống sàn.
4. Thở ra, nắm hai bàn tay lại với nhau, giữ lưng thẳng.
5. Hít thở đều, giữ nguyên tư thế trong vòng 1 phút và lặp lại với bên còn lại.

Bài Tập Xoay Vai

Bài tập này giúp thả lỏng các cơ xung quanh vai:

1. Bắt đầu ở tư thế ngồi hoặc đứng, giữ thẳng lưng và cổ.
2. Nâng vai lên và sau đó xoay theo chiều kim đồng hồ hoặc ngược chiều tùy ý.
3. Tất cả các động tác nên được thực hiện càng linh hoạt càng tốt.

Bài Tập Duỗi Cơ Tay

Bài tập này giúp giảm đau mỏi vai gáy:

1. Đặt cánh tay trái của bạn dựa lên tường, lòng bàn tay hướng vào mặt tường hoặc trần nhà.
2. Ấn vai vào tường, hơi di chuyển ngực ra khỏi bức tường để kéo giãn nhẹ cơ.
3. Giữ tư thế trong 30 – 40 giây và lặp lại ở bên còn lại.

Lời Khuyên Chung

Khi thực hiện các bài tập này, bạn nên chú ý thực hiện một cách nhẹ nhàng và uyển chuyển. Nếu cảm thấy đau hoặc không thoải mái, hãy dừng lại ngay lập tức. Ngoài ra, việc duy trì thói quen tập luyện hàng ngày sẽ giúp cải thiện sức khỏe của bạn một cách đáng kể. Nếu tình trạng đau mỏi không cải thiện hoặc có dấu hiệu nghiêm trọng hơn, bạn nên tìm đến bác sĩ hoặc chuyên gia vật lý trị liệu để được tư vấn và điều trị kịp thời.