Đau sốc hông khi chạy bộ

Có thể do bạn mới chạy nên chưa quen , chưa điều chỉnh được nhịp thở , cách chạy sai ,ăn uống quá no trước khi chạy cũng là nguyên nhân . Bạn nên xem lại sai chỗ nào và khắc phục nhé .

Bạn nên tham khảo cách chạy đúng chuẩn. Nếu đã chạy đúng vẫn bị thì nên đổi sang môn thể thao nhẹ nhàng hơn như đi bộ chẳng hạn

Khi bị sốc hông tấn công bạn nên nhấn nhẹ vào nơi đó, nó sẽ giúp giảm đau một chút đó.

Tiếp theo, hãy thử thay đổi cách hít thở: Hít một hơi thật sâu vào tận khoang bụng, cảm nhận hơi làm phồng căng bụng. Nín thở trong trong một giây ngắn và thở ra bằng miệng, thở toàn bộ không khí chứa chất thải ra bên ngoài từ khoang bụng để tiếp tục lại hít sâu vào, lấy oxy và dinh dưỡng tươi mới cho cơ thể. Điều này cực kỳ cần thiết cho cơ thể khi đang vận động cường độ cao.

Bạn cũng có thể thử thay đổi nhịp thở với nhịp sải chân: Nếu bạn chạy ở nhịp 2-2 mà bị xóc hông thì có thể chuyển qua nhịp thở 3-2, nghĩa là hít-hít-hít-thở-thở (có thể kèm việc chạy chậm hơn).

Nếu tình trạng đau vẫn không dứt hẳn, bạn nên ngừng chạy bộ mà bạn có thể đi bộ nhanh hoặc đi bộ cho đến khi hết đau và tiếp tục chạy.

Do mình mới chạy chưa quen nên bị , hoặc do tư thế chạy sai, hoặc do bạn uống quá nhiều nước trước khi chạy bộ hoặc bạn nạp năng lượng vào cơ thể khiến dạ dày không tiêu hóa được. Cũng có thể do nhịp thở của bạn không chính xác. Bạn xem thử mình mắc lỗi nào và điều chỉnh lại nè.